wąskim

[...] 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 4s z dropsetami - dipy na przeciwwadze 4s - francuz leżąc łamaną 4s - wyciskani sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4s Przy ćwiczeniach placów oprócz dropsetów "dołożyłem" też spowolniony ruch negatywny, znalazłem chyba w ten sposób patent na dobre poczucie mięśni grzbietu [...]

Siemka Taki plan byłby okej, przy siłowni 1x w tyg jako dodatek do sw? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

ćwiczę tym planem już dłuższy czaj i chciałbym zamienić na jakieś inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

okej, a na triceps te wystarczą też ? ;d wyciskanie wąskim chwytem, francuskie leżąc, prostowanie na wyciągu ?

gratuluje pompki , wrazajac do dokłądania tych cieżarków to tak jak mówisz u mnie też sie nie da bo sa one zamknieta w takich obudowach z waskim wycientym tunelem i nic tam nie wcisne, dieta pieknie trzymana widzie , pijesz jakieś alkohol czasem ?

[...] ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ale jak mówisz, że lepsze 15-stki to bierę 15-stki %-) Veronia - jedzonko wyborne %-) Po tygodniowej głodówie to wszystko wchodzi jak woda ;-) Zmieniony [...]

[...] babskie niestety, męskie wyszły dwie #-P 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie, 4 kg x 15/15, 5 kg x 15 3. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej serii włączyła. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 [...]

[...] na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 2 kg x 12/12/12 3 kg x [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12 było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5 Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 10/10/10 było 2 kg x [...]

prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 martwy ciag 4 6-8 wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12 Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 Wspiecia na palcach 4 15 wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12

[...] po rekordach w skzole ogólnie to luzy, na WF mieliśmy test z podciągania na drążku nachwytem, Podciągłem się 8x, nauczyciel ważył nas na elektronicznej wadze pokazała równe 65kg. A co do podciągania to ja podciągam się wąskim chwytem(szerokoćć między kciukami ~15cm). A teraz BONUSIK skan mojego planu wycieczki na którą jadę 12,13,14 CZERWIEC;)

[...] czyli opuszczanie wolniej Wioslowanie sztangielka hmm robisz to chaotycznie sztangielka ci lata jak żagiel na morzu zrób to tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie bardzo ładnie ale nie prostuj łokcii możesz trochę wolniej opuszczać sztangę Wyciskanie francuskie ładnie tylko nie prostuj łokci mięsień musi być ciągle w [...]

[...] za duży w 2s. jechałem 12kg ale w ostatniej zmieniłem na 10 i było dużo lepiej, a co do techniki to już sztangielka nie latała tak jak poprzednio 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: dołożyłem 5kg, triceps ladnie pracowal, ostatnie ruchy z dużą trudnościa 4) Wyciskanie francuskie: dołożyłem 3kg, nie było to jakies straszne obciążenie, ale [...]

Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]

1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 obciazenie nr 4/15 , obciazenie nr 4/15 obciazenie nr 5/8 / obiciazenie nr 5 / 8 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / obciązenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s 5. Docisk wąsko 3s 6. Drag curl 3s Ogólnie całkiem dobrze. Dość dokładne ruchy, oczywiście ciężary delikatne, w wąskim odpuściłem bo bark jeszcze nie wydobrzał, jakoś przetrwał wyciskanie na skosie, przy wyciskaniu siedząc nawet nie bolało. Drag curl robiłem pierwszy raz , widzę [...]

[...] trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3X8 Rozpiętki na skosie 3x10 Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie: 4x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu : 4x8 Sroda: Biceps + plecy + przedramie Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym: 4x8 Uginanie ramion ze stangielką [...]

[...] na modlitewniku (krata) 4s. \ Przedramie 1) uginane nadgarstków ze sztangielką 4s. 2) uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 4s Wt. Plecy, Triceps Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie [...]

[...] zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 20/20 Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10/10 Francuz siedząc ze sztangielką oburącz 6/6/6 Wyciskanie w wąskim chwycie 8/8/8 Pompki w podporze tyłem max/max Dzień 2. klatka (12s) + biceps (10s) Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8/8/6/6 Wyciskanie [...]