Dieta na masę, 87kg

Witam od dziś odjąłem 200kcal i obecnie jestem na 2800kcal. Redukcja trwa już prawie 8tygodni. Uważacie że to dobre posunięcie odjęcie tych 200kcal?

Z czego wynika zmniejszenie kcal? Nastąpiła stagnacja w obwodach? Zmniejszać kcal należy ew. wtedy, gdy nie ma efektu spadku obwodu w pasie.

no właśnie nic nie spada w pasie stoi w miejscu ponad 3 tygodnie .Więc myśle ze to dobry pomysł ?

Skoro obwody nie spadają, to ujmuj na początek 100kcal. I obserwuj 1-2 tygodnie. Zawsze możesz ująć, ew. dodać aktywności, czy rotować węglami, by zażegnać stagnację.

Ps. A jak się mają inne obwody? Czasem też jest tak, że nie spada z pasa, a spada z uda...nie chudniemy miejscowo, więc bierze się wszystkie obwody pod uwagę (te bardziej newralgiczne) .


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-23 20:34:11

właśnie wszystko stoi w miejscu od tamtego czasu. Ok to na początek ujmę 100 i obecnie będę się trzymać 2900. Rotować węglami czyli w te DNT nisko węglowodanowo o to chodzi tak ?

Możesz ująć 100kclorii- 150kcal (to będzie około 25-37g węgli w DNT) a w DT zostawić jak jest.
Nie ma potrzeby w DNT schodzić całkiem nisko z węglami

Ok tak zrobię , w dni treningowe 3000kcal a w DNT 2800-2850 około.

Dokładnie. I obserwuj. Za dwa tygodnie sądzę, że będą spadki. Oczywiście nie sugeruj się wagą, a obwodami
Daj znać, powodzenia

Dam znać za 2 tygodnie . Mam nadzieje ze zdąże do wakacji z redukcją.

Nie spinaj się tak, bo kortyzol podniesiesz.
Podejdź do tego na luzie.