300

[...] to trzymać... Tescia zmniejsz przez pół, trena też daj mniej... Możesz zamienić suste na propa i bić 3razy week albo jak chce Ci się liczyć e2d albo zostawić suste i zmniejszyć przez pół + tren+ master spokojnie starczy. Dawki testa 300-400, trenu200 , master 300 spokojnie Ci wystarcza. Dodajesz cardio i czyste jedzenie i leci z Ciebie pięknie.

[...] białko? a nabiał zawiera laktozę, cukier mleczny Nie narzekam na brak mięsa z rybami też mi trochę nie po drodze, ale tu już byłoby trudno zjeść białko inaczej niż w 300 jajach :P Próbuję, zaprzyjaźniłam się z ciecierzyca, ale też nie przerabiam takich ilości :)! A z laktozą to wiem, bardziej mi chodzi o porównanie 150 g nabiału w różnych [...]

[...] ), biały ser (na ok.60 g), warzywa, warzywa (pomidory, ogórki, papryka), jajko na twardo w międzyczasie, po południu migdały (sporo, pewnie ok. 60 g), na drogę szybki kefir 300 g, a jak dotarłam już do domu - zupa z ciecierzycy (w końcu!). W oba dni w nieokreślonych godzinach kawa z mlekiem i cukrem (po łyżeczce, więc 4 łyżeczki). Więcej [...]

[...] k. orzechy i nasiona oraz zmielone ziarna lnu w nieograniczonych ilościach Rozkład kaloryczny? 120B/80T/reszta ww (100 lub 75) 480+720+400=1600kcal w treningowe 480+720+300=1500kcal beztreningowe Trening 4x w tygodniu Chciałabym przyjąć te założenia na 2 miesiące i zobaczyć, co mi z tego wyjdzie. Gdyby jednak ktoś tutaj zajrzał, proszę o [...]

[...] z siłka na przemian od pol roku przerwa od SW znajomy rocznik 92 cwiczył cwiczył było mu mało wrzucil jakas kretke, mało metke 100 za 2miechy 200 mało przyładował cykl 300 mety 20 omy i suple mowił ze odblok dokupi niedługo a ja sobie tak jechałem na sucho i patrzylyłem co z teog wyjdzie 8 tyg cyklu a on bez odbloku/kolega z podejsciem [...]

Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117/ok 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280/zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w [...]

Najpierw na tydzień strzelaj w okolicę zapotrzebowania -200 / -300 Zanotuj wagę. Jak zacznie schodzić to wal kolejne -200 / -300 ale już liczone na nową wagę. Jak nie zacznie to od poprzedniego zapotrzebowania obetnij dodatkowe -200 i znowu obserwuj. I tak do skutku. To taka wypracowana na tym forum metodyka (są również inne). Proszę Cię: niech [...]

[...] ten moment w którym swoją przyszłość nakierowuje na brak orali w moim jadłospisie. Tym bardziej że w tym momencie zaczął się rozkręcać u mnie enantan i zacznę go brać solo 300 mg tygodniowo. Efekty wizualne są - zapraszam po porównanie na fotki na moim profilu. Podczas tego "mikro"cyklu epi dawał takie profity: do 3 tygodnia lepsze samopoczucie [...]

Jak odznaczyłem opcje ucięcia 300 kcal w tym dzienniku to wszystko się zmieniło a więc bilans kcal wyszedł 2840 kcal. B-174,8g , T-92g , W-328g. B-1,9g , T-1g , W-3,6g. Jest chyba bardzo ciężko utrzymać tłuszcz w diecie na poziomie 1g więc trochę takie dziwne dla mnie. Więc mam zostawić tą wcześniejszą wersje a brakujące 300 kcal podbić tłuszczami [...]

