wąskim

[...] suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + Brzuch i łydki do tego

poniedzialek klatka wyciskanie hantli skos 15,12,10,8,8 wyciskanie sztangi plaska 4x8-10 rozpietki plaska 3x12 przod barkow\ wycisaknie sztangi siedzac z klatki 15,12,10,10,wznosy boczne siedzac 4x12-15 wtorek plecy martwy na zgietych 12,10,8,8 podciaganie na drazku 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu waskim chwytem siedzac 12,10,8,8, wioslowanie [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie max powtórzeń Pompki na 3 taboretach - 3 serie max powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie max powtórzeń Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę [...]

[...] przedramie podchytem i nachwytem 2 dzień - śr (barki + triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. unoszenie ramion bokiem 4. wyciskanie z wąskim uchwytem 5. francuzy 6. pompki tyłem 3 dzień - pt (nogi + plecy) 1. prostowanie nóg w siadzie 2. uginanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach 4. wiosłowanie z [...]

Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]

[...] o takim treningu w domowych warunkach, oczywiście micha jest. Plan na zrzucenie kilku zbędnych kg FBW -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 -Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12 -pompki klasyczne 4x12 -pompki z przechyleniem się na łóżko 4x12 -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12 -UGINANIE [...]

[...] z supinacją 10/10/10 Wtorek-Trening boksu 60 min . Środa: Plecy Martwy 8/86/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlom 8/8/6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/6/4 Wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 Unoszenie hantli [...]

[...] młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc -podnoszeni sztangi za głowa -w wąskim uchwycie do brody -SIEDZĄC handelek podnosząc jedna ręka sobota -plecy -motyle -przysiad kręgosłup zbliżony do kata prostego -podnoszenie handelki wolna ręka opieram [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Witam ! Prosilbym Was o rozpatrzenie mojego planu i podzielenie go na dni np. Pon - to i to , wt - wolne , Sr - to i to itd. , bo mysle , ze tak bedzie lepiej :P Moj staz treningowy wynosi ok. 2 mies . mam 171 cm wzrostu , waze ok. 54 kg . Oto moj plan : 1. Przysiady - 40 powt , 3 serie ( z marnym obciazeniem bo tylko ciezarkiem 4 kg. ) 2. [...]

[...] romion ze sztangielkami 8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 podciąganie na drązku szeroko 4x max podciąganie nachwyt 4 x max martwy ciąg 8/8/6/6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 sciąganie drązka w dół 12/12/12/12 <-------------- pompki na poreczach 2 x max <---------------- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 [...]

[...] nowy to tak od 02.03.2010r. jade tym planem: A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek [...]

witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]

Wtorek Wyciskanie lezac na lawce poziomej 1x8 1x6 3x3 1x2 1x1 Rozpietki na lawce poziomej 3x 12 francuskie sztangą do czoła leżąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3x 12 Czwartek Uginanie ramion ze sztanga w staniu 1x8 3x6 1x4 1x2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x max Uginanie naprzemian ramion z [...]

Wtorek: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serie 15,12,10 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Czwartek: -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 [...]

Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: [...]

Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)

[...] metr (jaki rozstaw powinien być?) oraz podchwytem na szerokości barków. Jedynym problemem jest to, że muszę się podciągać z nogami na krześle, bo bez nich jestem w stanie podciągnąć się max 1 czasami 2 razy bardzo wąskim podchwytem. Wiem, że z czasem będę się normalnie podciągał, ale tu pytanie co zrobić z tym kręgosłupem, żeby tak nie wystawał.

poprzedni trening fbw ; przysiad ze sztanga x3 wycisk sztangi x3 mc x3 wycisk sztangi z klatki x3 wyciskanie fracuskie na lezaco x2 uginanie ramion x2 nowy fbw ab a/ przysia ze sztanga x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie sztangielek na dodatkim x3 podciaganie sztangielek wzdluz ciala x3 pompki odwrotne z obciazeniem x2 uginanie sztangielek z [...]

[...] i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem-3s po 15 Triceps:Uginanie ramion w leżeniu na [...]