wąskim

[...] butelka z linką przywiązaną do rurki, eskpander Plan treningu: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim [...]

[...] 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12 (FAZA 2) - 4,5,6 tydzień Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna [...]

[...] sztangielkami stojąc 3. Wzniosy sztangi do brody stojąc 4.Przyciąganie elastycznych gum lub linek ciężaru wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2. Odwrotne pompki 3. Francuskie wyciskanie 4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 1. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. Zginanie przedramion [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 8,6,4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Podciąganie 3. Wiosłowanie 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą [...]

[...] hantli na boki(3x10) 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(3x10) 4.Wznosy ramion ze sztangą(4x10) 5.Szrugsy(4x15) Pią:Triceps,Biceps Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x6) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy(3x10) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą "podchwytem"(4x8) 2.Uginanie [...]

[...] 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] z przodu na maszynie-4serie,20-65(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc-3serie,50-90kg.,15-8powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac-3serie,32-50kg.,15-9powt. 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w oparciu ramiena o [...]

[...] w oparciu 45stopni: max, max, max Modlitewnik: 12, 10, 10, 8 Hantle stojąc/hantel o kolano: 10, 10, 10, 10 Plecy Drążek: 4 serie na najszerszym, jedna na średnim, jedna na wąskim - max powtórzeń MC: 12, 10, 10, 8 Wiosłowanie końcem sztangi: 12, 10, 10, 8 Uwagi do treningu: Każdą serię martwego ciągu wykonuje nie odkładając ciężaru na ziemię. [...]

[...] pływania WTOREK KLATKA, BICEPS , BRZUCH Rozgrzewka- barki, nadgarstki, krążenia bioder, skłony, skrętoskłony, krążenia głowy, rozgrzewka pustym gryfem ok.15 razy. wąskim uchwytem i szerokim. KLATKA: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 1 seria- wyciskamy 12 razy dobierając [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń 4. Hantle za głowe 4 serie : 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hantle wzdłuż głowy 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] maszynie: 4x6 uginanie na maszynie: 4x6 wspięcia na palce: 4x20 Wt: (klatka+triceps+biceps) wyciskanie na płaskiej: 4x4 wyciskanie na skośnej: 4x6 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x6 to są ćwiczenia podstawowe natomiast na biceps i triceps robię po 4 serie 8-6 powt. ale często zmieniam więc nie piszę. Śr: (wolne) Czw: [...]

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Pierwsze ćwiczenie wymieniłem na wersję [...]

Witam, mam problem, poniewaz (swoj staz i to jak cwicze opisalem w tych odnosnikach ktore sie pojawily po zaznaczeniu, ze oczekuje na profesjonalna odpowiedz) od jakichs 4 tygodni sobie macham sztanga i za specjalnych efektow nie widze (mysle, ze maly progress, albo w masie albo w sile powinien sie pojawic), a w bicepsie te moje marne 33 cm to mam [...]

[...] na triceps, na modlitewniku - 3 serie, 5 powtórzeń •Prostowanie ramion z hantlem na ławce - 3 serie, 5 powtórzeń •Podciąganie za głowę - 5 serii, 5 powtórzeń •Podciąganie z wąskim uchwytem - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie - prostowanie ramion na triceps na wyciągu Sobota Kolejny trening brzucha i nóg. Mniejsze obciążenie na przysiady. [...]

A więc od jutra zaczynam całą zabawe, czas w miare ok środek sesji więc aż tak źle nie jest. Dodam tutaj i trening i diete , a to z tego względu , że zaglądają tutaj wszyscy. Mam nadzieje , że nikt sie nie obrazi Zaczynjamy planowałem sporą redukcje tk.tłuszczowej ci bardziej obyci wiedzą czemu . Obcenie mam 21% poziom fatu , jest too ogromna [...]

[...] Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. [...]

Wiesz gdzie generuje sie i uwalnia prawdziwa sila ciosu? W ostatnim albo ostatnich dwoch calach ruchu. Legendarna postac Bruce Lee byl znany z demonstracji tego faktu swoim "jendno calowym uderzeniem". Lee umieszczajac piesc w odleglosci jednego cala od podbrzusza osoby na ktorej przeprowadzal demonstracje bez cofania reki uwalnial taka sile ze [...]

[...] nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 ..: Tabela druga :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Pompki odwrotnie 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu. - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. - "Szwedki". Czwartek Plecy - Podciągnie na drążku szerokim uchwytem. - -//- wąskim uchwytem. - wiosłowanie. - "zapalanie kosiarki". Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]