redukcja

Diete sie robi pod cel masa/redukcja a nie pod plan treningowy. W dziale odzywianie masz wszystko. ;]

Źle myślisz. Redukcja = plan treningowy taki sam jak na masie + aeroby! Do tego ofc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Popatrz na swoją sytuację holistycznie, a nie wyrywkowo, głównie przez pryzmat testosteronu... Tu problemem jest głównie nadwaga i przy dużej nadwadze problem z testosteronem i nierównowaga hormonalna to są normalne konsekwencje... Nadmiar estrogenów itd. Zrzucisz nadwagę i pewnie wyniki będą dużo lepsze. Najlepiej żebyś robił to wszystko [...]

[...] insulinę i tu pojawia się jeden ze skutków ubocznych - letarg. Jest to spowodowane delikatną hipoglikemią, mimo że poziom węgli powinien być w granicach 7-8g/kmc. Także redukcja na igf-1 odpada z miejsca. Pozytywne aspekty brania tego peptydu to oczywiście ciągła pompa, także po treningu oraz świetne zdolności regeneracyjne mięśni, ścięgien [...]

Martucca W jego wieku i przy jego wadze redukcja będzie nie zdrowa Najważniejsze by dostarczył organizmowi tyle kcal ile potrzebuje a nie mniej bo się rozwija Masa jak najbardziej może budować, na starce efekt anaboliczny jest największy więc moim zdaniem musi

[...] przybylo mi troszke brzucha na tej masowce nie weim czy dalej jechac na tylu kaloriach czy obciac i dolozyc aeroby??ale glodny nie bede chodzil a masy miesniowe nabrac musze!!mam plan zeby masowac do konca kwietnia a od maja do konca czerwca redukcja(przemyslana i ulozona porzadnie)z rzezba zeby nie spalic duzo miecha!!! co ty na to MARTUCCA ????

Prawda jest taka że zrobiłeś bardzo duzy postęp.Tylko dopiero jak zacznie sie rzeźba zobaczysz ile z tego to mięcho a ile to tłuszcz.O ile wogóle planujesz machnąć rzeźbe.Ja na twoim miejscu dobiłbym do 100kg a potem redukcja na 85-88kg.

ja lubie kazda czekolade. a zrobilbym se redukcja na... chałwie

Adzik - no żonka paker. Na razie reduktor ale zapowiedziała że jak się redukcja uda to zrobi masę na kreatynie. Przez te testy ma na koncie więcej suplementów niż ja. przedtreningowy Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-03-10 19:38:33

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Witam od dziś odjąłem 200kcal i obecnie jestem na 2800kcal. Redukcja trwa już prawie 8tygodni. Uważacie że to dobre posunięcie odjęcie tych 200kcal?

Dam znać za 2 tygodnie . Mam nadzieje ze zdąże do wakacji z redukcją.

Moja redukcja planowana jest na 16 tygodni czyli jeszcze zostało mi 5 tygodni i obecnie na 2800kcal jestem , potem wejde na bilans zerowy , chciałem zapytać czy odrazu wskoczyć na 3300 i tydzień być na tym zerowym ?

Nie wiemy do jakiej wartości jeszcze zejdziesz. Zależne jest to od wielu czynników. Raczej bym nie podnosił kcal aż tak bardzo w przypadku, gdy zejdziesz np do 2400kcal w końcówce. Poza tym wraz z redukcją zapotrzebowanie kcal troszkę się zmniejszy.

Może redukcja nie jest już potrzebna ? ;-) Wrzucisz do wglądu zdjęcia ? Bo po co cisnąć redukcję jeszcze miesiąc, jak spokojnie można wejść na zero i zacząć coś budować, ale bez oględzin cięzko stwierdzic

Jak długo trwa redukcja? Może warto nieco odpocząć 2-3 tygodnie na zero i ruszyć na nowo? Jeszcze nieco można podciąć moim zdaniem.

Już końcówka redukcji , waga 82 kg. Moim zdaniem redukcja przebiegła pomyślnie a wy co sądzicie ?? Jeszcze 5 dni redukcji i potem bilans zerowy. co o tym myślicie ? /SFD/2017/5/26/42deaa578ee34e24981189ded3eceb60.jpg /SFD/2017/5/26/f378d79ee42e422794ae63f2e2ba3cf8.jpg

no tak masz racje 2 tygodnie na zero a potem jeszcze redukcja tylko nie wiem jak długo.

Ale czemu 2 tygodnie ? Nie zakładaj od razu tak. Jak wejdziesz na zero - odpoczniesz możesz wiele zyskać. Przede wszystkim Twoja redukcja trwa ciągiem bardzo długo. A to już skłania ku zluzowaniu. Niech psychika i ciało odpoczną nieco, a jak poczujesz potrzebę redukcji później - to zrobisz. Na zero można z Twoim bf starać się o rekompozycję.

[...] U nas zwyklaków przyjęło się że do momentu w którym kratka na brzuchu przestaje byc jakkolwiek delikatnie widoczna, czyli gdzies 15-17 bfa. O ile przy 15 nie powinno się decydować na mega redukcje tylko na krótki okres redukcyjny o tyle w przypadku 17% i wyżej jest potrzebna redukcja do normalnego bfa, im wiecej bfa tym wiecej fatu budujesz.