wąskim

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]

Rozpiętkami trafiłeś jak kulą w płot :/ od kiedy są one na środek klatki? Raczej na zewnętrzne obszary nie?... Na środek dobre będzie np. Wyciskanie w wąskim uchwycie z tym że jest ono narazie zbędne...skup sie na ciężkich podstawowych ćwiczeniach, zwiększysz mase to przerwa bedzie mniej widoczna, ale jak to będzie wyglądało ostatecznie zależy od [...]

[...] ukłony w stronę ajazego. Nie wiem jak on to zrobił ale przygotował mi taki pik na "zawody", że głowa mała. Dzisiaj bym miał problemy to opuścić. Na koniec wyciskanie wąskim chwytem. Miały być 3 serie 6x112.5kg. W pierwszej zrobiłem 4 i to na dodatek ze słabą kontrolą - miotało sztangą na wszystkie strony. Kolejne 2 serie ze 100kg i tu już [...]

[...] można od razu zblendować z jajkami to się tak nie zapycha. Mam go już bardzo długo i fajnie się sprawuje. Daje radę twardym rzeczom, typu orzechy (tylko trzeba mielić w wąskim pojemniku, np. tym dołączonym i zasłonić ściereczką albo ręką górę naczynia, bo kawałki orzechów lubią bryzgać na boki :-) A rzeczy typu fasola nawet nie bryzgają [...]

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

jak sie dobry typ toba zajmuje to mysle ze kwestia pol roku rob lamany gryf w waskim chwycie lokciwe w brzuch wcisniete pelny wyprost i pelne spiercie przez 1 s u gory i polowki na koniec Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-24 19:21:31

Poza tym jesteśmy tu przecież w wąskim, kameralnym gronie :-))

[...] ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń [...]

[...] 12-15powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15-20powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 15powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-25powt spięcia 3 serie po 15powt To był ostatni [...]

[...] po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem na maszynie 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt [...]

[...] wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz podchwytem 3 serie 12-15powt prostowanie drążek prosty 2 serie po 12powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na maszynie 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Od przyszłego tygodnia powoli ruszam z cięższym treningiem......

Dzisiejszy trening pleców ściąganie wąskim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt matrwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] 2 seria 10 powt 3 serie 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na maszynie 3 serie po 12powt /SFD/Images/2015/8/14/95c9646f692849e699d0f5bd68553672.jpg

[...] unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt prostowanie zza glowy 2 serie po 12powt BICEPS ugiananie z hantlami 3 serie 10-15powt [...]

[...] z hantlą na modlitewniku 3 serie 12-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt uginanie na wtciągu 2 serie 10-12powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt

[...] 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na maszynie 3 serie 15powt Przede mną ostatnie 4 tygodnie skróconego programu przygotowawczego do GP [...]

[...] serie 10 powt Uginanie że sztanga 2 serie 8-10 powt Triceps Wyciskanie francuskie że sztanga leżąc 3 serię 10-15 powt Wyciskanie francuskie z hantla e siadzie 2 serie 10 powt Wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10-12 powt Brzuch Unoszenie nóg 3 serie 15-25 powt Spiecia 3 serie 12-15 powt /SFD/2016/7/22/b4a6757ed44e48e19a6550dcd268c5b2.jpg

Zaczynam kolejny tydzień roztrenowania. Wczoraj trenowałem plecy wiosłowanie ze sztangą 3 seie 12-15powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-15powt ściąganie wąskim chwytem do klatki 2 serie 12powt szeroi chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt

[...] 3x12 Butterfly 3x12 Uginanie że sztangą 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie 2x12 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Czwartek nogi barki Prostowanie 3x15 Suwnica 4x15 Uginanie nog 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie 3x10 Odwrotne rozpietki 3x12 Życzę wszystkim [...]