ilość

[...] Jak się badać, to się przebadać ;-) zgoda w pełni by nie popadać w nabiałofobię, natomiast może akurat ten dany produkt jej szkodzi i w takim wypadku nie chodzi już o ilość a o reakcje wewnątrz organizmu. Przeważnie jest tak, że to co najbardziej zaczyna nam smakować jest tym samym co najbardziej nam szkodzi, bo wkradają się pewne [...]

[...] badaniach. Jak czegoś możemy zjeść nadprogramowo dużo to znaczy, że jest to jedzenie słabej jakości. No może wyjątkiem będą tu owoce czy warzywa, gdzie niektóre są tak duże, że liczone w kilogramach, ale nie o taki przekaz mi chodzi. Sztuką jest dostarczyć odpowiednią ilość kalorii maxymalnie wypełnioną odżywczo - wówczas największy zysk.

Tez mialem podobnie przez Cp w mniej wiecej 1-2 tyg. wprawdzie nie zygalem ale po przyjeciu na czczo nie moglem nic jesc i mnie brzuch bolal bylo czasem tak zle ze nawet gainera nie moglem wypic zaczelem rozpuszczac w wiekszej ilosci wody ale bylo tylko troche lepiej gdzies w 2 tyg. przeszlo mysle zebys zrobil podobnie daj wieksza ilosc wody a [...]

1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt [...]

Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]

Ogolnie OK wpisz ilosc serii. 3dni pod rzad? Zajezdzisz sie. Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-12-22 20:41:55

Moze o redu pomysl bo przy tych wymiarach iwzroscie pas duzy...po co Ci ten geiner?jaki tam masz rozklad btw i ilosc kcal?

Po pierwsze, nie ilość przepracowanych lat stanowi o wartości zawodnika ale jego wyszkolenie techniczne, wola walki, psychika, taktyka, trener, dyspozycja wydolnościowa, sekcja w jakiej ćwiczył, sparingpartnerzy. Można ćwiczyć lat 109 i g**** umieć, Łukasz Wardak przeszedł do BJJ z trójboju i po 8 miechach zgarniał medale na zawodach, znajdziesz [...]

tam jest opisany tydzien I. w nastepnych tygodniach zmieniac tylko obciazenie (dodawac 2,5kg ; 5kg) czy jakso zmieniac ilosc serii powtorzen ?

na redukcji weglowodany na sniadanie i okołotreningowo,musisz dostarczyc dobrej jakosci produktow,wegli o niskim IG,białka dobrej jakosci i tłuszczy,takrze wlacz spora ilosc warzyw,proponuje dodac trening aerobowy ze 2-3razy tydz.wylicz BTW na KMC uluz diete raczej jak redukcja to 6posilkow dla rozrecenia metabolizmu

i ostatnie pytanie i temat do zamkniecia Jakie platki wybrac ? blyskawiczne czy gorskie ktore rowniez zawieraja spora ilosc blonnika ?

Może mylisz "najadanie się" z napełnianiem żołądka na jakiś czas :) ? Bo to, co opisałeś w pierwszym poście, czyli napady na jedzenie, miesięczny przestój - świadczą najprawdopodobniej o tym, że czegoś w tej Twojej diecie brak lub zaczyna się coś złego dziać z metabolizmem... Jest różnica pomiędzy zjedzeniem czegoś tam i zaspokojeniem najgorszego [...]

tam od razu foty... Na początek poczytaj. To forum zawiera ogromną ilość informacji nt zdrowego odżywiania. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W ogólnym zarysie musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy [...]

[...] od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, srednia ilość powtórzeń 10 8 6 4. Plecy+tył barków+biceps, klatka+przód i bok barków+triceps, nogi+kaptury. Jakby co to wkleję cały. 9. CEL CYKLU: rzeźba, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

ja tak robilem, i bylo ok (konczylem na 5kach, czasem robilem jeszcze z 2 treningi 5ek jesli bylem w stanie zwiekszac ciezary, albo robilem jeszcze tydzien 10ek startujac od 10max i dodajac), z tym ze ja najlepiej rosne w 10kach - jakkolwiek bym nie kombinowal z 5kami (zostawial taka sama ilosc serii, zwiekszal liczbe serii, kombinowal z seriami [...]

Wszelkie ćwiczenia na skosie w dół/na płaskiej,duża ilość powtórzen krótkie przerwy między seriamii,serie łączone itp. Do tego dieta i aeroby. No chyba ze masz ginekomastie.

PawelSLU4 nie za duża ilośc ww uzpełnienie tłuszcze białka koło 2g na kg nie będzie szła szybko ale dobra jakościowo

jak narazie idzie mi te spalanie. ale jak zrobic sobie doskonala diete i ja wdrozyc w zycie to nie wyobrazam sobie tego. jak robilem mase to wzielem ustalilem sobie diete i spozywalem wiele posilkow dziennie.i roznie to było czyli nie jadlem codziennie tak samo tylko codziennie inaczaczej ale dostarczalem kalorie napewno dopowiednia ilosc moze i [...]

Rób dalej teraz tą redukcję, a później jak nie chcesz żeby cię zalewało to zwiększ podaż kalorii na rzecz tłuszczu, obcinjąc przy tym węglowodany, możesz dorzucić także większą ilość białka, extremalnym rozwiązaniem będzie low carb, ale masa mięśniowa idzie przy tym dużo wolniej

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT JAK MOZESZ TO ZA TWAROG I OLIWE DAJ 2CALE JAJA. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? SWIEZA RYBA/INNE MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA/WOLOWINA)/TWAROG ZE [...]