Czesc!!dokladnie mi chodzi o ilos serii bo wydaje mi sie ze za duzo robie.a wyglada to tak np.na klate:na lerzaco w poziomie 12x9 10x10 z waskim uchwytem rozpietki 10x11.bo wydaje mi sie ze powinnem naprzyklad robic wszystkich cwiczen na klate 12 serii a nie tyle co teraz robie.ale jak mi wyjdzie po 4 seriie to mi sie wydaje za malo.pomorzcie!!ile [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Gram w koszykówkę i chcę rozbudiwać siłę, ale przy tym planie czuję jakby osłabienie mięśni nóg :| Może zamiast 3x w tygodniu lepiej robić 2x w tygodniu, [...]
Jaka czesc pleców pracuje przy szerokim nachwycie podczas wiosłowania a jaka przy wąskim chwycie? Slyszalem ze przy szerokim chwycie bardziej srodek pleców czyli miesnie przy lopatkach a jak wąsko to bardziej zewnetrzne rejony pleców ale nie mam pewnosci a zalezy mi na rozwoju miesni przy lopatkach głównie. Prosze o konkretne odpowiedzi
cz dobry to jest plan do cwiczen wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 seie 12 12 9 9 wyciskanie sztangi na lawce skosnej serie 9 9 9 9 rozpietki serie 9 9 9 9 podnoszenie sztangielek w gore na lawce skosnej serie 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek na lawce poziomej seri 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek siedzac w gore serie 9 9 9 9 wyciskanie [...]
Witam, Czeka mnie dzisiaj trening masowy tricepsa (pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskim uchwytem), mamy dzisiaj sobotę, a w wtorek mam zaklepany trening klatki (dipsy, hantle płasko, hantle skos, rozpiętki). Tudzież pytano czy czas-odstęp pomiędzy treningami nie jest czasem zbyt mały? Od niepamiętnych czasów mam lekki [...]
[...] w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie nóg 11. Brzuszki Na dodatek macham troszkę [...]
mam problem. otóż mięsnie klatki rozwijaja mi sie ok z wyjatkiem wewnętrznej/częsci w górnym odcinku. od niedawna robie cwiczenie na to polegajace na wyciagnieciu rak do przodu,i trzymaniu miedzy nimi talerza ( 5 kg)w ucisku przy otwartych dloniach. moze byc czy polecacie cos innego. wiem ze na srodek klaty jest ok wyciskanie w waskim uchwycie [...]
[...] partie miesniowe dobrze sie rozwijają tylko mam cholerny problem z klatą, o ile dolna część klaty jest w miare ok, to górna i środkowa jest do dupy, cwicze skos oraz wąskim uchwytem ale jak było do dupy tak dalej jest...już nie wiem co mam robić w****ia mnie to no bo co to ****a za klata wąska i tylko dół napakowany, wygląda to komicznie, [...]
[...] dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami które pracują podczas wyciskania na klatkę, czy po prostu jest to normalne że wąsko na triceps wyciska [...]
[...] sztangą 12,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8 Push: płaska ława sztangą 12,10,8 wyciskanie skos 12,10,8 militarne strojąc 12,10,8 wznosy hantli bokiem stojąc 12,10,8 wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 brzuszki 3x20 Uważam, że ankieta nie jest do tego potrzebna. Nie jestem jakimś amatorem, jak i zawodowcem. Przerabiałem już kilka planów.
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -wyciskanie hantli skos 3 s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia) triceps: -wyciskanie wąskim uchwytem 3s biceps: -uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s brzuch: -brzuszki na ławce
A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej Podciąganie sztangi do brody uginanie ramion z sztanga Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wspięcia na palce siedząc na maszynie brzuszki B MC na prostych nogach martwy ciag wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem [...]
[...] siłę klatki. Mam 20 lat ćwiczę w sumie 2 lata, z przerwami. Ważę 70 kg. i mam 176 wzrostu. Aktualnie wyciskam maksymalnie 94kg. Robię serie 4x6 -80 plaska, 3x8 - 60w wąskim uchwycie i francuskie leżąc na plaskiej 3x8 - 40. Mam pewne ograniczenia ze względu na kręgosłup.Dajcie mi jakiś rady, ewentualnie jakiś trening na siłę tak abym sobie [...]
czy moze wygladac tak trening klatki i brzucha ? 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12 10 8 progresja 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 3 serie 12 10 8 progresja 3.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 serie 12 10 progresja 4.rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12-10 staly ciezar 1.spiecia lezac 3 serie 20powt [...]
[...] -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. Jak Wy robicie,bo ja się nauczyłem wąsko i zawsze odkąd chodzę robie wąskim Jak łapiecie sztangę na modlitewniku??
[...] mam drążek do sufitu 6 uchwytów, neutralny wąski, neutralny szerszy i taki całkiem szeroki z lekko nachylonymi rączkami do dołu. Aktualnie robie 10 podciągnięć w neutralnym wąskim i 6+ w szerszym. I moje pytanie jest takie, robić sobie po 10 tak 2 razy w ciągu dnia, czy robić jakiś serie np 3x4? Na co lepiej wyjdzie? Seriami czy do wyczerpania [...]
Wiec tak cwicze juz rok czasu i tu jest moje pytanie bo dotad cwicze non stop taka rozpiska I nie wiem czy jest ona dobra z góry dzieki za odpowiedzi jednego dnia:Klatka,Plecy,Barki w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia [...]
Po zrobieniu takiego treningu: 1. Wyciskanie w szerokim uchwycie 4x8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8 4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8 przy napieciu klatki piersiowej gdy dotykam to miesien w okolicach ramion - szeroko mam napiety, a miesien w okolicach mostka jest taki jakby go nie bylo. Jakie [...]
Witam Mam problem z rozwinięciem mięśnie ramion!! Czy spadek w obwodzie mógł być spowodowany odchudzaniem?? Kiedyś widziałem takie post 3 cm w miesiącu-czy to prawda?? Moglibyście mi ułożyć plan ćwiczeń na bicepsy!! Dotychczas robiłem łamaną w szerokim i wąskim uchwytam oraz hantle podchwyt GG:1853774 Tlen:Starship2570
[...] do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym'' Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Wymyśliłem coś takiego, nada się?:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
