s.m.p.a. carbo+bialko jak pisalem zwieksza sie ok 20g na b i ww bo w DNT nie pije tego to mam na bilansie B 164 T 80 WW 208 ale jak mam trening i pije carbo +bialko to zwieksza sie bilans i wyglada to tak B ~190 WW ~220 T 80 i dlatego pytam czy moze tak byc ,ze w DT mam zwiekszony bilans niz w DNT ? albo zeby utrzymac ten sam bilans codziennie to [...]
po treningu i aerobach ww+bialko zjem ale w DNT robie aeroby w czasie treningu czyli ok 2h po posilku przedtreningowym i po aerobach zjesc samo bialko ?bez ww co mam w posilku po treningowym ? bo jesli tak to utnie mi sie 46g ww z bilansu w DNT . zalezy mi na spaleniu fatu ... bo juz sie pogubilem teraz z tym
Zadnej "fazy nasycenia" :) dnt 5g kiedy ci pasuje to tylko kreatyna zaden magiczny koks;) w dzien treningowy przed+po, bcaa tylko przed/w trakcie treningu, po wysilku nie ma sensu. W dnt odpusc bcaa bo jest zbedne. Pilnuj miski tutaj jest najwiecej roboty i najwiecej mozna zyskać. Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-01-15 09:40:22
Zadnej "fazy nasycenia" :) dnt 5g kiedy ci pasuje to tylko kreatyna zaden magiczny koks;) w dzien treningowy przed+po, bcaa tylko przed/w trakcie treningu, po wysilku nie ma sensu. W dnt odpusc bcaa bo jest zbedne. Pilnuj miski tutaj jest najwiecej roboty i najwiecej mozna zyskać. Czyli bcaa przed i po treningu siłowym przed bieganiem, kreatyna [...]
S.A.W - przed treningiem Monohydrat 500g - po treningu i rano w dnt Beta-Alanina (XXL nutritrion) 2x3g w dt, 1x4g w dnt. Omega-3 (Olimp) - 2-4 kapsułki dziennie Możesz też kupić typową potreningówkę czyli Complete Workout support (cena 52zł za 12 porcji, czyli musisz kupić około 3/4 opakowania). Witaminy - jeśli są ci potrzebne to kup z Olimpa/Hi [...]
Elo Wczoraj był DNT nic specjalnego się nie działo. Regeneracja. DIETA: /SFD/Images/2015/10/1/52e27c2b381f4f76aa39a8de315aa488.png DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/1/fff832c3729e42fb828930089331427c.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Dobrze czuję prostowniki w tym ćwiczeniu. Szczególne te odwrotne spięcia to wchodzi masakra, prostowniki aż palą. [...]
Jestem dobrej myśli ;-) Zamówiłem dzisiaj talerzyki 0,5kg co by móc wygodnie progresować z ciężarem w OHP ;-D Przychodzi taki moment że dołożyć 2,5kg to strasznie dużo, a z kolei dokładać powtórzeń to też niezbyt dobrze. Musiałem dzisiaj zrobić DNT bo w czwartek wypada mi dentysty i przy tym planie wydawało mi się to najrozsądniejsze. Ostatni [...]
Rozbijanie: Wariant 1a i 1b strona 405 Wariant 4 strona 407 Rozruszanie tylnej taśmy wariant 1 strona 409. Swoją drogą wariant 3 też wygląda fajnie i będę go testował. Klasyczna mobilizacja taśmą tylnej taśmy anatomicznej strona 410, 411 Natomiast na stałe przed treningiem MC i siadów zostawię jeden wariant rozbijania i rozruszania tylnej taśmy + [...]
na poczatek radzil bym cell pump lub X-pand najlepiej polaczyc te 2 stacki.samego Xp dawkuje sie 2 razy dziennie .DT-na czczo miarke i przed treningiem miarke w DNT-miarka na czczo i w porze treningu.Jesli chodzi o dawkowanie cp+xp to bedzie to wygladalo tak... DT: naczczo porcja Cp, przed treningiem porcja xp DN: naczczo xp, w porze treningowej [...]
Jak biegasz, to biegaj w DNT. Aeroby ogranicza odkladanie sie tluszczu przy nadmiarze kcal. Nie chodzilo mi o dokladna rozpiske, a o info, czy poprostu stosujesz sie do jakiegos planu odzywiania itd, ale widac, ze nie ma zle. DT porcja clouta rano, lub po treningu.(ta druga opcja wydaje sie lepsza) xpand przed treningiem DNT pocja clout (chyba [...]
ok dzięki ;) Tak właśnie mi się wydawało, że mega caps lepiej ;) no a jak to łykać? 1. DT - 2x rano na czczo, 2x przed treningiem DNT - 2x rano, 2x w porze treningowej czy 2. DT - po jednej rano, przed i po treningu oraz jedna przed kolacją. DNT - jedna rano, i 2x w porze treningowej ??
porcja kreatyny to 5g, w dnt nie bierz przed spaniem, wystarczy rano. aakg tylko przed treningiem i rano w dnt. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-05-07 11:47:42
Czwartek 15.12. Tydzień 4, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Starałam się stosować do rad Eveline dotyczących klasycznego martwego ciągu bo tu pewnie też garbiłam się na starcie i miałam nienapięte ciało. 2. [...]
Dziś DNT Zaczynam mieć schizę, że nie ćwiczyłam choć miałam wolne popołudnie (a nie ćwiczyłam bo miało nie być 3 treningów z rzędu). Dodatkowo mam w domu mężczyznę umierającego z powodu jelitówki - liczę, że nie przejdzie na mnie :). Nigdy nie miałam i nie zamierzam :). /SFD/2017/1/16/7ccf56c5947749d0bd734ab9433e340b.jpg
Bazylia, nie zdradzę :) Teraz przynajmniej przez tydzień musisz śledzić mój dziennik ;). Dziś DNT. Miska niedojedzona, ale białko jest. Niedojedzona bo wstałam późno i śniadanie jadłam o 11. I tak kolację jadłam mocno na siłę (co w sumie nie wiem czy nie jest bez sensu, ale chciałam białko wyrobić :) ). Myślę wciąż nad zmianami w misce - powoli [...]
"Uważam" to za mocne słowo. Dałam Ci sugestię "Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości " a może raczej propozycję do przetestowania.
Nareszcie mam czas żeby ogarnąć wypiski. Na początku tylko chciałam się pożalić, że znów zrobiłam sobie coś z kolanem - wczoraj strzeliło w renegade row jak schodziłam na dół i boli mnie na maksa do dziś. W związku z krótkim wyjazdem, który mam w lutym chciałam dziś zacząć kolejny tydzień treningowy, żeby być z planem do przodu, ale tak mnie boli [...]
Wczoraj miałam DNT Małe święto więc śniadanko i lunch zgodne z dietą, obiad w restauracji (makaron z kurczakiem i lampka wytrawnego wina) i na kolację kawałek tortu. Tort wciąż mam w lodówce i kusi niesamowicie, ale dziś już go nie tknęłam. BTW. był przepyszny, ale chyba odzwyczaiłam się od cukru w takiej postaci :). Dla Was - ludzi świata fitness [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
