sztanga

[...] A 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3x8 2. Tate press 3x10-8 3. Prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem 3x12-10 B 1. pompki na poreczach 3x8 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8 3. prostowanie ramienia w poprzek tulowia 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

[...] przypadku rąk i brzucha, potem rzeźba - przy wadze 100kg Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, piłka lekarska, piłka pompowana Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanami Zażywane suplementy: Opisane w poscie [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztanga, wyciąg, modlitewnik, obciążenie Dieta: Na masę dopięta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass [...]

[...] komuś sie przyda.Krytyka mile widziana ------------]]------------ 1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii: 12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60% 2.wyciskanie skos sztanga-4serie: 10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80% 3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu) 12-8powt. Przerwy pomiędzy seriami [...]

CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamiennie z rozpiętkami na skosie x4 - plaska sztanga x4 - rozpiętki na płaskiej x4 triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie x3 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x3 pompki w podporze tyłem x 3 dzień [...]

[...] biały ser/twaróg + owoc/warzywo Co myślicie o takim jadłospisie? Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana (można ćwiczyć na skosie w górę), sztanga prosta, łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak: Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:10,8,6 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:4xmax -MARTWY CIĄG:12,10,8,8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):1O,10,8,8 -SZRUGSY (sztanga lub sztangielki):4xmax Piątek:Barki,Nogi Barki-Superserie -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia:3x8 -Wyciskanie [...]

[...] sztangą - 10/8/6/4 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 10/8/6/4 Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria - 4x7 Wyciąg górny wąskim chwytem - 4x7 Modlitewnik sztanga - 4x7 Trening C-Piątek Martwy Ciąg - 10/8/6/4 Rozpiętki poziomo hantle - 4x7 Wyciskanie żołnierskie - 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie sztangą - 10/8/6/4 Uginanie [...]

[...] 4s 8/8/7/6 -przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem wasko 4s 12/10/10/8 -wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12/12/12 -zginanie przedramion waskim chwytem ze sztanga 3s 12/12/12 -zginanie przedramion z hantlem opartym o kolano 3s 10/10/10 -wspiecia na palce z hantlami stojac 4s 20/20/15/15 Wt push -przysiad ze sztanga trzymana na [...]

[...] czesci dotarly nienaruszone i w komplecie. 4. Stabilnosc Niestety w tej kwestii nie moge sie wypowiedziec poniewaz moja podloga jest taka wypoziomowana ze jezdzi po niej sztanga z obciaznikami 5. Estetycznosc Calosc jest ladnie pomalowana na czarno, nigdzie nie widac jakichs odpryskow czy niechlujstwa w postaci zaciekow. Porzadne i ladnie [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 Uginanie z linka wyciągu dolnego 3x10 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 8 8 6 Wykroki 3x10 Prostownie 3x10 Rdl 3x10 Czwartek Barki + tric [...]

Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

Mój plan treningowy, który zaczynam już stosować, chciałbym poddać go ocenie lub ewentualnej poprawie. Jest to połączenie mojego ubiegłorocznego (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie sztangielek bokiem 15-15-15-15 B Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 15-15-15-15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-15-15-12 Martwy ciąg15-12-12-12 Szrugsy 20-15-12-12 Kark Zginanie i prostowanie głowy siedząc 12-12-12 Przywodzenie i odwodzenie głowy leżąc [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana z modlitewnikiem, ok 60kg obiciazenia, sztanga prosta, lamana, 2 hantelki, atlas z wyciagiem gornym, Dieta: na oko [...]