Thoroop / tym razem do konca !

basen jako uzupelnienie ok

michy nie skomentuje

micha typowo redukcyjna;d

Micha tylko jeden dzien taka tragedia przez ta impreze, dzis juz jest elegancja francja :)

22.07 DZIEŃ 7

DIETA

Nie przymało trochę kcal?

Mam zapotrzebowanie gdzies 2500, a to wkoncu redukcja :) Według mnie jest dobrze :)

Skoro tak, to ok

23.07 DZIEŃ 8

TRENING

Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 46KG
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 15 powt. 34KG
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 15, 13, 14 powt. 26KG
Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG
Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG
Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15
Spiecia w lezeniu 3 serie x 15

AERO
Chcialem odrazu po treningu pojechac na basen popływać, plan byl taki zeby zrobić 20 basenów w maks. 40 minut, ale po treningu nie miałem mocy na to zeby sobie ryz ugotowac, wiec odpuscilem dzis to. Przesadne przemeczenie tez jest nie dobre podobno !

DIETA


KOMENTARZ
Do treningu: Zrobiłem dzis trening zycia, jestem z siebie dumny, nigdy w zyciu sie tak nie zmeczylem, brzuch robilem ostatkami sił, koszulka mokra, pot ze mnie lecial, po treningu az mnie mdlilo, ale trening zaj**isty ! Odnosnie cwiczen martwy juz dzis robilem na 15 powtorzen z ciezarem jaki ostatnio bralem na 5 powtorzen Wyciskanie na barki ciezko bylo, ostatnie powtorzenia masakra ale ciezar chyba zostawie liczac ze na nastepnym treningu juz to wezme na 15 powtorzen :) Ostatnie cwiczenie czyli wznosy w opadzie strasznie mi nie lezy, moge to zmienic na to samo tylko normalnie stojac ? Ogolem trening na duzy plus jak dla mnie, a Wy jak oceniacie ?

Do diety:
jedzenie w lodówce sie konczy, jutro bede musial na zakupy skoczyć, dzis troche kombinowałem, nie wiem czy dobrym zródłem wegli po treningu jest chleb ? Nie wiem tez czy jako ostatni posilek dobry jest jogurt naturalny? Niestety twarogu w lodówce brak. Ogólnie dzis pózno wstałem i troche dziwnie te posiłki rozłozone. Ogólnie myśle ze całkiem ok jesli chodzi o diete dzis.




Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-23 21:35:59

Może basen daj w dni bez siłowni?

trening lepszy i z tego co piszesz to tak powinno byc zawsze

jesli wznosy w opadzie Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty

ewentualnie jak masz wyciąg to face pull

Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb

jogurt naturalny na pewno nie można nazwac posiłkiem jak jesz solo, jako dodatek np. do twarogu ok, ale sam nie bardzo

tak samo zupa nudlle tez jakos mi sie nie widzi...

masło po treningu, po co? daj spokój

ogólnie bym tez wegle troche pozmieniał, w sensie ze tylko rano i okołotreningowo, a nawet tylko okołotreningowo, reszta zbędna, kalorie podbic zdrowymi tłuszczami.