wąskim

[...] 4x30 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 2 serie -Arnoldki 4 serie -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie Dietkę trzymam cały czas na poziomie 2500kcal i idzie dość dobrze.Muszę jeszcze tak zrzucić z 5-6 kilogramów i zamykam ten etap i przechodzę na [...]

[...] tułów do przodu i trzeba robić przeciwwagę ciałem odchylając się do tyłu. 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc-Standardowe ćwiczenie na triceps-15x30, 15x35, 12x40 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem –Po raz pierwszy to ćwiczenie włączone do treningu- 15x40, 12x50, 10x55, 8x60 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-08 14:55:19

Co robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-15 [...]

[...] serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W przerwie zrobiłem kilka obrotów przedramieniem i ból ustąpił. Ładnie wchodzi na boczny mięsień. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 15x50; 12x55; 10x60; 10x65 W tym ćwiczeniu ręce trzymam na szerokość barków i opuszczam trzymając jak najbliżej ciała. Trening podciągania według [...]

[...] ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4x15 ciężar od 27kg do 45kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x15 45kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15,12,10,8 ciężar od 50kg do 70kg Armstrong 9 serii od 1 do 9 z przerwami od 10sekund do 80 sekund. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-28 18:34:23 [...]

[...] 8x12,5, 8x10 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4 serie na wyciągu 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x45 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie max 70 Robię te ćwiczenia już 5 tydzień bez zmian ale patrzyłem na ćwiczenia na przyszły tydzień i widzę leci inny program i całe szczęście bo ten mi [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii 10,8,8,6,6, 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 10,8,8,6,6, 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 10,8,8,6 6. Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,10 7. Orbiter - 40min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-05 15:05:08

[...] Trening: -ściąganie w dół na linkach 3 x 35-45 -ściąganie jednorącz na wyciągu 3x27 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia do przodu.3x7,5-10kg -lekko wyciskanie w wąskim chwycie (nie odczuwałem barku ale wolałem nie ryzykować Barki-miał być ich trening ale ze względu na kontuzję zrobiłem tylko unoszenie bokiem na maszynie 3 serie [...]

[...] cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach 79,80,90kg Trening zasadniczy FBW Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg (końcówka po klatce była ciężka) [...]

[...] powtórzeniu przeszedłem na 9kg i wyłem żeby dobić do 25 Odpoczynek 2 minuty Po wykonaniu pierwszego obwodu barki paliły i palą do teraz. Powtórz 3 razy B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 70/70/70 stały ciężar szło dobrze przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej gryf łamany(nie wiem ile [...]

[...] 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę x15kgx2 Uginanie nóg w tył 2 x 15 x 50kg Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s x 15 x 25kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 15 x 40kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s x 15 x 60kg Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s x 15 x 12,5kg

[...] 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg + (14x30kg face pull) 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg [...]

[...] Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg + (14x30kg face pull) 10x8kg 10x8kg 10x8kg + (3 serie 10x10kg krzyżowanie linek) 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 5x75kg 8x60kg 2.Francuz [...]

[...] off Piątek - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 4 serie 10 powtórzeń powtórzen + dropset 2. Wiosłowanie półsztangą 6 serii 8-10 powtórzeń 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny 4 serie 14-12 powtórzeń 3b. Wiosłowanie stojąc linkami 4 serie 14-12 powtórzeń 4. Narciarz nachwytem 4 serie 21 powtórzeń 5. Odwrotne [...]

[...] 10x50kg 10x50kg 10x50kg 2c. Narciarz linkami 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3a. Hammer szeroki neutral w oparciu klatką 10x20kg 10x40kg 10x40kg 10x20kg 3b. Ściąganie wąskim podchwytem do klaty 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 3c. Odwrotne brzuszki 20x 15x 15x 15x 1a. Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 12x 1b. Spięcia na ławce skosnej 15x [...]

> Na jakie mięśnie sie cwiczy jak sie podciaga rekami do > przodu odwroconymi a do tylu?? Po pierwsze, bzdura jest, ze miesnie pracuja tak samo bez wzgledu na to, czy podciagamy sie podchwytem, czy nachwytem. gdyby tak bylo, to podciagalibysmy sie taka sama ilosc razy bez wzgledu na chwyt, a tak nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie [...]

[...] dało rady więcej bez oszukiwania 1b. Ściąganie nachwytem 5x10 x 10 / 11 / 11 / 10 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami< na ławeczce 5x12 x 9 / 9 / 12 / 12 / 12 kg 2a. Ściąganie wąskim chwytem neutralnym < trochę szersze niż klamra 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 25 / 25 kg 2c. Wyprosty na ławce [...]

[...] WYCIAG 3S NEG: 3SZT+1.25 4X12 ŁYDA+ BRZUCH ODCZUCIA Trening łap więc niedosyt, ale pompa przednia, stabilizatory z łokci nie chciały schodzić. Wszystko do przodu, w wąskim wycisku regresy jeszcze z powolna faza negatywną i zatrzymaniem. No tric ostro przeorany. Gorzej dipsy ale mogłem nie dokładać jak waga poszła znacznie do góry, za [...]

[...] pompa kosmiczna witki spuchły że ciężko zginac i prostować, znów bardzo skupilem się na technice i dopieciu, czucie miodzio. Zamieniłem drazek wąsko podchwytem na uginanie wąskim podchwytem, bo drazek mamy mega nisko człowiek nawet porządnie się nie może opuścić. Wszystko z progresem co cieszy. Teraz dokrecam cardio praca jedna potem do [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 28kg - musialem zmniejszyć trochę by ogarnać to lepiej technicznie uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 36 kg , dobrze na wąskim chwycie elegancko mi wchodzi modlitewnik hantle 2x14,12 12kg hantel mega dobicie bicków lapy paliły że masakra http://www.youtube.com/watch?v=h2V3RrN6hXc [...]