wąskim

Jacku ostatecznie plan bedzie wyglądal następująco, poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 5 serii -wyciskanie w poziomie 4s -porecze 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s [...]

[...] bazowych zrobię zmianę i zamiast płaskiej dam skos i wycisk na bary zrobię siedząc. Z dodatków to w jednej wersji będzie francuz na płaskie lub poręcze jeszcze nie wiem może wąskim chwytem zrobię, a w następnej uginanie stojąc. I mam jeszcze jedno pytanie: progres robimy w każdej następnej seri tak aby w ostatniej zrobić 5PM i w następnym tyg do [...]

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy treningu 3x tydizen czy a-b-a-a-b-a-a-b-a mam nadizeje ze rozumiecie o co mi chodzi po [...]

[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 Chcialbym zamienic te cwiczenie... -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Prosze o sprawdzenie tego planu. Chcialbym zaczac juz po bozym ciele. Czekam na szybka odpowiedz

[...] ocenki Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 MC nie robię bo nie jestem pewien czy dobrze opanowalem technike, a cwicze w domu i nie ma kto mi pokazać. POZDRO

Dwa pytania do dłuższej wersji: 1. Podciąganie 5x5 to podchwytem czy nachwytem ?? Wnioskuje, że podchwytem bo taki jest w krótszej wersji ale wole się upewnić. 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - tragedia. Nie da się czymś tego zastąpić ?? Bardziej mnie bolą nadgarstki, niż cokolwiek innego.

[...] maxy dla 5 powtórzeń. Sprawdziłem je dzisiaj na potrzeby FBW 5x5 Przysiady ze sztangą 100 Wyciskanie sztangi stojąc 57,5 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 92,5 Martwy ciąg 120 Wiosłowanie w opadzie 97,5 Wyciskanie wąskim chwytem 72,5 Uginanie ramion ze sztanga 40 Wyciskanie francuskie 38 Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-07 21:36:22

[...] ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 !!!!!! -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Mam tylko pytanie w zwiazku z iloscia powtorzen cwiczen wspiecia na palce na jednej nodze robie z obciazeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 rób na jednej nodze lub z większym obciażeniem w plecaku pompki klasyczne 3x20 wyciskanie hantli siedziac 3x20 zmień na arnoldki i wykonuj powoli uginanie przedramion z hantlami 3x25 zamień te hantelki [...]

[...] baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9)Nawijanie ciężarka na [...]

[...] ale z obciążeniem jedyne 1,5kg 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. z obciążeniem 3kg po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe mogę tego nie komentować?? [...]

Mam takie pytanie czy mógłbym zamienić 2 ćwiczenia czyli: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk na Unoszenie hantli bokiem. 2.Nawijanie baniaka z woda na sznurek na Uginanie nadgarstków z hantlami.

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 będzie dobry na 2 dni w tyg? Czy może 2 razy w tygodniu robić taki: przysiad 5X5 wyciskanie leżąc 5X5 wiosłowanie 5X5 MC 5x5 wyciskanie na barki [...]

Oto trening (klasyczny) jaki sobie ułożyłem, bardzo proszę o ocenę: A. -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić [...]

[...] linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 15, 12, 10, 10 3. Wiosłowanie hantlami 12, 12, 10, 8 Biceps: wersja 1 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 12,12,10,7,8 2. Uginanie przedramienia z hantlą ze skrętem w oparciu o udo 12, 10, 8 wersja 2 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim [...]

[...] przez ostatnie 2 lata sporadycznie ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy BJJ. Na siłownię normalnie od 2 tygodni FBW już z [...]

odkopie troche ten temat bo nie wiem zasadniczej najwazniejszej rzeczy a mianowicie pompki na waskim czy szerokim rozstawie to mam robic tak ze lokcie ida na zewnatrz czy pod siebie?wiecie o co biega?

8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe Według mnie powinno być odwrotnie :D Bardziej mnie męczą pompki w podporze tyłem

Od jakis 2,5 tygodnia stosuje sie do tego poradnika. Z tym, ze robie wiecej powtorzen cwiczen, bo po treningu wogole nie odczuwalem zmeczenia. W tym czasie tez spozywalem okolo 5-7 pelnych posilkow dziennie i wypijalem 3-4 litry wody. Nie stosowalem zadnych odzywek, ani nic takiego i musze powiedziec, ze efekty zachwycajace. Przez te 2,5 tygodnia [...]

ok Michail, rozumiem , ale czy zła technika ćwiczenia klaty przez te kilka lat mogła spowodowac , ze jest teraz ona stosunkowo słaba w porownaniu do innych partii, domyslam sie ze tak , a jesli teraz bede robił tylko klate i plecy (tez słabe, zwłaszcza najszerszy, jego długosc) dwa razy w tygodniu, to pa jakims czasie wyrownam [...]