wąskim

Tylko sie nie śmiejcie przez błąd w męszczyzna :p Witam ćwiczę boks i postanowiłem poprawić siłę oraz dynamikę nie tracąc na szybkości, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] 4 serie (robić podchwytem czy nachwytem?) Martwy Ciąg 4 serie "Dzień Dobry" 4 serie Wiosłowanie Hantlem 4 serie Triceps: Wyciskanie Francuskie w leżeniu 4serie Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej Pompki odwrotne z obciążeniem 4 serie +Brzuch Środa: Nogi+łydy+Przedramiona Przysiady 4 serie Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Uginanie nóg w [...]

[...] 4.Wyciąg z góry szerokim chwytem 10-10-8-8 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10-10-8-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10-10-8-8 2.Wyciąg z góry wąskim chwytem 10-10-8-8 3.Wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 NOGI 1.Przysiad ze sztangą na karku 12-10-8-8 + 1-2 serie z max ciężarem 2.Maszyna tyłem [...]

[...] podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4X - 12,10,8,6 unoszenie sztangielek przodem 4X - 12,10,8,6 kaptury 4X - 15 nie wiem czy nie dozucic podciaganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4X - 12,10,8,6?? nogi: prostowanie nog na wyciagu - przednie uda - 4X - 12,10,8,6 przysiady na suwnicy - 4X - 12,10,8,6 uginanie nog leząc na brzuchu [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, [...]

[...] skośnej 4x 8-8-8-8 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 x 10-8-6-6 piątek (klatka + plecy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 12-10-10-8-8 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5 x 10 3. Ściąganie drążkawyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x - 8-8-8-8 [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]

[...] 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

[...] 8p klatka- pompki na poręczach z szerokim rozstawem łokci 8 p barki- rozciąganie ekspandera nad głową 8p triceps- pompki wąskie 8 p biceps- podciąganie na drążku podchwytem wąskim 5 p Tabata Burpees 20s, 10s odpoczynku i 10 serii przed- rozgrzewka (w tym na skakance), po- rozciąganie Plan tygodniowy Poniedziałek- FBW A Wtorek- aero rano na [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt [...]

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]

[...] Ramiona 1. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6 2. Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/10/8/8 3. Uginanie hantli o kolano 10/8/6 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem 10/8/6/6 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/8/6/6 6. Pompki na poręczach 3x max 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 16/14/12/10

Witam prosil bym o poprawe mojego treningu splitem. Oto moje dane: wiek 17 lat waga 72 kg wzros 177 cm cel na silce masa staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -wyciskanie [...]

Witam!! Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan. Cwiczyłem na mase lecz siła słabo mi szła i postanowiłem pocwiczyc troche na siłe. Wczesniejszy plan to: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 5 seri 12/10/8/6/6 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga prosta 4serie 10-6 młotki [...]

[...] III: *NAJSZERSZY GRZBIETU: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie - 2x - wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia - 2x *CZWOROBOCZNY GRZBIETU: - podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody - 2x *PROSTOWNIKI GRZBIETU: - martwy ciąg na prostych nogach - 2x Dzień IV: *BICEPSY: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 2x - uginanie [...]

Witam Zgory dziekuje za poswiecenie uwagi, cwiczylem na silowni pol roku po 2 miesiacach przerwy postanowilem powrocic lekko zalany tluszczem i chcialbym go troche przerobic jednoczesnie budujac mase miesniowa po dwuch tygodniach ogolnego przyzwyczajania miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu [...]

[...] 3) "System 15" 4 serie 4) Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 8 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Triceps: 1) Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 8, 6, 4, 4 2) Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 3) "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie [...]

[...] 3. Unoszenie ramon bokiem ze sztangielkami w pochyleniu 4 serie 4. uginanie podudzi na maszynie 4 serie 5. uginanie ramion ze sztangielkami (siódemki) 3 serie 6. Wyciskanie wąskim chwytem leżac 3 serie 7.szrugsy z hantlami 3 serie +brzuch w wolnym czasie między seriami PiĄTEK 1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.przysiady ze sztangą 4 serie 3. [...]

[...] francuskie leżąc 12/11/10 Wtorek: nogi (lekko), plecy (lekko), biceps (ciężko) hack-przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/10 wspięcia siedząc 15/15/15 podciąganie na drążku wąskim chwytem 10/10/10 wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/10 sztrugsy 15/15/15 uginanie ramion ze sztanga 12/11/10 młoteczki 12/11/10 modlitewnik 12/10 Czwartek: klaka [...]