Siema Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20+% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Oprócz tego co niżej myślę o basenie 1-2x tygodniowo Cel : redukcja do świąt (7 tyogodni) [...]
[...] na słowni: 2l Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: ułożona+białko+gainer Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będą podczas cyklu L-Glutamine Pure 1000g białko gainer omega witaminy stack (kreatynowy jeszcze nie [...]
[...] się z kwestią odżywiania, więc zamieszczam tu. Tak więc, czasami ciężko jest zjeść coś/w ekstremalnych przypadkach nie ma się ochoty itp... i tu nasuwa mi się pytanie, czy białko Wpc ostrowia 80 jest jakościowo tak samo dobre, lub chociaż zbliżone jakością do np gotowanej piersi z kurczaka? Może dla was jest to oczywiste, lecz dla mnie nie, [...]
Witam, (z gory przepraszam za brak polskich znakow) Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa [...]
Witam Zażywał ktoś ten syrop? Jakie efekty? Właśnie zakupiłem ten syrop i mam zamiar utrzymywać diete białko białko i jeszcze raz białko :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: ---- stosowane wcześniej [...]
Prosil bym o ocene mojej diety na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g [...]
[...] + ćwiczenia aerobowe. Z ostatnich rezultatów nie byłem zadowolony i postanowiłem teraz dokupić do diety odżywkę mój wybór to:Activita-Massive Gainer odżywką węglowodanowo-białkowa. Moje pytania są następujące: Czy stosując wyłącznie odżywki zawierające białko i węglowodany to wystarczy, czy trzeba brać coś jeszcze? Nie myślę tutaj o [...]
[...] białka od poczatku tylko trzeba by było pocwiczyc z 3 miesiace a dopiero pozniej.. ale nie wiem jak to tam jest dlatego pisze tutaj. Mianowicie chodzi mi o to jakie mam brac białko i jak to stosowac ile razy w tygodni itp.. wiem ze bylo duzo tematów o tym ale kazdy pisal do swojej dyspozycji wagi / wzrostu itp.. dlatego ja pisze o sobie. No i [...]
[...] niedawno było 800kcal, teraz zaczynam tydzień na 1500. waga oczywiście rośnie bo jakby inaczej, wymiary za to stoją w miejscu na szczęście) - BTW 25% / 35% / 40% (małe białko ze względu na początki dny moczanowej j/w) - trening ogólny AB co drugi dzień A: przysiady, wykroki, wiosłowanie, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie hantli z przodu, [...]
[...] 6 Ser twarogowy chudy 160g 31,68 0,7 5.6 Razem białka 150,24 tłuszcze 113,23 węglowodany 226,13 a to rzeczy które nie wziąłem z tablic mleko krowie tłuszcz- 3,4g, białko- 3,2g, weglowodany - 4,6g plasterek 30g kromka chleba 85g A teraz się tłumacze. Jak już wspomniałem to moja pierwsza dieta. 2 i 3 posiłek jest ten sam, gdyż jem [...]
[...] szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 15:00 Makaron 80g białko uns 30g Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po [...]
Cześć, Planuje kupić białko Whey C-6 oraz aminokwasy FA XTREME 3R oraz witaminy Vita-Min Multiple Sport Chciałbym poprawić regeneracje dlatego wybrałem te aminokwasy, pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu po 10-12h, dodatkowo 4 treningi w tygodniu. Zastanawiam się czy jest sens kupować FA Xtreme 3R, patrząc na skład to większość aminokwasów tych [...]
No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports. No to od podstaw: 1.Dieta: Pierwsze śniadanie: Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram Płatki kukurydziane - 50 gram B:28,55 T:21,95 W:124,3 [...]
[...] się po treningiem białkiem Deli Whey, chodzę 2-3(max) dni i robię dzień przerwy, do niektórych ćwiczeń dokładam jako ostatnią tzw. super serie Drugie pytanko powstaje o białko, na treningi chodzę wieczorami (ok.20 godziny) i od razu po treningu wspomagam się białkiem (aktualnie tym Deli Whey), po powrocie zjadam Sobie 100-150g twarogu [...]
"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]
Poscik dla znawcow dzialu a przy okazji dla nowicjuszy aby sie uczyli i wyciagali wnioski. Ponizej zamieszczam obliczenia z mojej dietki...po prostu poprawcie jak cos jest zle. Z gory dzieki ;) Moja waga-78kg staz-duzy wzrost- 170cm Cel diety:redukcja obliczenia na podstawie ,,carbo cycling" z obliczen: BMI:1835 kcal BMI x 1,6 (moja aktywnosc)= [...]
[...] czyli ladna klata , bic i kaloryfer dodam że chce zacząć trenować karate (7 lat trenowalem teraz rok przerwy) i by musiala byc ten sila! ! :D . Z suple jakie biore to białko ( olimp provit 80) i to biorę raz dziennie zawsze po treningu z mlekiem Co oczekuje od was? oczekuje od was że pomożecie mi ustalić jakiś dobry plan treningu , dodam [...]
[...] środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z [...]
Pytanko, jeśli idzie o białko. Po treningu (siłka czy sw, bez różnicy) zjadam sobie na szybko owocka czy jakąś inną przekąskę (nie słodycze czy inne takie jakby co), potem w maks. godzinę po treningu pożeram normalny posiłek, czyli chyba wszystko w porządku. Chcę sobie dokupić białko na noc - czyli używać w formie ostatniego posiłku po którym idę [...]
Kashey - DZIENNIK - masa, siła
