hmm tzn jak ze co ze duzo cisna? bo jak ktos mi ma zamiar wypominac ze mam niby krotsze rece to dodam ze wyciskam w waskim uchwycie i droge mam dluzsza niz ci z dlugimi lapami bo chwytaja szeroko tak wiec nikt nic nie moze mi powiedziec poza tym ze poprostu sporo cisne jak na taka wage
[...] rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 4 serie po 12,10,8,8 powt. Musisz dodać nieco ognia do tricepsów i barków.przy tricepsie oznaza to dołączenie wyciskania w wąskim chwycie(większe ciężary) i pompek na poręczach.Przy barkach wyciskanie sztangi zza głowy i wyciskanie sztangi z przodu. Wyciskając duży cięzar staraj się by kąt ramion [...]
1 push praktycznie tylko na klatkę chyba że wyciskanie sztangi z klatki to military press jest, wg mnie za dużo wyciskań, jak masz dipsy to ominał bym wyciskanie w wąskim chwycie, znowu w pull 3 cwiczenia na plecy a dwa na biceps, poza tym chyba wczesniej chciałeś 2 x push pull.
Jesli jeszcze chodzi o walizki i sprawy z tym zwiazane ... to trudno jednoznacznie powiedziec .. jakie sa srednice uchwytow tych walizek ... bo nie ma znormalizowanego rozmiaru ... Osobiscie mialem takie walizki w rekach te z zawodow STRONGMAN :) uchwyty sa dosc grube ze tak sie wyraze chodzi mi o obwod na oko w obwodzie gdzies moze z 13-14 cm [...]
masz to co jest najpotrzebniejsze ;D i to na czym wyrabia sie sile ... przydaly by sie jeszcze hantle ale nie jest to az tak bardzo konieczne cwiczenia jakie mozesz wykonywac wyciskanie sztangi plaska/skos Rozpietki (talezami wiadomo ze troche ciezko jest ale dla chcacego nic trudnego :) ) wyciskanie na barki przysiad martwy ciag wioslowanie w [...]
W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]
W piatek trenowalem Plecy. Zwiekszylem ciezary co bardzo fajnie wplynelo na pompe. Uwielbiam cwiczyc na ciezkich ciezarach i powracam stopniowo do starego stylu trenowania zaczerpnietego z Dariana Yatesa metodyki i ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki [...]
tylko ze sa cwiczenia, w ktorych ryzyko kontuzji wynika ze zlej techniki, zalozenia za duzego ciezaru, itp., a sa takie, ktore sa po prostu potencjalnie kontuzjogenne. rzadzi tu podciaganie sztangi do brody stojac, dalej sa wszystkie ruchy wykonywane zza karku (wyciskanie na barki, podciaganie sie), francukie w opisanej wersji tez bym tu umiescil, [...]
Co do ciagow : zalezy jaki ciag kto potrafi poprawnie wykonac! Napisze kiedys o tym , ale mam 90 projektow na arty i nie wiem co kiedy wejdzie na forum. Poki co obstawiam za waskim rozstawianiem nog w wiekszosci przypadkow. zreszta patrz na moj podpis. Jest jeszcze kilka innych ciekawostek; -niektorzymaja zrosniete dolne zebra -niektorzy maja [...]
[...] 2s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 10 8 Plecy: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s 10 mc na wyprostowanych nogach 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 2 s 10 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8 Tricepsy: wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s 10 Plan ladny i przemyslany
[...] piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( 20,17 p)- to robiłam na 4 sztabce w maszynie HES (nie ma na niej wagi tych sztabek) -ściąganie wyciągu do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p)- to robiłam na 3 sztabce Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p)- porwałam się na 5kg obciążenia [...]
[...] ciag 2s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac/ w staniu 2s B Plecy: -Wioslowanie 3s [...]