[...] ramion ze sztangielkami z odwróceniem nadgarstków x 3 Brakuje tu jakichkolwiek podstawowych ćwiczeń dla tricepsa, np. pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi wąskim chwytem. Ćwiczenia dla bicepsa nie są w ogóle zróżnicowane, serii jest za mało. Podobnie w ten sposób nigdy nie rozbuduje się tricepsa, u niektórych osób potrzeba [...]
[...] naramienne – głównie przedni akton; klatka piersiowa, triceps dodatkowo m. czworoboczny grzbietu – środkowa i dolna część). wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki na wąskich poręczach - 3-4 serie (triceps, w mniejszym stopniu klatka piersiowa). uzupełniające serie na wyciągu, np. prostowanie ramienia jednorącz [...]
[...] tricepsy i przedni akton mięśnia naramiennego, co ma później przełożenie na „martwe punkty” w wyciskaniu na ławce poziomej. Bardzo dużą rolę pełni również wyciskanie leżąc wąskim chwytem. Dla maksymalnych ciężarów podnoszonych na ławce ma znaczenie również wiosłowanie sztangą w opadzie oraz podciąganie na drążku (patrz: aktywność mięśnia [...]
[...] 100 powtórzeń, wg uznania np. 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: trening PUSH + biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce 4-5 serii po 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangą wąskim chwytem leżąc na ziemi, połowiczny zakres ruchu (dociskanie) 5 serii x 8-10 powtórzeń Wyciskanie typu miny lądowej (po skosie, półsztangą z klatki piersiowej, stojąc, [...]
[...] sposobem na hipertrofię. Wbrew obiegowym, mylnym opiniom podciąganie szerokim chwytem wcale nie rozwija „szerokości” - z pewnością nie bardziej niż podciąganie średnim i wąskim chwytem (to samo dotyczy wiosłowania sztangą). Dla wzrostu mięśni kluczowe jest prowadzenie łokci oraz wykonywanIe ćwiczenia siłowo, a nie „zarzutem nogami”. Pisał o [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
[...] są warianty wyciskania sztangielkami (pod różnym kątem) => klatka piersiowa, triceps, przedni akton m. naramiennego, zamienne są pompki na wąskich poręczach i wyciskanie wąskim chwytem => triceps, klatka piersiowa, przedni akton m. naramiennego, zamienne jest wyciskanie na barki sztangą i półsztangą z klatki piersiowej (landmine press) [...]
Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]
[...] tymczasem jest to nieprawda. Podciąganie nie może zastąpić wiosłowania ani wiosłowanie podciągania na drążku. Jak może wyglądać program treningowy? Poniedziałek: Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 4-6 serii po 2-5 powtórzeń (wykonaj tyle serii, ile potrzebujesz, aby osiągnąć ciężar roboczy danego dnia, zaawansowani z reguły muszą wykonać [...]
Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]
[...] do 1 h od zakończenia ćwiczeń (Ivy & Ferguson-Stegall, 2013). Odpowiedź anaboliczna na trening oporowy ma być znacznie zredukowana, jeśli białko dostarczy się poza tym wąskim oknem, co ma zmniejszać przyrosty masy mięśniowej (Ivy & Ferguson-Stegall, 2013). W wielu badaniach wykazano, iż synteza białek mięśniowych może być podniesiona [...]
[...] Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej (ruch pchający, push), 7 × 3 Przysiad ze sztangą z tyłu (ruch pchający, push, nogi), 7 × 3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem (ruch przyciągania, pull), 7 × 3 PIĄTEK: Wyciskanie chwytem młotkowym (ruch pchający, push), 7 × 3 Prostowanie nóg siedząc (ruch pchający, push, nogi), 7 × 3 [...]
[...] Podciąganie na maszynie (która odciąża ćwiczącego, „zabiera” określoną ilość kilogramów, sprawia, iż w fazie koncentrycznej ćwiczenie jest łatwe). Ściąganie drążka wyciągu (wąskim lub szerokim chwytem, nachwytem lub neutralnie). Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha (wąskim lub szerokim chwytem, podchwytem, nachwytem lub neutralnie). Jakiś [...]
[...] wg 6-krotnego Mr. Olympia, Doriana Yatesa. Zakres ruchu również jest niezmiernie istotny. Jeśli na tricepsy wykonujesz bardzo płytkie pompki na poręczach, wyciskanie wąskim chwytem kończysz kilkanaście cm przed dotknięciem klatki piersiowej, a wyciskanie francuskie ograniczasz do połowy zakresu ruchu, to nie oczekuj, że mięśnie zareagują [...]
Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]
[...] hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej Mięśnie naramienne – wyciskanie hantli na przemian stojąc Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) – uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie Mięśnie brzucha – [...]
[...] krytyczny wywołują partie poboczne, doskonale sprawdzi się tutaj metoda boju głównego (np. wyciskanie leżąc) oraz uzupełniającego (np. rozpiętki). Inne przykłady: wyciskanie wąskim chwytem + prostowanie ramion z rączką wyciągu (do załamania) podciąganie na drążku + inverted rows (do załamania) wyciskanie żołnierskie stojąc + wznosy ramion [...]
[...] technik bazujących na wysokich zakresach powtórzeń, jak i seriach ciężkich z mniejszą ich ilością. https://www.youtube.com/watch?v=mbyTbDJBsR8 Tricepsy Wyciskanie leżąc z wąskim ustawieniem dłoni Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, które mocno wykorzystuje pracę tricepsów. Wyciskanie w chwycie wąskim daje nam możliwość, aby większość z ruchu [...]
[...] wcale nie została jeszcze solidnie przećwiczona, a o wiele wcześniej współpracy odmawiają m. naramienny i/lub triceps (szczególnie, gdy zastosuje się np. wyciskanie wąskim chwytem lub pompki klasyczny lub na poręczach w zbyt wąskim rozstawie). W przypadku przysiadów ze sztangą rzadko, ale jednak, słabym ogniwem mogą być poszczególne [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
