Chce przypakować!!!POMOCY!!

Witam...mam mały staż a chcę trochę "przypakować" głównie chodzi mi o większego bicepsa tricepsa barki plecy i klate

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: Chcę byc szerszym i silniejszym

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Siłownia,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,gryf mocno łamany,sztangietki

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE MA

Zażywane suplementy: Hmb Revolution

Zmieniony przez - Staller w dniu 2008-11-25 19:58:38

"głównie chodzi mi o większego bicepsa tricepsa barki plecy i klate" - czyli glownie chodzi ci o wszystko :D chociaz brakuje nog i przedramienia.

na poczatek uloz diete

Wiesz przypakować nie jest tak łatwo wszystko zależy od twoich genów i diety jeśli chcesz mogę ci napisać przykładową rozpiskę na 2miesiące na masę , ale bez odpowiedniej diety nic nie osiągniesz pzdr.

Ojjj Kilogram, jeśli napiszesz mu rozpiske na mase to i ja skorzystam sog wleci, lub podaj na siebie namiary czy cuś, na gg pogadamy, a w moim starym temacie walniesz gg up i dostaniesz sogacza :P

rotfl18 podaj swe gg.

Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak;
Poniedziałek:
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja)
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8
-Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8
-Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą(progresja) 4s12-10-8-6
-Uginanie ramion na przemian z sztangielkami siedząc (suplikacja) 4s 10-10-10/8-8
-Uginanie ręki w oporze o udo 2s 15pow

PRZEDRAMIONA:
-Uginanie nadgarstków nad chwytem 3s 30pow
-Uginanie nadgarstków pod chwytem 3s 30pow

WTOREK:
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s 20pow
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 20pow
Wspięcia na palcach 3s 20-30pow

CZWARTEK
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 progresja duże kilogrymy bardzo duże :P
-Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 12-10-8-6
-Rozpiętki ławka skos 4s 20-18-16-14

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie 4s 10-10-10-8
-Uginanie obu rącz sztangielki za głowy leżąc 3s 10-10-10
-Uginanie ręki w opadzie tułowia 3s 10-10-10

PIĄTEK
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10-10-10-8
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-10-8
Martwy Ciąg 4s 8-8-8-8
-Uginanie pleców z sztangą „Dzień Dobry” 4s 10-10-10-8

PRZEDRAMIONA:
-Uginanie nadgarstków nad chwytem 3s 30powtórzeń
-Uginanie nadgarstków pod chwytem 3s 30powtórzeń
-Ściskanie sciskaczki 3s 30powtórzeń

5626208 pisz zawsze niewidoczny ;)

no a kto nie chce przypakowac nie wiem po co ci te hmb jak nie masz diety, o treningu nic nie napisales. Napisales ze cwiczysz 4 miesiace nie ma nic od razu na efekty trzeba poczekac.

Wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tyg pon wt śr no i co drugi tydzien we wtorki:
PON_BICEPS TRICEPS BARKI
ŚR_KLATA PLECY MOTYLE
PT_BICEPS TRICEPS BARKI
no i w WT KALTA MOTYLE PLECY

Aha i dzieki KILOGRAM za plan napewno skożystam sog poleciał

na forum sa setki planow!!!

czytać posty powieszone...
[https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html] 


Co do tego planu co zostal wklejony, to on wymaga poprawek jeszcze... porównując ilosc serii na biceps a na nogi malo co nie spadlem z krzesla.

Plan z dupy.


Kilogram juz ci pisalem, ogranicz swoja pomoc w tym dziale, przynajmniej nie wprowadzaj w błąd.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-26 08:43:15