wąskim

Jestem początkujący i ułożyłem sobie taki plan treningu: Trening na drążku: -Podciąganie w nachwycie (szerokim, wąskim, średnim) -Podciąganie w podchwycie (szerokim, wąskim, średnim) Trening mięśni brzucha: - Szóstka Weidera Pompki: -Z szerokim rozstawem ramion na otwartych dłoniach -Z małym rozstawem ramion na otwartych dłoniach -Pompki z [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Prostowanie ramion na ławce - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] (82%) • 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) • 120 kg x 2 powtórzenia (88%) • 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) • Końcowe powtórzenie (około 90%) Tricepsy • Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) • Wyciskanie „francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń • Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 [...]

[...] siedząc - Power 4 x 3 - 5 Arnoldki siedząc - Muscle 2-3 x 6 - 12 Podciąganie sztangi do brody - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wznosy boczne hantlami - Burn 1-2 x 40 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej - Power 2 x 3 - 5 Uginanie młotkowe - Power 2 x 3 - 5 Czachołamacze - Muscle 2-3 x 6 - 12 Uginanie ramion ze sztangą - Muscle 2-3 x 6 - 12 [...]

[...] :brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (okrojone z uwagi na przeciwwskazania, a więc oparte o ćwiczenia złożone takie jak: wyciskania na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie na drążku w różnych wariantach, pompki na poręczach, uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie na maszynie taka gdzie brzuch opiera się o [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 [...]

Pon) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Śr) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 2xMax Wyciskanie hantli (barki)2x5 Łydki(wspięcia) 3x15 Pt) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 2x8 Arnoldki ? wyciskanie hantli w siadzie 2x10 2x8 PIĄTEK PIĄTEK Biceps Triceps Triceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej wąskim uchytem 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie w siadzie hantelką 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x10 2x8 Pompki na poręczach 2x8 2x6 Pompki w [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona itd 1 dzień Klatka - wyciskanie na lawie plaskiej,w wąskim trzymaniu gryfu. (Szerokość rozstawu dłoni na zakończeniach radełkowania gryfu). 3 serie rozgrzewkowe, pozwalające dojść do właściwego ciężaru. (Po 10 powt.) Z chwilą [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Pt Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x Plan 2 z taką samą ilością [...]

[...] ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem wąskim 4x5 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli 3x12 3. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlem [...]

[...] dobry ten układ na klatkę, proszę w temacie ew. poprawić) Triceps: -ściąganie linek z wyciągu górnego - 3x 10 -ściąganie drążka z góry podchwytem - 3x 10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem na suwnicy - 3x 10 Brzuchy: -skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) - 3x 20 Środa: Uda, Łydki Uda: -wyprosty nóg na maszynie 4x 10 -wyciskanie na suwnicy [...]

[...] hantle, pojedynczo, 3 x 12/10/8 na rękę Tricepsy: Prostowanie ramienia, wyciąg górny, jednoręcznie, 3 x 10/8/8 na rękę Pompki szwedzkie na poręczach: 3 x 12/12/12 Pompki w wąskim rozstawie z ciężarkiem na plecach 3 x 15/12/10 Środa: klatka: Rozpiętki, skos w górę: 4 x 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w węższym rozstawie rąk na płaskiej: 4 x [...]

Witam. Wracam z uzupełnionym planem. Wyciskanie na ławeczce 10/12/10 Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 12/12/8 Martwy ciąg 12/10/8 Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie 10/10/10 (ostatnia seria w wąskim uchwycie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/9/9 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/7 Ćwiczenia te robie przez ok 70 min. Proszę o [...]

Siemka mam pytanie czy ten trening jest dobry :> moj staz to 3 miesiace;p A -przysiady 3x10 -wyciskanie szerokim uchwytem 3x10 -podciąganie wąskim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B -przysiady 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 -podciąganie szerokim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] siedząc ( 7kg jedna hantla) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (12kg jedna) (m. dwugłowe ramion) 16 powtórzeń (po 8 na jedną rękę) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlom siedząc w oparciu o kolano. 12 powtórzeń - 7kg hantla III ROZCIĄGANIE - (jak na [...]

[...] – tutaj nie mam pomysłu, może butle 5L z wodą I piachem? Chyba przydałoby się zainwestować w hantelki I sztangę. :P (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń. 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń. 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m.przedramion) 12-15 powtórzeń. I na koniec streching… Muszę ułożyć [...]

[...] nóg na maszynie 1x8 3 Zginanie nóg na maszynie 1x8 4 Martwy ciąg 1x8 5 Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 6 Wyciskanie na skośnej ławce 1x8 7 Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 1x8 8 Wyciskanie zza karku 1x8 9 Unoszenie przodem rąk ze sztangą 1x8 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 1x8 11 Przemienne unoszenie przedramion ze [...]