ilość

Zmień te tortillę pszenną na mniej przetworzone źródło ww Masło orzechowe lepiej zamienić na orzechy włoskie;-) Możesz też ograniczyć ilość ww od razu po treningu(np.do 30g) a dodać ziemniaków w potreningowym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 15:56:55

zawsze najlepsza rozgrzewka jest cwiczenie na partie ktore chcesz rogrzac zrob 1-2 serie na niewielkich ciezarach (nie wliczasz ich wtedy w ilosc serii ktore chcesz wykonac)

Wariacie, to jak Ty czytasz skoro totalnie źle się odżywiasz ? 1600 kalorii na 191 cm wzrostu i 94 kg wagi :o ? zwariowałeś ? Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie, zwiększ ilość posiłków do minimum 5 i czyta, czytaj, czytaj: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. [...]

nie wiem czy o to ci chodzi, ale oto moj cytat na temat kreatyny Kreatyna podnosi synteze bialek w organizmie, przeciwdziala katabolizmowi, stabilizuje blone komorek miesniowych (pozwalajac na szybsza regeneracje), podnosi uwodnienie komorek miesniowych to sa glowne zalety brania kreatyny. prosze nie oczekiwac efektow sterydopodobnych nic [...]

i nie wiem o co zabardzo chodzi z tym zapotrzebowaniem - to będzie o ilość białka,węgli... itd. jaką potrzebuje na dzień, ale jak to wyliczyć??

Śniadanie to podstawa:) na SFD jest pełno przepisów na dobre śniadanie:) polecam Ci omlet z płatkami owsianymi:) smaczne odpowiednia ilośc i zdrowe:)

witam rano daj wiecej owsianych kosztem rodzynek/ananasa,mleko jak musisz to nieh zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed [...]

to w sumie 30 g okolotreningowo? sporo.. szczerze tochyba zmniejsze ilosc tej wody ale ostatnio jak zrobilem mix 1 p WF i 1 PW na 500 ml wody to strasznie mocne bylo... Ok dzieki bardzo za zainteresowanie pozdrawiam

Moge sie mylic ale jesli bedziesz przyjmowal duzo wegli na noc to zyskasz mase w postaci fatu na brzuchu-organizm nie bedzie mial jak tego nadmiaru kalorii spalic podczas snu. Na noc przyjmuje sie bialko(do budowy miesni) i tluszcze(pozwalaja na dluzsze wchlanianie bialka podczas snu,co pozwala ograniczyc procesy kataboliczne). Niewielka ilosc [...]

A ja osobicie nie widzialam roznicy czy jadlam kanapki czy twarog na noc (w takiej samej ilosc kcal).Moze zbyt malo czasu robilam ten "eksperyment".W sumie to mimo wszystko balam sie tak dluzej ciagnac. Ps.Domer,juz Cie nie lubie ;d Ach,to pewnie i ten post zostanie usuniety (O,juz widzisz przyczyne czemu tak.Na pewno sie zmartwiles...)

Tak przed samym spaniem to lepiej nie, ale 2 h przed mała ilość może być (np kromeczka razowca). Ale generalnie najlepiej obserwować się - jak się zalewasz jedząc węgle na noc to zrezygnuj , a jak nie idzie w pas to luz, można szamać Tak na marginesie powiem, że ja jestem endo i całe życie jadałem na kolacje chleb i jakoś nie tyłem od tego. [...]

kiedys obilo mi sie o uszy ze ilosc prochu nie jest wyznacznikiem - bardziej klarownosc plynu po odstaniu

interesuje mnie wlasnie ta rozica prochu .. bo jesli jest to produkt na licencji to chyba wszytko musi byc na wysokim poziomie ?? moze wysokosc nadruku w serii 17 jest nizej to az tak nie przeszkadza moze jak ktos ma 17tke to wstawi bardziej ilosc prochu mnie interesuje .. bo jesli jest go tam rzeczywiscie 50mg to wychodzi ze proch bardziej [...]

koleszko meat i jak w dzialaniu te winko ? mam podobna ilosc prochu i waham sie ...

Nie chodzi o to, że mam za mało jedzenia. Nie wiem czy taka ilość białka wystarczy do budowania mięśni

zazwyczaj zamienia się węgle na tłuszcz/białko(tak żeby ilość kcal była nadal ta sama). A dopiero potem, jak nie idzie, ucina się kcal, i to z węgli.

[...] uczciwie. Dieta trzymana na poziomie 3100 kcal. Tydzień temu waga -0.4 w stosunku do poprzedniego tygodnia, jeśli jutro tendencja się utrzyma dokładam kolejne 200 kcal. Trening wpadł FBW Sakera zmodyfikowany pod większą ilość powtórzeń. /SFD/2024/2/9/3430d34c3ae44f05b69543f6730dc9aa.jpg /SFD/2024/2/9/9e0b3b3f99a34267b6991071eb225f23.jpg

Waga +0.4kg w górę, pas -1 cm, zostawiam obecna ilość kalorii na kolejny tydzień. Jako że nie samą siłownią człowiek żyje, dzisiaj deptane w górach. /SFD/2024/2/10/512cd96591924d09abff19819d8ed1b3.jpg

Wg mnie móglbyś troche pokombinować z tym planem, ponieważ 3 wybiegania z dnia na dzień nie są wskazane. Np. poniedziałek, piątek, niedziela bieganie, a środa, sobota ten twój trening. Ilość tego wybiegania też sobie dostosuj - jeśli 3km nie sprawiają ci wielkiego problemu a jedynie się troche męczysz możesz spróbować zwiększyć dystans. To zależy [...]

[...] poczujesz że nabrałeś sił, robisz ponownie 10 pompek. Jeśli masz jeszcze siły, ponownie po krótkiej przerwie robisz 10 pompek. Każdego następnego dnia starał się zwiększać ilość powtórzeń. Jeżeli będziesz potrafił zrobić 15 pompek, zacznij zwiększać serie. Sam byłem w takiej samej sytuacji jak Ty. Jednak aby robić więcej pompek i mieć więcej [...]