Z kregoslupem i wadami postawy niezupelnie, tylko ciagle kilkugodzinne obciazenie spowodowaloby w koncu jego deformacje lub nawet skrocenie/wyboczenie kosci. Jesli wiec jestes molodocianym tragarzem nie uzywajacym zadnych wozkow to zmien prace. Nie nos tez zbroi plytowej calymi dniami jesli jestes rycerzem itd... Krotkotrwale mocne obciazenie [...]
[...] x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (na ziemi) lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]
Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]
Jakoś pod koniec jesieni, zaczne chyba robic ten plan na stronei 100 pompek.pl tylko jeszcze pytanie czy te pompki robić szerokim wąskim rozstawem rąk? i czy ręce mieć przed sobą czy na wysokości barków?
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]
no niby tak, zwazywszy na fakt, ze np. sa robione na waskim gronie osob i jest mnostwo innych zmiennych, jak sam trening, czy chociazby dzienne zywienie. ale mimo wszystko moj mozg dziala tak, ze jak widzi cos takiego to to robi chociazby mialo mnie to przyblizyc do osiagniecia celow w tylko jednym procencie ;-) ten typ tak ma
[...] 4 - najpopularniejsze ćwiczenie tricepsów. Pierwsze ćwiczenie w atlasie w dziale Tricepsów. 5 - hmmm...krzyżowanie linek wyciągu w staniu? (patrz atlas) 6 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to to samo co normalne wyciskanie sztangi z tym że...z resztą zajrzyj do atlasu. 7 - Bardzo złożony temat. Upraszczając...pracują też bicepsy.
aciddrinker - szacun za klimat muzyczny ale trochę pokiełbasiłeś w opisie ćwiczeń. Szczególnie z tym wyciskaniem w wąskim uchwycie. Rozumiem że to błąd w numeracji ;).
witam. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi dlugie i 3 hantelki oraz ciezarki oraz od 3 tygodni worek). kupilem X-panda(nowa formula), mono z vitalmaxa i sp80. wczesniej mialem cykl na 2 [...]
Rób po 3 serie kazdego podciagania na maxa , wąskim podchwytem trenujesz biceps i w mniejszym stopniu plecy , szerokim nachwytem plecy i w mniejszym stopniu biceps .Na drugie pytanie sam sobie odpowiedziałeś . pzdr
Sprawdziłem te pompki damskie, naprawdę działają. Odnośnie Drążka, podnoszę się tylko 2 razy wąskim podchwytem, więcej nie mogę, ale od niedawna się 'na poważnie' podciągam. Nadchwytem nie ma opcji, nie podniosę się. W związku z przysiadami, to jakie w końcu będą najlepsze ? prawdę mówiąc po 50~ przysiadach w miarę szybkim tempie nogi mam trochę [...]
Może tak jest, bo w wyciskaniu wąskim uchwytem klatka jest mniejszy zakres ruchu i klatka jest spięta prawie przez cały czas. Jak wyciskasz szeroko klatka najpierw jest rozciągnięta, a na górze się kurczy i dlatego w tym ruchu pełniej się rozwija...
[...] Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 [...]
[...] Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Wykroki 3 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta [...]
[...] nog 3 serie Przysiady 3 serie Sownica 4 serie Wykroki 3 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach siezac 3 serie maszyna Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie MC 3 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z [...]
Robisz normalne cwiczenia(takie jakie sie robi na silce) tylko zamiast tych 6 powt. robisz 15-20 powt. szybkim tempem. Do tego oczywiscie papeczki na piesciach z waskim rozstawem rak, podciaganie sie, papki na poreczach i wiele innych cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru.
nie mam dolu i tu jest lipa i to straszna ... moj prio ... to srodek klatki i gora Nazwa ćwiczenia Serie 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaska 3 5 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 moze tak ??