zero

Płeć : kobieta Wiek : 30 lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] g piersi z kurczaka + 15 g oleju kokosowego 5 posiłek: 25 g ryżu + 4 jaja M lub 3 L Nie wiem co o tym sądzicie, nie podjadam, nie jem żadnych śmieci, cukrów. Pije tylko colę zero, ok 500 mln dziennie, 3 kawy dziennie z ok 30-40 mln mleka w każdej i dodatkowo 2,5 l czystej wody dziennie. Suple: matrix kreatyny, omega 3, witamina b 12, kompleks [...]

[...] otręby, siemię lniane zmielone, do tego banan (o 9 mam trening i bananem pomagam sobie w zwiekszeniu siły) Obiad - pierś z kurczaka, ryba (wszystko na parze) cukinia faszerowana warzywami, kasza gryczana/jaglana/ ciemny ryż/ kolacja - wszystko wokół warzyw- pomidory, ogórki itp Przekąski - owoce (tylko jabłka melony i arbuzy) suszone owoce, [...]

[...] dwie kanapkami z masłaem; Obiad: Sałatka z sosem vinegrette (tłusta i niezdrowa); kanapka subway; jedzenie chińskie; Kolacja: Kanapki (2-3). Czasem podżeram, piję dużo coli zero Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]

[...] Niestety caly czas to samo. Niedawno wszamalem troche woreczkow izolatu z Vitalmaxa(nazwy nie pamietam, ale bodajze maja jeden tylko) efekt = wszystko jak najbardziej okej, zero biegunki. zainwestowalem w izolat Elite whey protein z dymatize, lecz jak na zlosc - efekt biegunki powrocil. Teraz tak kilka informacji: -jak bylem maly mialem [...]

[...] 125 wyniki silowe poszly w kosmos w gore jakos o 50% Trenowalem popularnym fbw3x w tyg 5x5 no i wygladalem tak o: https://snipboard.io/ZwUaYm.jpg 09.03.2023: wszedlem na zero kaloryczne 3500 kalori na jakies 2 tygodnie waga ladnie stala. 17.03.2023: zaczolem redukcje na 3000 kalori koncowo zszedlem do 2800 redukcje zakonczylem 15.06.2023 przy [...]

Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]

[...] na początku kwietnia ból był już tak silny, że praktycznie nie dałem rady wycisnąć 50 kg. Na miesiąc odpuściłem sobie treningi, po miesiącu poszedłem na siłownie, jednak zero zmian, dalej nie moglem wykonać praktycznie żadnego ćwiczenia. Po wizycie na USG ręki, okazało się ze jest to "zapalenie przyczepu mięśnia naramiennego do trzonu kości", [...]

[...] i to nie jest białko na noc tylko takie "ogólne". Swoją drogą, skoro już muszą "słodzić" białko, to czemu nie używają stewii? Tanie to jak barszcz, 35 razy słodsze od cukru, zero kalorii i rośnie sobie naturalnie i nie ma skutków ubocznych - no nie kumam i to jeszcze w branży rzekomo związanej z poprawianiem zdrowia - jaja jak berety :/ [...]

[...] Zacząłem działać od 1 marca. Zacząłem od diety. Nie jem niczego co jest przetworzone, nie używam cukru, nie pije piwa, nie jem słodyczy. Warzywa, nabiał, ryby, drób, zero oleju, tylko oliwa, trochę owoców. Do tego późnym wieczorem ok 20 biegam ok 40 minut. Zacząłem też a6w codziennie około 23. Dopiero 3 dzień. Mój cel to na początek [...]

[...] ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie 9.CEL CYKLU:masa, siła. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zerowy 11.POZIOM BF%- uważam że mało tłuszczu chodz w pasie troche mam [...]

[...] i mam zaczac cwiczyc ten palec. Mija juz tydzien od zdjecia gipsu i nie ma zadnej poprawy. W zasadzie calosc sie zatrzymala na momecie kiedy zeszla opuchlizna. I od tej pory zero jakiej kolwiek poprawy czyli od miesiaca. Nie moge zginac palca bo boli a nawet jak sie zegnie mimo bolu to i tak nie da rady do konca zgiac, zas jakie kolwiek wygiecie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok [...]

Mam dziwny problem.Od jakiegoś czasu (stopniowo gdzieś od roku sie to powiekszało) za każdym razem gdy "kucne" to przy podnoszeniu sie słysze w obu kolanach strzelanie,jakieś "Zgrzyty" i wogóle dziwe odgłosy dochądzace z obu tych stawów. wiem że na pewno coś sie tam dzieje nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej [...]

[...] siłowni 3 razy w tygodniu Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal -200 kalorii deficytu =2400 Białko 170 g węgle 190 i tłuszcze 90 Dziś po 2 tygodniach wszedłem na wagę i zero progresywny ten sam wynik 85.5 wymiary tez identyczne jak 2 tygodnie temu jedynie zauważyłem ze brzuch jest bardziej spłaszczony ale wymiary ma takie same. Moje pytanie [...]

[...] nie chcialo przejsc,a na dodatek dostalem zapalenia zatok.Odglos stal sie zdecydowanie glosniejszy i poraz kolejny lekarz stwierdzil,ze z czasem przejdzie.Mamy luty ,a tu zero poprawy.Bylem dzisiaj u laryngologa i probowalem mu spokojnie wytlumaczyc od kiedy mam te problemy.Na co ten pajac stwierdzil,ze moze mam krzywy zgryz.Mam isc albo do [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : mała,tylko wieczorem na siłowni :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xtyg. a6w Odżywianie : chleb razowy zamiast białego,zero słodyczy. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : a6w+ trening silowy Stosowane [...]

[...] zadowolony i tym co osiągnąłem bo fajnie udaje mi się cały czas to podtrzymywać aczkolwiek nie mam żadnego progresu, ale to bardziej wina tego , że z kaloriami jestem na zero czyli ani nie chudnę ani nie tyje. Przy wzroście 177cm ważę obecnie 85kg. Cały czas zastanawiam się czy wrócić do systemu 4 dniowego aczkolwiek miałem wrażenie , że [...]

[...] zmęczony, a ostatnio rok jem mniej, a ciągle czuję się jak napompowany. Niestety wyniki będą za dwa tygodnie, a już dziś ledwo mogę usiedzieć z nerwów. Praktycznie nie biorę żadnych tabletek, nie palę, mogę powiedzieć, że właściwie nie piję, używek zero. Ostatni zabieg hirurgiczny miałem jakieś 15 lat temu. O czym mogą świadczyć te wyniki? Jacek

Witam. Jestem Michał. Kiedyś trenowałem sporty walki, siłka i kalistenika jednak to było kiedyś. Przez ostatnie 5lat praktycznie zero treningu i totalne pofolgowanie z dietą doprowadziło do masakrycznego spadku mojej formy cielesnej. W 2020 będąc na diecie keto schudłem i utrzymywałem wagę 86kg. Jakoś w 2021 wypadłem z keto diety i wtedy zaczęło [...]