wąskim

Dziś robiłem, nie na ilość, to głupota. 3 serie po 15 (taki max sobie założyłem) jako 3-cie ćwiczenie na tricepsy. Następnym razem doczepiam do pasa obciążenie (muszę krążki poważyć, bo siłka nowa i intuicyjnie zakładałem ciężar na sztangę w wąskim ).

[...] przednie 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Wykroki ze sztangielkami 5.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewnik 6.Wyciskanie wąskim chwytem Pull 2: 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek [...]

Po krótce: ektomorf to człowiek o wąskim i szczupłym szkielecie kostnym, ciężko nabierający jakąkolwiek mase(mięśniową bądź tłuszczową). Na swoim ciele posiada czyste mięśnie, niestety bardzo ich mało. Endomorf to odwrotność ektomorfa, szeroki szkielet(często w niechcianych miejscach:szerokie żebra, biodra) Taka osoba szybko nabiera mase, niestety [...]

[...] nie wiedziałem bardzo jak to nazwać 15 powt. 4. Wyciskanie hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk 15 powt. 7. obracanie przedramion z hantlami, na przedramiona 8. wspięcia na palcach. 15-20 powt. nie wiem co robić na nogi, niby przysiady, ale ja mam [...]

Podciąganie sztangi wzdłurz tułowia w wąskim chwycie.

Podciąganie szerokim nachwytem angażuje bardzo mocno mięsień najszerszy grzbietu. Podciąganie podchwytem wąskim - tutaj biceps mocno dostaje. Ogólnie podciąganie działa na całą górną połowę ciała :)

Powiem ci tak kolego Drązek to jedna z lepszych rzeczy na rozciagniecie najszerszych grzbietu polecam cwiczenia na drążku wąskim i szerokim nachwytem połaczyć z cwiczeniem pleców :)

1.cwicze systematycznie od 1,5 roku 2.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz [...]

Nie sądzę żeby to wiele dało może pora zmienić kolejność ćwiczeń popracować mocniej nad barkami np ciężkie wycisknanie z klatki przyłożyć się nad tricepsem wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach i na pewno ruszy.Zmniejszanie ciężaru nie do końca jest dobrą metodą no i nie wchodź na 1 czyli wyciskanie maxa co zdarza się bardzo często [...]

[...] lepiej dopierać ciężary jak na mase tj. na 12 10 8 powtórzeń czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ja bym polecił robić powtórzenia w następujący sposób: 6-5-4-3 podczas tego skosu powinno się robić wąskim i szerokim uchwytem czy chwyt "średni" jest "uniwersalny"? Albo szeroki albo średni według mnie ale nie jestem pewny

[...] 10-12 przerwa 2min unoszenie sztangi przed sobą 4 serie po 12-15 przerwa 1,5min triceps francuskie wyciskananie leżąc 10,8,6, 5-3 przerwa 2,5 min seria podwójna wyciskanie w wąskim uchwycie + unosznie sztangielki zza głowy ( 4 serie 10,15 + 10,15 powtórzeń) przerwa 1,5 min tak ćwiczyłem w okresie od 20 czerwca do 15 września wagę utrzymałem na [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*10-6 rozpiętki 4*12-10 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*10-6 wyciskanie francuskie sztangi 4*10-6 sroda plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6 wioslowanie [...]

[...] przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split ? Prosilbym bardzo o jakis kolejny plan treningowy dodam, ze posiadam juz laweczke [...]

09.07.2012 Przysiady 35,40,45 12/10/8 Martwy 40,45,50 12/10/8 Wioslowanie 30,35,40 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 50,55,60 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 35,40 10/8 Uginanie ramion ze sztangą 30,35 10/8 wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 40,45 10/8

staraj sie robic wyciskanie waskim chwytem (szerokosc barkow) i rozpietki na wyciagu z krzyzowaniem rak

Aha, wiec lepiej na środek klatki robić wyciskanie wąskim chwytem ewentualnie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka

PONIEDZIALEK klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) 12/10/8/8/ *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka skosna w gore) 12/10/8/6/ *wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12/10/8/6/ *lezac na lawce poziomej [...]

odnośnie tricepsa robię wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 i właśnie teraz, pompki na poręczach, czy ten francuz ? @@-)

skos dolny, pompki na poręczach, ściąganie linek na bramie, wyciskanie na płaskiej - wąskim chwytem (chociaż to bardziej na wewnętrzne aktony niz na dolne)

Na poczatku treningów nie ma potrzeby robic konkretnych ćwiczeń na dany akton, ale z tego co wiem szczególnie pracuje on przy pompakch z wąskim rozsatwem rąk