wąskim

[...] sztangą w leżeniu 3 10-8 3.Prostowanie na wyciągu 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na [...]

łamany gryf jest jeszce gorszy przy wyciskaniu wąskim. łapiesz za wąsko - stad problemy, zwłaszcza przy duzych cieżarach co wielokrotnie przerabiałem.Chwyt na szerokosć barków, łokcie prowadzone wzdłóż tułowia , kciuk na zewnatrz, sztanga opuszczana do poziomu nieco ponizej sutków - tak to powinno wyglądać. zdr.

barki-kolejnosc cwiczen 2/1/3/4-w wyciskaniu zrob 12/10/8/8 biceps-ok nogi-prostowanie zrob z wiekszym zakreesem powotrzen-3x12/15.W zurawiu watpie bys zdolal dodawac obciazenie progresujac-wiec musisz zapoznac sie z tym cwiczeniem.Jezeli bedzie ci lekko szlo dokladaj obciazenie-4x6-12p klata-ok triceps- 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francukie [...]

23.07 DZIEŃ 8 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 46KG Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 15 powt. 34KG Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 15, 13, 14 powt. 26KG Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 28kg/33kg/38kg/41kg 3. Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 21kg hantla 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 40kg 6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 18kg/22kg/26kg/26kg http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Norma :p [...]

[...] Ale czuję się zaj.b.s..e :) Wykończony max, ale nie czuję w ogóle brzucha - przyzwyczaił się do tego, że będzie katowany brzuszkami na ławce skośnej i tyle. Po wyciskaniu wąskim ręce mi cały czas drżą :) Ps. jestem osobą, która z racji prowadzonego bardzo aktywnego życia (szczególnie zawodowego) nie znosi zakupów (jak się pracuje w sieci [...]

[...] będzie jeszcze poczekać. Uzupełniam brakujące wpisy: bez rozgrzewkowych Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 3x5 50 KG (lajtowo - rozgrzewka przed wąskim) Wyciskanie skos sztangielki 3x8 22,5 KG Czachołamacze 3x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x5 55 KG :) Orbitrek 28 minut brzuszki 3x30 uginanie na boki - 2x30 25 KG Trening [...]

Siemka Dzis bylem nad woda poplywac, poopalac sie, pozniej mialem wazna sprawe do zalatwienia... wiec teraz zjem i trening bedzie troche pozniej Trening TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 41kg*12 - 46*10 - 49*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (25kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 29*8 BICEPS: -uginanie [...]

Wczorajszy trening: 2-5AA 1. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110kg 2. WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE z przytrzymaniem na 1-2 sek na górze i dole + IR szerokim nachwytem 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 4x120kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano Jakieś 5 serii, skończyłem na około 5x26kg. 4. [...]

[...] LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE + IR 15x60 15x70 13x80kg ( poprzednio 15x84kg, ale bez przytrzymania ) 2. 1 PP + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + Podciąganie na drążku podchwytem wąskim. 15x30 15x40 15x50 15x60kg ( poprzednio 15x54kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą ( biceps ) 15x20 15x24 15x28kg 4. Wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na dole + unoszenie [...]

[...] POZIOMEJ z PRZYTRZYMANIEM + IR NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW 8x70 8x80 8x90 8x100 4x110 kg ( poprzednio 7.5x100kg ) 2. Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80kg ( poprzednio 10x74kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps ) Ostatnia seria 10x44kg 4. Wyciskanie na [...]

[...] mojej " diecie " ? 300g dziennie to max jaki jem :) Ale przeważnie to między 200-300 g się wacha. Zależy od apetytu ;d Więcej nie daję rady a chciałbym :] Żeby nie było, że spamuje to była moc dziś :D 124kgx4 poszło w wąskim chwycie i każde z zatrzymaniem :D Wypiskę dam później :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-04-06 20:34:14

[...] a hantla 5kg. 12/10/8 1. Przysiad ze sztangielkami. 2. Hacki 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami + 1. Unoszenie hantelek w bok 2. Unoszenie ramion ze sztangą w chwycie wąskim w górę + 1. Tutaj klasyczne 'zwijanie' sztangi/sztangielki 2. Zwis na drążku ok 30-40sek dałem rade :-D Oraz: 30minut biegu. Zdjęcie: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]

-podciąganie na drążku b.szeroko do klatki 3x max. -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x12-8 -martwy 3-4x5-3 -wiosłowanie przy wyciągu 2x 12-10 martwy rób przez 2 tygodnie potem tydzień przerwy,a i mam nadzieje,że tam gdzie piszesz np.3x12-10 nie robisz wszystkich serii jednym ciężarem Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie [...]

[...] głównie. BARKI: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia, wyciskania i wznosy. RĘCE: Pierwszy raz zastosuję superserie Bicepsy to młotki i uginania ze sztangą. Tricepsy prostowanie wąskim chwytem, wyciskanie wąsko. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie piramidki z ilością powtórzeń, z 16 schodząc o 2 co tydzień/dwa. Dopracuję. REGENERACJA Zdaję sobie [...]

Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]

pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub docisk wąsko 1/2 albo 1/3 prostowanie ramion na wyciagu

Dzisiaj trening PUSH. Myślałem nad zamianą wyciskania francuskiego leżąc na wyciskanie w wąskim chwycie przy użyciu sztangi łamanej. Wiem, wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym [...]