ilość

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w [...]

Czytałem o tym, znam wartości odżywcze, ilość białka w poszczególnych produktach, ale nie potrafię utrzymać tej diety w 100%, jem to wszystko, ale jem tego zbyt mało i pomyślałem że mógłbym nadrabiać te braki białkiem w innej postaci. dziękuje za odpowiedzi

jak masz priorytet na ręce to bym zwiększył ilość serii ciężkich ćwiczeń w dwóch pierwszych dniach, ew. przeniósł je na trzeci ale b. mocno, wtenczas mc i przysiad jeśli faktycznie nie są na 100 a nawet na 80 procent to spokojnie mógłbyś je przenieś do tych dni a ręce potraktować też lżej... zamiast wykroków dałbym w tej sytuacji już żurawia

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 434 12 55 18 usuń Płatki owsiane g 128 4 22 3 usuń Mleko 1,5 % g 47 3 5 1 usuń Śliwki suszone g 67 1 17 0 usuń Masło orzechowe Primavika 94% g 104 2 2 10 usuń Jabłko g 32 0 7 0 usuń Słonecznik, nasiona g 56 2 2 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

szulerKSG tak na szybko: obetnij cala objetosc(ilosc sesji/tydz.,serii,cwiczen) o min 50% i juz powinienes zobaczyc wyrazna poprawe. zacznij pic mleko w duzych ilosciach-to najlepszy gainer na rynku. (oczywiscie jesli nie masz pozniejszych problemow zoladkowych) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 15:21:00

eh :) no ułożyłem narazie 3 posiłki nagłowiłem się aż mnie dynia boli ale pewnie itak bedzie źle :P posiłek 1 godzina 7:00 białka ma być 37 tłuszczy 19 ww 75 białko tłuszcz węglowodany musli 100g 11,3 6,5 63,7 ser chudy 135g 24,7 0,7 4,7 [...]

poleci bo tam tesz masz tluszcz a ilosc cwiczen jest sprawa juz osobista

Ale patrz ile masy nabrales hehehe W wojsku polskim nie wiem jak jest wiec wam nie powiem nie wiem bo nie bylem a to co wiem to przeczytalem/slyszalem jest zle ale dlaczego bo sluzba obowiazkowa(zasadnicza) to paranoja ja nie mam nic do wojska jak nie zdam matury/nie przyjma mnie na studia to sam sie zaciagne na ochotnika ale gdy czlowiek ma [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

Ulubieniec a ja mam kilka pytan odnosnie polecanego przez Ciebie planu 5x5, na ktory sie zdecydowałem, poczytałem po angielsku kilka ciekawych artykułow odnosnie tych planow i opinie o nim i wiem ze chce to robic. 1)Dlaczego plan nie obejmuje zadnych cwiczen na miesnie dwugłowe uda? Które IMO tez sa wazne i nie powinny raczej byc zaniedbywane.O [...]

[...] ledwo dobijam do końca, a kolejnego nie dałbym rady zrobić. I tak się zastanawiam, czemu tzw. pompę czuję tylko w trisepsach po pompkach odwrotnych, a typowych zakwasów nigdy? Może ten mój trening jest nieodpowiedni dla mnie? Może należałoby zwiększyć liczbę serii, a zmniejszyć ilość ćwiczeń? Doradzi ktoś ? Miska ta sama co wczoraj, co do grama

ryz wywal a te wegle co on zawiera to przeznacz na wieksza ilosc płatkow,po-treningowy mozna wczesniej przygotowac!! co do zapotrzebowania z czego liczyłes? ja przy wadze 57kg jem 2600kcal

3,7g to jednak za duzo, gorna granica to 2,5g wiec zmniejsz jego ilosc, jak bedzie Ci brakowac kcal to dodaj je z tluszczy 1g-9kcal lub WW 1g-4kcal, Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-20 19:48:57

dieta ok. zmniejsz ilosc białka do 2,5g liczac z roslinnym

wywal może WPC(lub mieso) i daj jajka,co do tłuszczy dodaj jakichs orzechów,sezamu,pestek by podniesc wielonienasycone,możesz dodac troche masła by podniesc nasycone potem jak zwiekszysz kasze/ryz kombinuj zmniejsz ilosc WPC lub cąłkiem z niego zrezygnuj na koszt np.jajek

I czy ilosc bialka/wegli/tluszczu jest dobra? Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-14 16:39:30

nie szlo bo masz przeladowany plan:o zrob cos z seriami bo na barki masz najwiecej serii a to przeciez taka mala grupa miesniowa wywal jeden skos, reszte po 4s rob poza tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy [...]

A ja chcę poznać nazwę jogurtu który ma.200g białka ;D tu raczej chodziloze jogurt jest z duza iloscia bialka i ilosc tegojogurtu to 200gr ;)

jogurt 200g z czego 22g białka, mam 170cm , po obliczeniu ilość mam 2200 kcal która już jest pomniejszona o 500 kcal aby był spadek tak wyliczyłam dzisiaj... z tego co wywnioskowałam to za mało jadam - są dni gdzie nie przekroczę 1500 kcal. a mam np trening i jestem wyczerpana. Owszem mam spowolniony metabolizm i muszę go rozpędzić...:/ Zmieniony [...]

na szybko - ilość białka zwierzęcego to ~70g = za mało - minimum na redukcji przyjmuje sie 2-2,5g zwierzęcego na kg MC. Druga sprawa - na 88kg 1700kcl? za mało, znacznie za mało. Rozwiązanie na szybko - zacznij jeść WIĘCEJ - dobij do tych 2g/kgMC białka. Dorzuć wbrew pozorom stoponiowo troche węgli. Rozłóż to na 3-4tyg (dodawania kcl) - niech [...]