wąskim

[...] w bok 3s 10 pow plecy Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4 s 10 pow Podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody 4 s 10 pow Piątek Klatka piersiowa Ławka skośna sztangielki 3s 10 pow Rozpętki 4s 10 pow Biceps Uginanie podchwytem handelek siedząc 3s 10 [...]

[...] ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie, 4 serie, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 3 serie, 12/10/8 -uginanie przedramion z hantlem w uchwycie młotkowym, 3 serie, 12/10/8 >>> Źle. Po co dublujesz ćw. podstawowe, tzn. robisz dwa [...]

Triceps 1)stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 2) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami I mam też zapytanie bo ponoć super sprawą [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

[...] Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 --- plecy + klata = po 6 serii wychodzi :)) Barki : Wyciskanie sztangi z klatki x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 [...]

[...] baku" no i bede startowal z dogg crapp, jutro na probe zrobie jeden trening Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni - Wyciskanie Żołnierskie - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand pulldowns ( Ściąganie na hammerze podchwytem Link: http://www.youtube.com/watch?v=fWpfnjfctB8 ) - Martwy Ciąg [...]

Dzień 30 no i mamy kwiecien za nami;-) zaliczam go do udanych. Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni - PushPress - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand - Martwy Ciąg powiem, ze calkiem spoko;-) intensywnosc na pewno wieksza niz przy splicie, dobre 30min i trening zrobiony, a serducho [...]

Dzień 43 Trening 5A: - Wyciskanie na klatkę na Hammerze - Wyciskanie na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą dorzucilem brzuch i 40min aerobow po treningu:) trening przyjemny i bardzo inensywny, koszulka cala mokra. testowalem rowniez nowy suplement [...]

[...] (jeszcze 2 sztabki i bede musial zmienic maszyne lub dokladac talerzyki%-) - Wyciskanie na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą Jeszcze tydzien zapierdzielu i bede mial troche luzniej, ale nadal do lipca ciasno z czasem:) jeszcze wyjazd na 2 dni do Opola w [...]

[...] 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 / 1min Pompki na poręczach , Rampa / 8 / 2 min Push press , 4 / 12-10 / 1.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem , Rampa / 10 / 1.5 min + plank / łydka trening kolejny PUSH za mna, dosc fajnie sie czuje na nim:) zwlaszcza te przerwy obecnie sa dla mnie zbawienne%) a [...]

[...] "hantelkami" Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 PODCIĄGANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4X MAX + NEGATYWY LUB Z POMOCĄ KOLEGI/ŁAWECZKI na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out wiosłowanie sztangą 4x10 git wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 jednorącz, najpierw 1 łapa, potem druga, nie [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 2x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10 3. Uginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem 3x10 4. Uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem 2x 10 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 A2) Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam dziś nie dodaje zrzutu diety, ponieważ takowej raczej nie było, skończyła sie kasa i dieta nie była dopieta niestety{:-( tak więc: TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x42kg / 12x46kg / 12x50kg 11x46kg / 12x50kg / 10x52kg z Uginanie ramion na sztandze łamanej 11x31kg / 9x35kg / 8x37kg 10x33kg / 10x35kg / 8x38kg 2.Francuz sztangą [...]

[...] (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) b]DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ 6 [...]

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

PON - 16.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu /ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. / to co w pierwszym dniu Martwy ciąg 3s 8pow. /j.w TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10pow. /ok BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s 10pow. /ok Wystarczylyby dwa treningi naprzemiennie. Stosuj progresje treningowa lub cotygodniowa [...]

Pon. klata Wyciskanie na sztandze plasko 12,10,8,6 pow skos hantami 12.10.8.6 pow. pompki na poreczach 3x max rozpietki 3x max brzuch 5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max 3x brzuszki na skosie max Śr Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w [...]

[...] czyli mieszanki, jak np. Glutabolic, ale to już droższe zabawki. Zaszły małe zmiany w treningu! Jutro zamiast pompek na poręczach wykonam po raz pierwszy wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej. Oczywiście łopatki będą ściągnięte i będę mostkował. Ręce na szerokość barków. Łokcie prowadzone dosyć wąsko. Ciężary jak na wyciskanie zza [...]

[...] myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? Plecy zrob tak: Ciagi 5s Drazek 3s Wioslo 3s i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? Mozesz co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? Na biceps na poczatek daj drazek waskim podchwytem pozdrawiam