dnt

dt daj 2,5b minimum tłuszczy reszta węgle w dnt tyle samo białka, podbij tłuszcze odejmując z węgli

a nie jest przypadkiem tak, że w CC spożywa się w dt i dnt taką samą ilość B i T a jedynie manipuluje się węglami?

jak to u was wyglada z cheat day ? a właściwie skłonił bym się do jedengo posiłku oszukanego? w dni DT cz DNT w jakich odstępach czasowych np raz w tyg. co jest dla was wyznacznikiem i dla czego ?warto dla was osobiście robić taki atak ? co lubicie w tedy wcinać może jakiś przepisy ? myślę że ciekawe pytanie, będzie dużo zainteresowanych.

Pytanie odnośnie low carb na redukcji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych posiłków może być? Po treningu biorę izolat białka , w dzień bez treningu zastąpić te białko mięsem , czyli pododawać do porcji po trochę czy może też nie zastępować tego niczym i [...]

ja tam wole bez panierek itd w cheat day to pewnie pozowle sobie na więcej ale tak to unikam do kuraka to kurkume i paprykę daje i to wszystko.co do kreatyny to jest duzo teori trzymam sie osobiście tej że w dnt zero kreatyny jem tylko w dt

Pytanko czy twaróg może być rano na śniadanie? ale głupie pytanie rano na śniadanie:D wcale nie głupie. ja mam śniadanie o 17-tej i wiele osób również w podobnych godzinach ;-) To wcześnie z łóżka wstajesz:D wstaje 6-7 ;-] To czemu tak późno śniadanie? ile kreatyny na kg ciała się je? kreatyna: DT 10g, DNT 5g. jestem na IF ;-)

Może dodać tłuszczu. Jednak skoro bilans wychodzi "zbyt niski" to być moze poszczegolnego makroskladniki nie sa zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie? ogółem, zastanawiam się, czy nie za mało kcal, chociaż w sumie mam praktycznie zerowy apetyt, ale dużo i [...]

DNT 3800 (3823)kcal 1) 7:00 W:100 B:30 T:22 2) 9:00 W:90 B:26 T:15 3) 12:00 W:90 B:26 T:15 4) 15:00 W:90 B:26 T:15 5) 18:00 W:90 B:26 T:15 6) 21:00 W:5 B:40 T:25 Suma: 18.3% B:175 1,92g/kgmc 48.7% W:465 5,11g/kgmc 25,2% T:107 1,18g/kgmc 7.8% B roślinne: ok. 75 DTN 3600 (3646)kcal 1) 7:00 W:100 B:30 T:22 2) 9:00 W:90 B:26 [...]

Nie baw sie w wyliczanie tego treningu.Trzymaj stały bilans w DNT i DT. Jezeli waga nie idzie w gore dodaj 100-150kcal, obserwuj wage/lustro nic nie idzie dodaj kolejne 100-150kcal. Zacznie isc to zatrzymaj taki bilans. Proste.

Teraz spożywam 3100 kcal w DT i 2200 w DNT ( jestem na IF), Cardio teraz 3x w tygodniu, bo to pierwszy tydzień, planuję dodawać aero co tydzień ( albo minuty, albo sesje ), treningi coraz intensywniejsze, w 10 tygodniu redukcji planowałem 2500kcal, nie wiem cyz to za mało czy za dużo. Dodam, że idę w kierunku LC

ja jeszcze 50min i bus do domu, pozniej pracować i wieczorkiem upragniony trening, przedwczoraj i wczoraj dnt (tj. chodzenie 7 i 4h z ulotkami po blokach)

w dnt dalej 1900

czyli ja nawet nie wiedzialem ze glutamine zazywam bo tez bcaa z activlabu mam :D bcaa biore w dt 20g a dnt 10g

aj, dzis jednak dnt, musialbym w pospiechu wszystko robic, a nie lubie tak, jutro po pracy na spokojnie zrobie te nogi

ja chyba utne wegli w dnt i dam tluszczy wiecej

bo Ty mówiłeś ze pluto 3 raz na tydzień, a ja myślę żeby w dnt brać Beta-alanine na podtrzymanie, i niewiem czy dobrzę

Przerwa ma na celu przepłukanie nerek z kreatyny. Ja w dnt nie biorę w ogóle massacry, ale za to codziennie rano biorę kre-alkalyn i turyne. W ten sposób w moim przypadku uzyskuje jak na razie bardzo dobre efekty przy rozsądnych kosztach.

Pytanie do chudziny : co do tej diety carb cycling na jakim poziomie mają być białka i tłuszcze chodzi mi o dnt i dt zwłaszcza high carb i low carb bo takie tylko zamierzam posiadac w dni z mała iloscią węgli ładować posiłki na tłuszczach cos jak w low carb ??czytałem cos na fts ale jestem słaby z angol i cos za bardzo tych tekstów nie znajduje

Wypiska z treningu.... biceps -hantla młotek 3x "w lb" 15x30 12x35 15x30 -łamana modlitewnik 3x "w kg" 15x25 12x30 15x25 -prosta stojac 3x "w kg" 12x30 12x30 15x25 przedramie -sztanga 4x "w kg" 15x25 15x25 15x25 15x25 -hantla 2x 15x brak 15x brak Wrażenia: POMPA WESZŁA NIEZIEMSKA - massacra - chyba [...]

DT rano 1/2 vault, przed treningiem vault, po treningu 4 caps 1250 mono DNT Mono czy vault? czy w DT rano 1/2 vault wywalic bo za duzo tej kredki? w 1 porcji vault jest niby 4 g