dziennik

bugi24- żadne mniej więcej dziennik na pt ma zawierać wszelkie szczegóły takie poglądowe info to w oko można wsadzić Mareczuczek - nie masz żadnego wyciągu? Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-25 07:31:50

Uzupełniłem dziennik żywieniowy. Myślałem że więcej kcal zjadam %-)

Z techniką do SW nie jest źle choć robie na pewno błędy ! Zaraz poszukam twojego konkursu activlabowego(Artur Jasio dziennik?) !

o świetnie, będę zaglądał, powodzenia ;) po maturach też zakładam dziennik treningowy więc nie będziesz sam. Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-04-30 23:29:12

[...] :) U mnie pierwszy tydzien przygotowan zakonczony. Byly dwa razy interwaly i jedno dlugie wybieganie, lacznie 52 kilometry. Innych aktywnosci nie wymieniam, od tego jest dziennik - tu tylko i wylacznie to, co bezposrednio prowadzi na linie startu Orlen Marathon ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e67d09488d946f08eb14a0e9412b903.jpg [...]

[...] ale jak ja będę na tym funkcjonować w pracy? Poza tym jak widać u mnie 1800 jest na utrzymanie wagi, to ja siebie nie wyobrażam całe zycie się głodzić? Będę wklejała tutaj dziennik z kolejnych dni, i jestem święcie przekonana, że nadal nic się nie ruszy. Nie mam pojęcia co się stało, że tak trudno mi wrócić do poprzedniej wagi.. To jest [...]

Fajna wyjściowa sylwetka:-) Dziennik widzę staranie się prezentuje, śledzę i kibicuję!

dziennik vitalmaxa sobie sciągnij i tam wprowadzaj posiłki.

dziennik żywieniowy będę w stanie wysłać dopiero później, ale tak, przy tej kaloryce utrzymuję wagę, a czasami zdarza się, że spada ona jeszcze lekko w dół

[...] 5x75 4x88 3x100 wl 10x43 6x63 5x70 4x75 4x85 21x53 wiosłowanie 10x30 6x55 5x62 5x68 3x72 18x50 pusch Press 12x33 6x53 6x57 6x62 dipsy 6x3 6x5 6x10 5x11 wspięcie na palce 15x93 15x98 15x103 Dodam tylko, że dziennik będę uzupełniał średnio co 2-3 dzień, ponieważ w pracy mam system czterobrygadowy i nie mam zbyt dużo czasu na siedzenie na kompie;/

http://www.dzienniki.sfd.pl/ lub wpisz w googlach dziennik posilkow vitalmax

[...] tak męczę temat, ale chciałbym doprecyzować tą dietę bo to początek mojej przygody i chciałbym bardzo aby miało to ręce i nogi. Niedługo jak przy Twojej pomocy to ogarnę założę dziennik treningowy i będę wszystko opisywał na bieżąco:-D /SFD/Images/2016/6/8/ad97f08f3fac43c58be1ffc977d91f9c.jpg Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-08 22:11:11

teraz sciagasz sobie dziennik posilkow i tam ukladasz diete. Bazuj na wartosciowych produktach, wszelkie kefiry i jogurty tylko dla smaku :P. Drob, chuda wolowina, ryby, jajka sery, kasze, ryze, makarony itd. masz taki wybor ze az glowa boli hehe. Pamietaj tez o zdrowych tluszczach..

[...] chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne [...]

[...] rosła w górę do 70kg tylko wtedy nie ćwiczyłem. No nic będę musiał poeksperymentować ;)Bez siłki nie umie żyć, strasznie się nudzę i ciągnie do innych rzeczy czyt. używek ;/. Plan jest taki żeby zrobić około 85kg potem się ładnie wyrzeźbić, a potem trzymać wagę i dobrą sylwetkę :) Wiem, że będzie ciężko. Może nawet założę dziennik treningowy :)

nom polecam założyc dziennik sam prowadzę to bardzo pomaga w zmienianiu intensywności, przez co możesz regulować przyrosty itp.

[...] II Kolacja SAMO BIAŁKO, NP CHUDY TWARÓG Musisz sobie ustalić godziny treningu. W posiłku potreningowym węgle+ białko, bez tłuszczu, na noc samo białko. Tu masz dziennik posiłków, który pomoże Ci wyliczyć zapotrzebowanie i ustawić dietę: http://www.darkthorn.republika.pl/ Możesz sciągnąć wersję pustą i z rozpisaną dietą redukcyjną

[...] (bo właściwie tylko o to mi chodziło) jak tutaj jest traktowany MC, na pewno nie 2x tygodniowo po 5x5, a wychodzi z dwoma seriami rozgrzewkowymi tak 3x5 na poniedziałek i piątek tygodnia A. Brat na tym w miesiąc ponad zrobił bardzo duży progres siłowomasowy (ma nawet gdzieś dziennik w necie). Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 15:06:34

2fat4u dzięki za wizytę, zobaczyłem Twój dziennik i trochę przejaśniało w dietą. Zaparłem się i ułożyłem, ale czy zdołam się tego trzymać? Korygujcie ale nie za dużo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20dc8e5d4f943bd9f8d5507c4a98e2f.png Tam jeszcze miał być banan zaraz po treningu. A jak to ma wyglądać w dni bez siłowni? Kalorycznie i BTW tak samo? Czy o [...]

Spokojnie rutkow, konkursowy dziennik prowadził bezbłędnie ;)