[...] lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a w czwartek dwójki i wlecą na pewno MCNPN bo tydzień [...]
[...] ostatnie dwa lata albo i więcej na orzej**anym treningu, bo był przej**any w ch** ja bym tak nawet nie dał rady trenować Damian tez był wrakiem trening jeść spać a efektów zero, wcześniej działało progres poszedł ale stanęło. Trzeba szukać innego sposobu. Potem ktoś pisze ze się robi taka formę na samym teściu, a Damian na tonie towaru nie [...]
[...] niz na masie a wysilek ktory fundujemy i dieta ktora stosujemy nie jest adekwatna do wyglądu. I jak rozmawiałem z tymi osobami czy były jakies cheaty/refeedy to kompletnie zero, rotacja też taka, że mozna powiedziec że żadna. Nie wiele jest osób w naszym gronie które dobrze reagują na utnij jedzenie + krec wiecej, w zasadzie tylko Mateusza [...]
[...] No zmiany na pewno są bo jak ostatnio się widzielismy to byłem na nieudanej redukcji u Smerfa. Trening poszedł fajnie,pompka mega przyjemna. Poszedł też raport do trenera-zero zmian,waga utrzymuje się w granicach 90kg i na razie chcemy taką utrzymać. Ostatnio odnowiła mi sie kontuzja pleców i lekko pobolewało-zalecenia na kolejny [...]
Dopiero się ucze dlatego daję sobie pół roku albo nawet więcej na ogarnięcie wszystkiego. Ale wiem,że na samych kursach online da rade się nauczyc podstaw a później to już praktyka i praktyka żeby byc lepszym. Najlepszym przykładem jest mój brat-kompletny samouk w tej dziedzinie. Zero szkolen czy studiów. Zarobki- +20k i firmy biją się o niego %-) [...]
Wczoraj po ostatniej noce praktycznie zero snu,moze godzinkę udało mi sie drzemnąć. Niestety obowiązki ojca. Więc praktycznie cały dzień w plecy. Dzisiaj z rana fotki, później wleciał Pull. Całkiem przyjemny trening. Rack zrobiony ciut mniejszym ciezarem żeby od razu nie rzucac się na wieksze ciezary. Po raporcie decyzja dodajemy lekko kalorii w [...]
[...] - zależy co jest :P a wiadomo, że domowym obiadkom nie sposób się oprzeć, ale często się opieram :P) kolacja - brak, ostatecznie 2kanapki z białym serem ... Słodyczy - zero Frytek, fastfoodów - zero Chipsy - no czasami sie skuszę :P Ja myśle, że może po jakimś czasie to da swoje efekty, dodam że znam (osobiście :P) osobe, która nie jadła [...]
[...] sfd nie zawsze wynik może być taki ale 6 posiłków jest zawsze plus przekąski -białko: 255g -węglowodany: 805g -tłuszcz: 165g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zero 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
kolego wyżej,masz już dziennik prowadzisz go tak ze jak go czytam to nie mam co czytać...zero filmików zero fotek słaba relacja....i pchasz się do następnego...:-( ehhh - ZGŁASZAM SIĘ do testu BLACK DEVIL!!! - min 6 miesięcy na sfd.pl jestem tutaj juz ponad 4lata - ilość postów nie mniej niż 300 L. wysłanych artykułów 8950 L. przeczytanych [...]
no ja wczoraj tez mialem zaplonowanego czita i doslownie caly tdzien czekalem a wczoraj caly dzien kompletny brak apetytu i zero ochoty na jedzenie. no ale jak juz sie dorwalem i zasmakowalem to %)
[...] (pizza) 6 posiłek: 1 całe jaja + 2 białka z jaj + 20g izolat + 100g śmietanka 30% (lody domowej roboty - ale zjadłem może 1/4 z tego, bo były kiepskie %-) ) + 100g ciastek zero cukru (20g fatu/100g) /SFD/Images/2015/9/16/de3438fa89d64735b87c8290178cab29.jpg /SFD/Images/2015/9/16/779c563695aa46ff8e4f484efe74e481.jpg [...]
[...] retencja wody (czyli prostymi słowy nabierają mięśnie wiecej wody) ale gdy woda zejdzie to mieśnie zostawają tak? Mówimy w tym wypadku o diecie zbilansowanej na "zero" po cyklu. Niestety jestem zielony w masie bo narazie na redukcji wiec tym tematem sie nie interesowałem. Czy przy kreatynie także do diety dodaje sie te [...]
[...] ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x12 (30kg) powiedzmy, że był zapas 1-1,5 powt. 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 (30kg) zero zapasu 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 12 (20kg), 10 (25kg), 12 (20kg)dowaliłam w drugim obwodzie, ale to odwodzenie angażowało dużo więcej [...]
[...] Micha za 5 dni - średnio: 1735 kcal . B: 146g . T: 67g . W: 149g Kurczę, po prostu się zadziwiam, tzn. nie ja tylko mój organizm mnie zadziwia, 1 trening tygodniowo i zero aero a tu takie wyniki. No dobra, pewnie wypracowało się to wcześniej, a teraz poleciała tylko woda. Niemniej jednak spadki cieszą (bardzo cieszą, tak bardzo, że aż mam [...]
[...] na prawde nie musisz sie martwic, jedz ile wlezie, mieso tluste, ryby, boczek jest mniam mniam Tak dla przykladu powiem moj przykladowy dzien bezweglowy (to nie jest typowe zero ale starczy i tobie): 4 plastry boczku z musztarda salata z cebula pomidorem oliwa sok z kapusty z jajkiem losos wedzony z rucola guakamole losos grilowany z fasolka i [...]
[...] natka BTW: 150/67/155 1832kcal całe szczęście brakowało mi ok. 20g B i W do uzupełnienia na oko bez dziennika Trening Wersja light, ale przez szybkie tempo (praktycznie zero przerw, tlko jednak gdzieś przy barkach/klatce do montowania ciężaru) wcale nie było tak lekko: plecy mnie bolą, barki też (kurcze, ledwo rower wniosłam po schodach), na [...]
[...] organizmu do biegu rośnie. Cieszy mnie to. 2. Siła - dramatycznie spada. Prawdopodobnie efekt, bądź co bądź, wyniszczającej diety redukcyjnej. Posiłki dobre, zdrowe, zero śmieci, ale mało. Ciągle ~2200 kcal dziennie. Do tego przejdę za chwilę. 3. Waga - cóż, tu progres jest. A w zasadzie spadek. Na niedzielnym ważeniu 91,6 kg. ( Tydzień [...]
2. Siła - dramatycznie spada. Prawdopodobnie efekt, bądź co bądź, wyniszczającej diety redukcyjnej. Posiłki dobre, zdrowe, zero śmieci, ale mało. Ciągle ~2200 kcal dziennie. Pytanie mam, całego dziennika nie przeglądałem, może było: zwracasz uwagę na dzienny rozkład BTW czy tylko na kalorie? Bo tu może być pies pogrzebany. Do tego jeszcze [...]
[...] mi brakuje, ale lubię wodę i dla mnie pływanie to wielki relaks. Jak pływaliśmy w dawnych latach łajbą po Mazurach z ekipą, to wieczorną porą, przed popasem i noclegiem wyskakiwaliśmy z łajby - jeden zostawał na pokładzie - i ją goniliśmy wpław:) Bardziej martwi mnie rower… tutaj kompletne zero doświadczenia i nie zdążyłem roweru jeszcze polubić.