Czemu w 4? Dociąg sie nie liczy. 300 w 3ech

"biceps - czemu taka pochylona pozycja w obu cw ? " Może po to by wymeczyc bardziej mięśnie i utrzymać je w napieciu lepszym? Ja sie nie znam, ja tylko obejrzałam filmik i tak sobie pomyślałam hehe :) fajnie, jak to obejrzałam to zatęskniłam za swoja silownia...ale póki co w tym miesiacu mnie nie stać na wyłożenie 300 funtów na to :(

[...] z warzyw az w ostatnim posiłku możesz zjeść cos słodkiego, lub druga opcja słodkie jesz juz przed południem a wieczorem tylko warzywa. Chyba przy twoim BF to potrzebujesz ok 300-400g ww w lądowaniu, pamiętaj ze sam mozg "zjada" ok 100g ww dziennie Och tak, ja na LC bym zeszla z tego swiata, za chuda jestem Vena : , ups... Zmieniony [...]

[...] to różnie. Jak już jestem w okresie startowym to raczej 100g dziennie nie przekraczam. Ewentualnie robię sobie jakieś dyspensy w sobotę lub niedzielę i wtedy to nawet po 200-300(takie "ładowanie"). Poza sezonem to w******lam jak głupi od 200-400g. Ja ogólnie bardzo lubię jeść i to dużo. Zawsze zjadam największa pizzę a chłopaki się [...]

Michał zrobił 300 200 275 (P, WL, MC) , ale bardzo schudł przed zawodami (do 98 kg) przez co sprzęt był dla niego za luźny. P.S. Piotrek też został mistrzem, podejść nie znam ;)

[...] ok. i lubiłbym to jeść. Ogólnie toleruje wszystkie warzywa , więc nie ma dla mnie problemu taka dieta. Jest ona około 2000 kcal. Ja mam zapotrzebowanie jak wyliczylem 2300 kcal dziennie , więc 300 na minus powinno być. A oto ona : 1 dzień : Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, [...]

Pawlon, ja bralem nawet 400mg deci na jeden strzal (2 ampulki - 4 ml).W sumie to bylo tak: 200, 300, 400, 400, 300, 200, 200 Nic sie nie stalo, a masa poszla jak po***ana. A na dodatek to byl moj pierwszy cykl. jezeli ten jest twoim drugim, to naprawde nie masz sie co bac (no chyba jedynie o to, czy dostaniesz oryginalna dece). Pozdrofka! 3-majcie [...]

[...] Zgadza sie jadlam roznie ale ciagle jakos pod redukcje i zawsze w lekkim strachu przed weglami. W tej chwili ani sie nie redukuje, ani ww nie boje. Od wrzesnia oscyluja ok 300 i jest silowo mega lepiej, regeneracja git i nie tyje hehe. Czasem nimi zagluje ale z zasady nie schodze ponizej 200. Nie licze kcal. Jem na oko, sytosc i rozsadek :) Mam [...]

[...] a moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia był baton od Chodakowskiej i dwie paczki chipsów z Rossmanna, jedne z soczewicy, drugie z quinoa, ale nadal o łącznej kaloryce ponad 300 kcal ;-) Ale wbijając to w Fitatu, wychodzi na to, że zmieściłam się w ok. 1700 i nawet makro jest ok. A więc wyglądało to tak: 1.3 jajka, odżywka, ghee, jagody mrożone [...]

[...] / 6'0" / 240 / Slice http://www.youtube.com/watch?v=atr1rse35gA 4. Kimbo vs. Afro Puff: Fight / Opponent / Height /Weight /Winner #4 Afro Puff / 6'5" / 300 /Slice http://www.youtube.com/watch?v=5IlHyEmKttg 5. Kimbo vs. Big Mac: Fight / Opponent / Height / Weight / Winner #5 / Big Mac / 5'11" / 300 / Slice [...]

Cel: siła i przy okazji zgubienie 2-3 kg Dieta: przeróbka zig-zac Hatfielda, 2-3 dni obniżonego spożycia kalorii (-ok 300) 1 dzień zwiększonego spożycia (+ ok 300) dodatki: karnityna(1g), izolat(2 porcje po 30g), chrom 1 kaps do tej pory robiłem aeroby po 20-30 min 3x w tyg po każdym treningu chciałbym wypróbować i dorzucić do tego HIIT [...]