głos na Qbaking podoba mi się sylwetka, do tego zero tłuszczu, jest wysoki, na 101% nie brał koksów, a do tego jest młody więc przegania wszystkich tutaj:)
[...] trwa do 50 min. Widzę juz efekty - bardziej napieta skora, jedrniejsza, etc. Ale, i tu wlasnie jest problem, nie chudnę. a wręcz o kg w gorę. Jem 5 posilkow dziennie, zero cukru, tylko woda lub herbata, jedna kawa. Chleb tylko razowy. Warzywa owoce, oczywiscie. Bialko w prawie kazdym posilku. Co robię zle? kobieta/23 lata/ 170 cm/ [...]
[...] Wołowina 220g, kajzerka wieloziarnista, kapusta pekińska, ogórek, ketchup kotlin light, ser toast light B56 T46 W81 IV Posiłek do pracy: 100g ryż basmati + 200g Kura + sos zero karmel ( mega połączenie dla mnie! ) V Posiłek po pracy: Serek wiejski 200g + jogurt proteinowy W międzyczasie wpadnie pewnie jakaś mała przekąska żeby "dobić" kalorie. [...]
Zero Supli Zero odżywek Wprowadz dietke poćwicz 3-4 miechy, gdy ją utrzymasz gwarantowane efekty.Póżniej myśl o suplementach. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-05-06 15:51:42
Identyczna sytuacja u mnie, zero kontaktu ze strony SFD, jako wieloletni klient jestem delikatnie mówiąc rozdrażniony. Próbowałem się kontaktować, zero odzewu.
[...] po zmęczeniu, za tydz 115x7-9, 97x10-12 2. Smith - 95x7+1 ciężko, do powtórki, 80x12+2 super weszło, walka, za tydz 95x8-9, 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 95x5 bardzo słabo, zero siły, rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo [...]
[...] ruchy w tempie, 125x12+ jw 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, ruchy na komendę i mocne spięcie u dołu i pełne wyciąganie do góry, zero bólu łokci, za tydz 10 szt + 2 kg x 15 9. Spiecia - 20 kg x 20 dobre czucie i skupienie na pracy brzucha, 10 kg x 23 + ccx25 dobre czucie, za tydz 22 kg x 15+ w tempie i [...]
[...] za tydz powtórka 6. Unoszenie - 5 szt x 14 znacznie lepiej niż ostatnio, pilnowac żeby ruchy były bardziej w bocznej płaszczyźnie, dobrze weszło, 4 szt x 19 dobrze weszło, ruchy do boków zdecydowanie mocniej pala bok barku, za tydz powtórka 7. Prostowanie drążka - 4 szt, 6, 8, 10 x 20, 10 szt x 14 dobrze weszło, zero bólu lokci 8. Spiecia - xx
[...] klatki, 27 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie klatki i nabicie po serii, za tydz powtórka 27 kg x 10+, 10 4. Wyciskanie hantli - 28 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobrze weszło, zero zwalniania ruchu ale dobra praca klatka, za tydz powtórka 32 kg x 8 i to utrzymać do samych zawodów 5. Rozpietki maszyna - 20 kg x 6 lekko, 36 kg x 6 lekko, 50 kg x 13 [...]
[...] 4, też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High incline DB - 26 kg x 5, 32 kg x 6 nie wiem jak to wyciskałem, dzisiaj zero siły, fatalnie poszło, 28 kg x 9 znacznie lepsza jakość i na plus dobra głębokość, ta seria bardzo dobrze weszła w barki, za tydz powtórka zdecydowanie 4. Podciąganie [...]
[...] CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x [...]
[...] rope extension - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 11, 36 kg x 15 Notatnik: 1. Dumbell incline - 50 kg x 5 słabo, napewno czas zdjąć ciężar, pompy wręcz zero, 44 kg x 9 jw, słabe czucie ale jednak lepsza praca klatki, napewno już czas zdjąć ciężar, 34 kg x 14 idealna praca klatki, bardzo dobry zakres ruchu w dole, najlepsze [...]
Dużo snu (min 8 godzin), wysyłek fizyczny (np. basen), nie stresować się niepotrzebnie (kortyzol wrogiem hormonu wzrostu), zdrowa dieta (omega 3, wapń, witamina D3, dużo owoców i warzyw), zero alkoholu! i zero palenia tytoniu! to będziesz rosnąć...
... zero alkoholu! i zero palenia tytoniu! to będziesz rosnąć... Daj chłopakowi żyć :) Alkohol lub tytoń (w racjonalnych ilościach), nie mają zauważalnego wpływu na wzrost. Do niczego naturalnie nie namawiam, ale za całkowitą ascezą też nie jestem.
... zero alkoholu! i zero palenia tytoniu! to będziesz rosnąć... Daj chłopakowi żyć :) Alkohol lub tytoń (w racjonalnych ilościach), nie mają zauważalnego wpływu na wzrost. Do niczego naturalnie nie namawiam, ale za całkowitą ascezą też nie jestem. W wieku 13 lat? Serio mogłeś darować sobie ten wpis.
... zero alkoholu! i zero palenia tytoniu! to będziesz rosnąć... Daj chłopakowi żyć :) Alkohol lub tytoń (w racjonalnych ilościach), nie mają zauważalnego wpływu na wzrost. Do niczego naturalnie nie namawiam, ale za całkowitą ascezą też nie jestem. W wieku 13 lat? Serio mogłeś darować sobie ten wpis. Bardziej odniosłem się do teorii o domniemanym [...]
DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]
Ja ostatni trening w środę miałem i zaczynam po nowym roku cykl na stromie :) Przyda mi się ta 10 dniowa przerwa bo ostatni tydzień zero chęci na siłce :D Ale będzie miazga potem :P A że by nie spamować możesz mi powiedzieć Jabi w ilu seriach i powtórzeniach mniej więcej robisz barki ? Bo masz mega rozwinięte boczne głowy...
FINAŁY MR SFD III - I ETAP - GŁOSOWANIE USERÓW
