wąskim

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 d:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 e:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x12 f:Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12 g: triceps 2 cwicz po 4 serie/przedramie 3:Klatka plecy brzuch a:Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7 b:PODCIĄGANIE [...]

[...] i brzuszki. Na klatke może zamiast wyciskania sztangi głową w dół zrobić 4 serie na płaskiej i 4 na skośnej? Plecy - Zamiast ściąganie drążka może lepsze było by ściąganie w wąskim uchwycie ( takiego trójkąta) wybaczcie nie mam pojęcia ajk to się nazywa. Biceps - nie za dużo serii ? łydki - nie mam pojęcia czy dobrze dlatego zostawiłem jak było. [...]

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

[...] wykonuję tym samym ciężarem) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3x Max Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 12 Pompki odwrotne 3x Max Wtorek: Plecy/Biceps Plecy: Imitacja ściągania drążka wyciągu pionowego do karku w maszynie typu Hammer 3x Max Przyciąganie [...]

[...] na drążku 2x10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Rozpiska dla Pań Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/HITT(opcjonalnie)/CKD Poniedziałek/siłownia/45 [...]

[...] TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] negatywnej (opierajac nogi na ławie bede próbował "podciagnac" sie do wysokosci czoła (3 serie po 10 pow. Pompki -Pompki klasyczne - trzy seire po max powtórzeń -Pompki w wąskim roztawie rąk - tak samo, trzy serie po max pow. Wyciskanie -Z poziomu barków - 3 serie po 25 pow. (niestety mam tylko hantelki 1 i 8 kilowe, na razie nie jestem na [...]

[...] z max.obciążeniem 3 serie.Dołaczam pln treningowy. z góry dziękuje PONIEDZIAŁEK Klata: 1wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 2wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3rozpiętki ławka pozioma 4wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 5rozpiętki na ławce skośnej Triceps: 1wyciskanie "francuskie"jednorącz sztangielki w [...]

Jest to mo pierwszy post, wiec witam wszyskich, i sory jesli zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie [...]

[...] Press) 8/8/8 Wyciskanie sztangi nad głowę (Barbell Shoulder Press) 8/8/6/4 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/12/12 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej (Close-Grip EZ-Bar Bench Press) 10/8/8/6 Pompki na triceps na poręczach (Dips - Triceps Version) 3 serie każda do niepowodzenia, (jeżeli [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy;] i odrazu mam pytanko czy mój trening jest dobrze ułożony? Prosze zwróćic uwage na bicepsa bo chce tam cos dodac 1 ćwiczenie tylko jakie prosze o doradzenie. Hmm i również duzo uwage na reszte partti mile widziane poprawki,,Z góry Dzieki...Wam;] Trening masowy - 7-10 powtórzeń Dzień 1 Poniedziałek : KLATKA + [...]

[...] 4s zakres 8-10 2. wyciskanie płaskie sztanga 4s zakres 8-10 / 4s - drop do upadku 3. rozpiętki hantlami skos 3s po 10-14 pow 5. Uginanie sztangi łamanej stojąc chwytem wąskim 4x 12/10/8/6 / progresja 6. Uginanie hantli z supinacja stojąc 4s po 14/15pow 7. uginanie jednorącz w podporze o kolano chwyt młotkowy 3s 8-12 pow Plecy + [...]

[...] 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. Przerwy między seriami: Barki 120 sek. Grzbiet: 120 sek. [...]

[...] - 3 serie - progresja (2 i 3 seria z dodanym obciążeniem w plecaku na brzuchu) 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie - progresja 3) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - progresja niedziela: (co drugi tydzień) nogi 1) prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie - progresja 2) uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 [...]

[...] niby banalnie prosty i oczywisty temat, ale ilu z nas zastanawiało się nad tym ? Większość po prostu zakłada ciężar i wykonuje ćwiczenie, dziwiąc się tylko czasem, że "jakoś dziwnie idzie". Przy szerokich chwytach różnica nie rzuca się w oczy aż tak bardzo, jak n.p. przy wyciskaniu wąskim chwytem, przy którym mało nie spadłem z ławki Pozdrawiam

[...] wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, [...]

[...] FBW A 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x15 2. Martwy ciąg 4x15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 4. Wyciskanie żołnierskie 4x15 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x15 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15 8. Bieganie na [...]

[...] max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1 -Wiosłowanie x 4 -Pompki max powtórzeń x 1 -Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej x 4 -Wyciskanie żołnierskie x 4 -Wyciskanie chwytem wąskim x 4 Dzień B (22 serie) -Front przysiad x 4 (Jeszcze nie robiłem ale ma to być zamiennik normalnych przysiadów) -Martwy Ciąg x 4 -Pompki max powtórzeń x 1 -Wyciskanie [...]

[...] 6 powtórzeń . Rozpiętki na płaskiej - trzy serie od 12 do 8 powtórzeń . Rozpiętki na skośnej - trzy serie od 12 do 8 powtórzeń . Triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem - trzy serie od 10 do 6 powtórzeń . Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu - 3 serie od 10 do 6 powtórzeń . Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] hantli do tylu w oparciu o laweczke druga ręka:12.10.8.6 unoszenie hantli siedzac za glowe: 12,10,8,6 wyciskanie sztangi za glowe:12,10,8,6 wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem:12,10,8,6 Przedramie: wyciskanie sztangi siedzac :12,12,8,8 wyciskanie hantli siedząc:12,12,8,8 Biceps:tak jak we wtorek Skakanka 300-400 Sobota:skakanka [...]