[...] siatką, dziś dokończyłem trening czyli -rozpiętki sztangielkami 3/10 po 10kg -szrugsy 3/10 20 kg -ug.ramion sztangielkami w podp, o kolano 3/10 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 20 kg nadal bicek troszeczke bolał :D klatka widze dobze dziś pracowała ogólnie jestem zadowolony,troszkę śnieżek sypie jednak myśle że ok 15 wybiore sie [...]
[...] :D tyle ile brałem w serii po 5 powtórzeń xD -szrugsy 3/10 22,5 kg - lajcik -uginanie o kolano 3/10 12,5 kg - było ciężko bic bolał strasznie ale jakoś poszło :P -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 22,5 kg Ogólnie bardzo dobrze poszedł ;)) nadal mam zakwasy w klacie i barkach ale czuje efekty także jestem jak najbardziej zaadowolony ;))
[...] ;)) -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 22,5 kg -przysiady ze sztangą 3/15 22,5 kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 10 kg -szrugsy 3/15 22,5 kg -uginanie ramion ze sztangielką 3/15 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 22,5 kg Bylo bardzo dobrze,trening wyszedł wręcz świetnie ;) wszystko odpada :D:D no to do następnego napisania ;)
[...] można było z domku wyjsć ;/ No i dziś trening ;) podciąganie sztangi w opadzie 3/10 27,5 kg przysiad 3/10 40 kg (jak mówie biore z łóżka i sporo sił trace ;/ :D rozpiętki 3/10 12 kg arnoldki 3/10 12 kg szrugsy 3/10 27,5 kg uginanie ramion 3/10 12 kg wyciskanie w wąskim uchwycie 3/10 30 kg Trening ok,plecy dobrze dziś pracowały ;)) ogólnie na ++
[...] opadzie 3/10 30 kg -przysiady 3/10 40 kg -rozpiętki 3/10 10 kg -arnoldki 3/10 10 kg -szrugsy 3/10 40 kg -uginanie ramion w podporze o kolano 3/10 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg -2x 30 brzuszki Jak mówie narazie nic ie zachwyca.Kiedy tylko pogoda sie poprawi zaczynam biegać.Ostatnio sobie odpóściłem bo straszny katara i [...]
[...] dać wpisa tutej :P:D B5 Podciąganie sztangi w opadzie 3/5 35 kg Przysiad 3/5 50 kg (za każdym razem myślałem że nie dam rady xD) Rozpiętki 3/5 14 kg Arnoldki 3/5 14 kg Szrugsy 3/5 50 kg Ugin.ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40 kg Brzuszki 2x30 No i to b było na tyle do zobaczenia :)
[...] ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 4. Up right row 3x8 5. Rozpiętki 3x8 6. Francuz 3x8 7. Biceps sztangą 3x8 8. Sit up z ciężarem 15kg 3x8 Na filmie wyciskanie wąskim chwytem z soboty. Meeega dobrze mi wchodziło, z resztą cały trening zaj**iście wszedł. Coś zaczynam się lepiej czuć i adaptować. Objętość jest ciężka ale muszę [...]
ogarnijcie chłopaki jakie pryszcze miałem w wakacje - to nie kwestia żadnej mety, którą nawet nie wiem jak stosować - tylko ch** wie czego :-D Nogi mam właśnie duże, tylko nie mam możliwości dobrego ich pokazania w wąskim lustrze ze ścianą tuż za plecami
[...] na płaskiej 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 8 x 15 kg Wyciskanie hantli skos w górę 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg 6 x 22,5 kg Pompki na poręczach 6 7 5 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10 x 20 kg Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Wspięcia na palce siedząc 60 x 35 kg 60 x 35 kg 60 x 35 kg Kolejny rozczarowujący dla mnie [...]
[...] ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej serii zrobić 4 powtórzenie no ale nie dało rady. Ciekawi mnie to że na wyciskaniu wąskim jestem silniejszy niż na normalnym wyciskaniu na płaskiej. Dziś nieco odmienny rozkład posiłków, jestem po przedostatnim posiłku i wcale się nie zanosi żebym miał [...]
[...] A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]
[...] itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z obciążeniem - prostowanie rąk na wyciągu - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia
zrobię chyba tkaie coś - pompki na poręczach 1 seria max (12-16 powt. ostatnie kilka zrobię z pomocą) - pompki odwrotne z obciążeniem 12,20,8 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6 powt. - czachołamacze 10,20,6 powt. powtórzenia w moich ćwiczeniach są szalone, napisze o tym art niedługo };-)