[...] masy Przykładowy trening: Pon/Czw lub Pon/Śr/Piąt Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Martwy ciąg + drążek, poręcze obciązenie własnego ciała na max ilość powt. 1 tydzień 5x5, 2 tydzień 4x4, 3 tydzień 3x3, 4 tydzień piramida 5>1 intensywność: Pon- ciężko, Śr-lekko, Piąt- średnio 3. Moc 4 tygodnie Cel: Rozwój siły, mocy [...]
ćwicz nadal na masę, ew. jeżeli wchodzi ci troche tłuszczu to zmnierjsz ilość węglowodanów w diecie a dodaj białka, możesz spróbować także aerobów lub treningu o zmiennej intensywności/HIIT/. rzeźbić naprawdę nie ma czego- a coraz wieksze mięśnie pożerają coraz wiecej kalorii- i jak to dobrze ułożysz to troszkę tłuszczu także może polecieć.
[...] 6/9/12/15 i zbyt wielka ilością ćw. na bicepsy- wywal jedno z dwóch/modlitewnik lub ze sztangielką o kolano/. jednakże przy intensywnych biegach może i to okazac sie zbyt wiele- jeżeli tak sie stanie to zmniejsz jeszcze ilość serii. na każdą grupę- w ostatnich ćwiczeniach- po 1-2 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-28 22:37:45
probuj z tymi powt. bo na każdego działa rózny przedział- zacznij od wiekszej ilości/np. 15/, po np. 6 tyg. z tymi samymi ćwiczeniami rób po 8 powt. itd. obciazenia stopniuj- zacznij od 60-70% cieżaru z którym wykonywałbys zakładana ilośc powt. i zwiekszaj co trening- az dojdziesz do max. kreatynę bierz 2 x po 5g.- rano i po treningu/wieczorem/. [...]
Stosuje te poprawioną diete i nie wiem czy wszystko gra. Caly czas mam poczucie "nadęcia" żoładka, czuje sie strasznie ociężały. Nie wiem czy to byc moze przez za duza ilosc jedzenia czy przez odzywki (bcaa lub to białko)? W sumie to byc moze organizm musi sie przyzwyczaic, juz sam nie wiem.
[...] gdyż jeden z elementów (push press), stał się dodatkiem do mojego treningu siłowego. Moim priorytetem są sporty walki, więc dynamika jak najbardziej potrzebna i duża ilość siły. Ostatnio próbuje robić cały podrzut. Oto efekty. https://www.youtube.com/watch?v=abPpsXuZDUA&list=UUeBtKo5rnMd4VOCkzBJ9qwA Potrzebuje jakichś konkretnych rad. Z [...]
[...] To na co ewentualnie warto zwrócić uwagę, to fakt, że pod względem jakości w stosunku do ceny dużo lepiej wyjdzie jak samemu upieczesz kawałek schabu. Można upiec większą ilość i będzie do pieczywa, czy jak kto lubi. Jak za dużo, to zamrozisz. Lepsza jakość i oszczędność. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym [...]
[...] 28cm Waga: 64 kg Pomiary naczczo to wiadomo, a na masie jak to jest z brzuchem/ jelitami itp. Wymiary da się utrzymać z końca redu , czy jest to nie możliwe ze względu na ilość jedzenia jak i rozepchania żołądka pokarmem? Ogólnie cały układ pokarmowy jest obciążony bardziej jak na redu , ale jestem ciekawy czy obwod samego brzucha większy o [...]
Roztrenowanie planuje coś na zasadzie deload , będzie dobre? Ta sama ilość cwiczen ,serii ale ciężar mysle na 60 70 % ? Albo ciężar ten sam ale połowa mniej serii np ?
[...] z rzeczywistością. Nikt z nas po prostu tego nie wie. Myślę, że najlepiej Ty powinieneś to wiedzieć w wyniku obserwacji organizmu, obwodów ciała i redakcji na określoną ilość spożywanych kalorii w diecie, oraz aktywność fizyczną w perspektywie. Osobiście nigdy jakoś specjalnie nie przykładałem do tego uwagi. Patrząc jednak na trening hiit w [...]
Jest dobrze , jesteś dopiero na samym poczatku a już sylwetka zaczyna fajnie się prezentowac więc jak pociagniesz redu do końca to po kolejnych trzech miesiacach już będzie super , ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na [...]
Jest dobrze , jesteś dopiero na samym poczatku a już sylwetka zaczyna fajnie się prezentowac więc jak pociagniesz redu do końca to po kolejnych trzech miesiacach już będzie super , ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na [...]
[...] węgli...nie pytam z ironii a z ciekawości bo 4 kromki to napewnie więcej węgli niż 50 ale może się myle. Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-04-22 11:39:41 Nie patrz na ilość kromek pieczywa tylko na wagę i na tej podstawie szacuj , kromka kromce nie jest równa bo są różne chleby i jak chodzi o tostowe to są różne a jak już chodzi o inne [...]
Witaj :-) Bardzo fajnie, że dojrzałeś do zmian w swoim życiu, szczególnie że jesteś kierowcą, a to wybitnie narażona na pewne rzeczy grupa zawodowa. Zrobiłeś świetny początek, zabierając się do lektury i planowania :-)) . Odpowiedzi na Twoje pytania są w artykułach w tym dziale i artykułach na forum. Możesz spokojnie przestać korzystać z reszty [...]
[...] PS: 400g cycka na raz to IMHO za dużo. To jest ponad 80g białka a jak wiemy organizm jest w stanie przyswoić około 50g białka co 3-3,5 godziny. PS2: Chyba, że celową taka ilość zapodałeś bez węgli, żeby częśc poszła jako energia, chociaż to raczej kiepski pomysł... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-06-05 15:54:42 Zmieniony przez - [...]
Rusalko, podejzewam ze jakość (wielkość, ilość sprzetu, wysrój) warszawskich siłowni jest wyzsza od Wrocławskich. Nigdy nie byłem w "Waszych" klubach więc cięzko mi powiedzieć ale w stolYcy mieszka przecież sama śmietanka biznesu i polityki(bez zgryźliwości) więc...obowiazuje zasada - "wymagasz to płać". A do Wrocławia [...]
siłka + aerobik=77zł---->karnet na miesiąc-nieograniczona ilość wejsc w tygodniu Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...
No to tak. Poczytałem te 2 tematy z Twojego podpisu i trochę mnie to przeraża... Trochę się wypowiem na temat tego co zrozumiałem z tej lektury. Rozumiem, że dieta ma być rozłożona na 6 posiłków. Ilość węglowodanów, białek, tłuszczów zależy od mojego zapotrzebowania. Pisałeś, że średnio to jest 2.0 - 2.5g/kgmc (tzn 2.0-2.5 grama na kilogram masy [...]
[...] weglowodanów - co sprawdzisz na sobie w tym tygodniu - to dobrze, później damy Ci dzień gdzie wegle bedziesz miał wysoko. Bo wiesz, weglowodany dają energie, a przy takiej ilośći mozesz czuć sie osłabiony, moze bolec Cie głowa ... to efekt spadku cukru, czego bysmy nie chcieli narazie. No wiec ukłądaj diete pod taki rozkłąd. Posiłki masz co 2-3 [...]
[...] miał kupić jakieś zamienniki to nie dostane tego w postaci jednego produktu tak więc musiałbym wtedy skompletować przynajmniej dwa różne a to by wyniosło co najmniej 100zł. Lekarz powiedział, że wystarczy jedna tabletka dziennie i ten środek powinien zmniejszyć chrupanie oraz tarcie bo zwiększa ilość mazi stawowej i wiele innych. Pozdrawiam!
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
