Lat 15 Jak przypakować?

witam mam problem z sobą chciałbym zgubić trochę brzuszka a resztę zamienić w mięśnie tak samo z innymi partiami ciała.

Dane:
lat - 15
waga - 96 kg
Ilość dziennie czasu na trenig - od 50 min do 1.20 h
sporty : piłka nożna i rower

Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie dni ćwiczyć) oraz pozbycie się trochę wagi a zarazem spalanie tłuszczu na brzuchu a resztę zamienienie na jakieś mięśnie oraz wytrenowanie rąk (interesują mnie duże bicepsy jak i tricepsy) barki(w tym kaptury) klata i nogi
planuje także jakieś odzywki. doradźcie czy brać jakieś, jak tak to jakie (najlepiej żeby w miarę działały a nie drogie były) czy narazie nie brać

Posiadam:
ławka (klata górna,płaska,skośna)
wyciąg (pasuje tylko do tricepsa_
gryf prosty, 5 hantli, i gryf łamany




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 96kg

Wzrost: 187,5cm

Cel treningowy: jakieś miesnie na brzuchu i klace oraz duze bicpesy i tricepsy

Staż treningowy na słowni: 4m

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany,hantle
ławka - klata prosta,skośna,górna
wyciąg - typowy na triceps

Dieta: niestety żadnej ponieważ nie jadam zbyt dużo miesa i warzyw

Przeciwskaznania medyczne: chyba zadnych

Zażywane suplementy: nic - ale coś planuje

jak niejadasz miesa i warzyw to co jesz? a po drugie dieta w tym wszystkim jest najwazniejsza bez tego ani rusz

Suplementy po stażu 4 miesięcy i przy braku diety? Więc lepiej nie planuj. A plan ułóż sam poczytaj o FBW

Mięso to PODSTAWA.
FBW dla zrzucenia wagi, a po treningu aeroby.

nie zamienisz tluszczu w miesnie