wąskim

[...] LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO 1b UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 20 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5. 1a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM. CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 [...]

Dolny robie wąskim

Na boczne aktony polece Ci podciaganie szerokim chwytem ze sztanga. Robisz to tak jak podciaganie sztangi wzdloz tulowia waskim chwytem z tym, ze trzymasz ja jak do wyciskania na plaskiej. Sztange podciagasz w poczatkowej fazie tak jak bys chcial unosic same lokcie do gory z bezwladnie wiszacymi dlonmi i przedramionami, bez spinania kapturow. [...]

[...] sie) i tam cwiczylam (troche sie chybotalo ale bylo ok) - 3xmax 2A. Goblet squat z hantlą - robilam trzymajac dwie hantle po 5 kg - 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim - tu byla wersja z 18kg - 3xmax 3. Swing z hantlą - z krazkiem 10kg 3xmax 4. X-band walk max 5. Brzuszki z prostymi nogami max 6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie [...]

[...] sobie moglam go ustawic na wakacjach czyli jestem bardziej rownolegle do podlogi stad nie idzie tak latwo 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 12kg 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 15kg, 20kg,20kg 3. Swing z hantlą 3xmax z ketlem 12kg 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 25lbsx12/25lbsx12 + 20lbsx16/15lbs+1,25kgx17/15lbsx20 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w [...]

[...] sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6x3 15kgx6/15kgx615kgx6ciezko 35lbsx6/35lbsx6/35lbsx6 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 20kgx12/20kgx10+drop:17,5kgx8/16,25kgx7/15kgx5 slabosc 20kgx12/20kgx12+drop: 17,5kgx10/16,25kgx8/15kgx6 30lbsx12/30lbsx12+dropset: [...]

Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno:JEŚLI KTOŚ ODROBINKĘ JUŻ TRENUJE TO SKUMA TO BEZ TRUDU 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING NA KLATE-- [...]

[...] w taki sposób redukuje i nie narzekają, chociaż do 5% tłuszczy jak mi pewna osoba mówi to chyba nie zejdę 8-) Trening: Biceps & Triceps: Super serie: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 70 kg x10 ---> 65 kg x10 & Uginanie sztangi stojąc - 32.5 kg x12 ---> 32,5 kg x12 Wyciąg nachwytem - 65 kg x12 ---> 65 kg x10 & Biceps chwytem młotkowym - [...]

[...] 5x10 Podciąganie na drążku(maszyna) 4x8 Wiosłowanie sztangąi 5x10 Wycisknie hantli na ławce skośnej+ unoszenia hantli bokiem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą+ wyciskanie wąskim chwytem 4x12/4x10 Swingi kettlem 16kg + plank ( 3x30sek) /SFD/Images/2016/5/4/e96d972445b241159eb1094a4653c888.png 1. 30g masła orzechowego so good, 300g serka [...]

Pikaczumba oj, trochę to nieprawdopodobnie brzmi jesli o moje wykonanie chodzi %-) _________________________ 28.12.2015 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 6 TRENING PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI W WĄSKIM CHWYCIE 3 sztabki pierwsza seria tj ok 36 kg 2. BICEPS STOJĄC W OPARCIU O KOLANA ZE SZTANGĄ 17 kg pierwsza seria Wykonałam niezbędne [...]

Ronie ok, dziękuję za wskazówkę :-)) na następnym treningu z siadem. Teraz trochę kombinowałam z tym wąskim rozstawem nóg. A ta głowa była w dół bo nie chciałam ciągnąć głową do góry wstając %-) chyba wypięcie klatki pieersiowej do przodu było by lepsze

[...] prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Spoko trening. w Wyciku wąskim progres sie skonczyl wiec nastepny trening już lece innym planem ;) trenowalem nim chyba 4tyg wiec to jest juz dobry czas na zmiane ;-) a nizej focie "hamburgera" [...]

ja tez robie MP nieco inaczej.fakt ze robie stojac duzo zmienia ale technika bardziej jak przy podrzucie ale bez wybicia z nog.zakres pelny od obojczykow do pelnego wyprostu(bez blokowania)chwytam minimalnie szerzej niz szerokosc barkow.lokcie ida bardziej w przod nie flaruje wcale. cos jak przy wyciskaniu waskim na tric z lokciami przy ciele a [...]

temat tutaj na forum przewijal sie kilka razy, nie wiem jak na plaskiej ale jak ktos ma lipny srodek klaty to jest zalecany skos w dol w waskim chwycie, ja sam tez robie cos podobnego na triceps, ale jak bym mial sie skupic na klacie to tez by dalo rade i klata by pracowala... niektorzy robia triceps bardzo wasko, mnie tak tylko lokcie [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x10 17x15 2. Wznos boczny jednoracz 6x10 8x10 10x10 12x8 6x20 3.Wznos w opadzie jednoracz 6x10 7x10 10x10 10x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 20x10 + 10x10 5. Wznos boczny na maszynie 12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax 6. Face pull 45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10 7. Wyciskanie [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 38x3 44x3 50x3 56x3 62x3 68x2 2. Martwy ciąg lekko 57,5x5 72,5x5 87,5x5 102,5x5 3. Wycisk wąsko 45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 70x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x7 40x8 5. Wznos w opadzie drop 10kg-7,5kg-5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop [...]

Pull 1. Podciąganie wąskim neutralem 4x4 2a. Rdl 2x30kg 3x8 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 2x30kg 4x6-10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4x10-12 3b. Trap y raises 4kg 4x12 4a. Swing na tył barku 12kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 2x10

[...] za duzo serii uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie ze sztangielkami 3 x 8-10 modlitewnik 3 x 12 Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15 Albo pompki na poręczach albo wąski wycisk. [...]