dziennik

po pierwsze wszelkiego rodzaju dzienniki uzywaj tylko do komponowania posilkow nie licz tam zapotrzebowania bo czesto to co tam wychodzi jest nierealne a deliktanie piszac mija sie z celem wiec tak: Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 BMR=66+(13,7*63kg=863)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=~1650kcal BMR * mnoznik (1,4)=~2310kcal * nadwyzka (~400kcal na [...]

Przykładowe dzienniki moich dni nietreningowych. Jeden dziennik z dnia gdzie pracuje na 1zmianie, drugi dziennik z dnia gdzie pracuje na 2zmianie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/551d5d21667943f89376045c58e249ee.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe72fa4877b431f85deb4e2ac3c13c4.png

[...] ograniczać z tymi warzywami, a jak mi się zbrzydną z przejedzenia hehehh, to przyjdę na skargę ;-P . Jednak jestem zdecydowana i chcę mieć wszystko jasno wypisane, toteż w dzienniku będę to uwzględniać. A powiedz czy warzywne ale jednak "podjadanie w między czasie" dozwolone? Oj... no to wpadłam Nie sądziłam, że tak szybko Martucca [...]

foty posiłków zayebiste, kolejny dziennik z serii "Jak wejdziesz to zgłodniejesz" w śniadaniach u Ciebie nie ma białek z dobrych źródeł, a to niedobrze

[...] karygodne bledy . Narazie taki schemat ci starczy m PODSTAWY , jeżeli w jestes zwiazany z jakims innym sportem izolacje sa zbedne :-) Powodzenia beda zagladal i zacznij prowadzic sumiennie ten dziennik , a nie tylko podajesz cwiczenia i obciazenie . BRAK mozliwosci analizy dziennik ma pomagac wykluczac bledy , monitorowac twoje postepy ITD

Skoro przeniesiono mój dziennik do tego działu to wypada napisać kilka słów.Miałam tu niedawno swój dziennik przez krótki czas ale ponieważ się nie popisałam to został usunięty.Z tego miejsca jeszcze raz przepraszam wszystkich.Pisałam już w tej sprawie do Martuccy i wiem że raczej nie mogę liczyć na pomoc moderatorek dlatego nie wiem czy jest sens [...]

[...] całkiem inaczej. Podziwiam Was obu :-) Nie ciągnie Pana do śmieciowego jedzenia?? takiego kupowanego w sklepie, jak np. wyroby cukiernicze, czy coś... Odkąd śledzę ten dziennik, to wymiatam rodzicom przetwory z piwnicy - nie nadążam pustych słoików oddawać! Zdarza się Panu zjeść np. kilka kanapek z masłem i wędliną? Czy wszystkie posiłki są [...]

@chudytrolo: Polecam przeczytać dziennik od początku, bo trochę nie w temacie Jesteś..

i to sie zwie MOTYWATOR zazdrość w najwyzszej postaci , chyba czas na dziennik nadchodzi}:-(

Pomyliłem dziennik przepraszam ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-05 09:12:01

Dobry wieczór.Kilka dni czytam z zainteresowaniem Pana dziennik -gratuluję i podziwiam,jednocześnie dziękuję za nowy bodziec do bardziej wytężonej pracy nad sobą.Ćwiczę sam w domu i każda motywacja pożądana :))--pozdrawiam życząc dalszych sukcesów marek Miło mi, że mogę być bodźcem do walki o dobry wygląd. Mnie motywują: sąsiadki mojej żony i ona [...]

Brawo brawo! Jak tak śledzę ten dziennik z rok czy dwa (odkąd przeczytałem o winie i pierogach dających MP), to forma chyba najlepsza!!

[...] jeśli jesteś ekto. Musisz więcej jeść. Na otłuszczoną dupę i uda najlepsze będzie wchodzenie na taboret lub jazda na rowerze (bieganie będzie zbyt wyczerpujące dla zbudowania masy mięśniowej). Najlepiej załóż dziennik ze zdjęciami :-). Jest tu wiele osób, które mają duże doświadczenie i w budowaniu mięśni jak i traceniu zbędnego tłuszczu z ciała.

[...] ćwiczę na obciążeniach znacznie odbiegających od mojego maksomium( chociaż OHP mi się żałośnie szybko zbliża do maksa). Ehhhh.....zdaje się że wlazłem z butami w Pana dziennik dyskutując o sobie i o swoim treningu za co przepraszam :) Ja mertorycznie do Pana dziennika nic nie wniosę ciekawego. Mogę jedynie podziwiać efekty:). Aaaa... [...]

Czytam uważnie dziennik Ojana i niejednokrotnie zastanawiałem się kiedy się zbuntuje jego organizm. Jestem nieco młodszy od Jana i umiem ocenić jakiemu wysiłkowi poddaje on swój organizm swoim sposobem trenowania. W mojej ocenie na dłuższą metę tak się nie da - mówi mi to mój organizm, który poddawany był różnym próbom. Nie można trenować jeśli [...]

Pewnie z mojej strony za.malo cardio mam to tak rozumieć :-) Nic o Tobie nie wiem. Nie wiem czego Ci brakuje ani jak wyglądasz/ Mogę jedynie sądzić, że masz 38 lat życia. Załóż dziennik to ludzie Ci napiszą co masz robić aby osiągnąć cel, który sobie wyznaczasz.

Znam trochę, na pętli tramwajowej w Chebziu w prawo. Opony tam u jednego wulkanizatora, byłego karateki, często zmieniałem. :-) Kończę zaśmiecać plotkami Janowi dziennik, bo się rozpisałem.

[...] rówieśników tutaj mogę znaleźć. 3, 4 łącznie z modami \-). Nie ma się co dąsać ważne jest osiągnięcie celu. Każda sugestia, krytyka jest mile widziana. Do housey. Zakładaj dziennik jak najszybciej. Patrząc po sobie to minęły jakieś 4 lata od mojej pierwszej wizyty na SFD i założenia niniejszego dziennika. Dziś śmiało mogę powiedzieć jedno. [...]

[...] polsko-ukraińska nie ma żadnych szans. Siebie nie stawiają w roli faworyta, ale skrupulatnie liczą głosy i po cichu... liczą na cud. Największy węgierski sportowy dziennik „Nemzeti Sport” przedstawił analizę możliwych zachowań 12 członków Komitetu Wykonawczego UEFA, którzy zadecydują o przyznaniu organizacji Euro [...]

Przygotowania Gdańska do Euro 2012 mają na razie charakter jedynie teoretyczny. Dopiero wczoraj odbyło się pierwsze posiedzenie powołanego przez wicewojewodę pomorskiego Piotra Karczewskiego, Pomorskiego Komitetu Organizacyjnego - informuje „Dziennik”. Ale zamiast zakasać rękawy i wziąć się do roboty członkowie komitetu woleli [...]