[...] że mają one także sporo węglowodanów, co dla niektórych może być problemem. Nasiona i orzechy To kolejne doskonałe źródła białka dla wegetarian (i nie tylko). Jak wygląda ilość białka w orzechach? 100 g nerkowców - 18 g białka 100 g nasion sezamu - 23 g białka 100 g orzechów włoskich - 16 g białka 100 g pistacji - 21 g białka 100 g migdałów - [...]
Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]
Biegi survivalowe przyciągają coraz więcej chętnych, którzy chcą zmierzyć się z własnymi ograniczeniami i przeżyć ekstremalną przygodę. Z roku na rok rośnie ilość fanów tej oryginalnej rozrywki. Dlaczego warto spróbować swoich sił w tego typu wydarzeniu? Współpraca zamiast rywalizacji W większości zawodów survivalowych można startować solo oraz w [...]
[...] treningu całego ciała oraz dostarcza silnego bodźca, który pozwoli na rozwój i modelowanie sylwetki. Wystarczy około 60 minut, aby nasze ciało otrzymało odpowiednią ilość bodźców, które doskonale wpłyną na jego rozwój. Podsumowanie Nie ulega wątpliwości, że trening na wolnych ciężarach jest zdecydowanie dużo lepszą opcją dla sylwetki, [...]
[...] levamisolu (sam z siebie jest on toksyczny dla nerek, wątroby, profilu krwi, skóry, układu pokarmowego itd.). Dealerzy zarabiają w ten sposób zwiększając wielokrotnie ilość proszku w działce. Często spotyka się również stosowanie kreatyny, monohydratu laktozy, sacharozy, mannitolu, asparginianumagnezu lub glutaminę w amfetaminie itd. [...]
[...] twierdzono, iż tłuszcze roślinne są zdrowe dla układu sercowo-naczyniowego, a te pochodzenia zwierzęcego wyrządzają szkody. To nie takie proste, gdyż liczy się nie tylko ilość tłuszczów w diecie, ale także ich rodzaj. Nadmiar kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego również może wyrządzać szkody metaboliczne (chodzi o indukcję stanu [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
[...] produktu w około 500 ml wody, da nam skuteczną formułę izotoniczną, która będzie nawadniać nasze ciało efektywniej, niż izotonik. Formuła suplementu jest niezwykle prosta, ale co ważniejsze bardzo skuteczna. Sytuacja ta sprawia, że otrzymujemy maksymalną ilość korzyści płynących z suplementu do popijania w trakcie treningu, za bardzo niską cenę.
[...] ramach procesu leczenia. Nadmierne spożywanie cukrów prostych może doprowadzić do tzw. dysbiozy. Dysbioza to stan, w którym liczba komórek chorobotwórczych wzrasta, a maleje ilość mikroorganizmów, które są dla nas pożyteczne. Objawy dysbiozy mogą być różne np. zmęczenie, stany lękowe, problemy jelitowe itp. Jak przetworzona żywność może Ci [...]
Istnieje wiele powodów, dla których potrzebujesz wapnia w swojej diecie. Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że wapń jest ważny dla zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. Jednak wapń odgrywa również inne kluczowe role w utrzymaniu Twojego zdrowia. Podsumowanie Wapń dostarczany wraz z dietą ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zdrowych kości, [...]
[...] wazoaktywny peptyd jelitowy = VIP), wzmaga aktywność aromatazy i syntezę progesteronu Wpływ na zwiększenie się poziomu IGF-1 mają: dieta wysokotłuszczowa i bogata w białko, ilość IGF-1 spada pod wpływem węglowodanów, wydzielanie hormonu wzrostu czyli GH, estradiol – niezależnie od GH ma wpływ na syntezę i uwalnianie IGF-1, niski poziom tkanki [...]
Wzdęcia są jednym z elementów procesu, w jaki Twoje ciało pozbywa się nadmiaru gazów jelitowych. Drugi sposób to odbijanie. Gazy jelitowe pochodzą: po pierwsze z powietrza połykanego podczas spożywania posiłków lub mówienia, a po drugie, z fermentacji resztek pokarmowych zachodzącej w jelitach pod wpływem bakterii. Co warto zapamiętać i jak tę [...]
Osoby trenujące na siłowni zazwyczaj wyjątkowo dbają o dietę oraz suplementację. Doskonale zdają sobie sprawę, że aby osiągnąć cele, trzeba postawić na dyscyplinę i być w tym konsekwentnym. Za najbardziej prozdrowotny suplement uznaje się tłuszcz rybny, będący źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Wspiera zdrowie psychiczne Stres towarzyszy nam [...]
Spirulina jest cyanobakterią, co jest pochodną (z greki) jej koloru - niebieskiego. Czasem zwana jest też niebieskozieloną algą, choć jest glonem zaliczanym do sinic. Można znaleźć przesłanki historyczne, które wskazują na to, że ludzkość włączyła spirulinę do swojej diety już bardzo dawno temu. Tłuszcze Spirulina to również źródło kwasów [...]
[...] odżywiania, ale również z ryzykiem chorób serca i chorób nowotworowych. W domu przygotować można jednak pewne formy alternatywne tych przekąsek, które mogą zniwelować ilość spożywanych związków potencjalnie szkodliwych. Jedną z przekąsek, która absolutnie w diecie dziecka występować nie powinna to chipsy. Są ciężkostrawne, wysokokaloryczne [...]
[...] tego składnika. Przyjrzyjmy się jednemu z badań. Eksperyment naukowy Myszy były karmione dietą dostarczającą 20% lub 52% energii z białka przez 24 tygodnie, ograniczono ilość węglowodanów, zastępując je proteinami. Białko wyparło równoważną ilość skrobi pszennej. Wyniki: dieta wysokobiałkowa nie zmieniła kontroli glikemii ani masy ciała po [...]
[...] sposobów na to jest zmniejszenie ilości powtórzeń w serii. Zamiast wykonywać np. 3 serie po 10 powtórzeń, wykonujemy 6 serii i po 5 powtórzeń. Oczywiście to, że zmniejszamy ilość powtórzeń, nie powinno wiązać się ze zwiększeniem obciążenia na sztandze. Każdy przypadek jest indywidualny, a w razie tego typu problemów nasz stan zdrowia wymaga [...]
[...] g wapń - 631 mg potas - 407 mg magnez - 335 mg żelazo - 7,7 mg i odrobina cynku W jaki sposób nasiona chia pomagają schudnąć? Pierwsze, na co należy zwrócić uwagę, to duża ilość błonnika. Wiele publikacji sugeruje, że większa ilość błonnika w diecie sprzyja osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Badanie przeprowadzone w 2015 roku w [...]
Obawy związane z pogorszeniem jakości sylwetki są częstą bronią autorek parających się tematyką fitness i szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Opisywałem chwytliwe artykuły, których autorka twierdziła, że każdy rodzaj treningu aerobowego i siłowego powoduje retencję wody. Podsumowanie W normalnych okolicznościach zmiany wywołane przez [...]
[...] YouTube pokazał fanom sprzęt i zdradził kilka szczegółów technicznych. Siłownia Hafthora Bjornsson była do tej pory bardzo dobrze wyposażona, ale nie miał miejsca na większą ilość maszyn. Nie chciał niczego sprzedawać, więc postanowił kupić więcej przestrzeni. Sąsiedzi zgodzili się na sprzedaż swojej powierzchni i Bjornsson mógł powiększyć swoją [...]
