Oj usiadlam wkoncu.jestem juz po treningu i po jedzonku potreningowym,teraz czarna kawa bez dodatkow( i tylko jedna dzis,zawsze byly 3 dwie rozpuszczalne z mlekiem,ale bez nabialu to nie rajcuje mnie) Rozgrzewka bieg na biezni 7min Przysiad 40kg 2sx20,42,5 x20,i 50 kg x12 pompki pelne 3x5 i damskie w waskim rozstawie rak 3x10 bulgarski 2*6kg 3x15 [...]
[...] dzień BARKI wyciskanie sztangielek siedzac wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow wioslowanie sztanga stojac szrugsy TRICEPS wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na wyciągu IV dzień PLECY podciąganie na drązku w szerokim uchwycie ściąganie uchwytu V na wyciągu pionowym [...]
Groonvelt a moze sprobuj cos takiego: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie [...]
[...] w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 barki wyscik zza głowy 2 x 15 unoszenie hantli bokiem 1 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15 jestto moje pierwsze hst
witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny [...]
Zbyleq kolega raczej na pewno ma slaby triceps i tutaj powinien skupic swoja uwage wlasnie na nim. Z tymi polowkami to dobry pomysl, sam bym tak zrobil na jego miejscu. Moze sprobowac opuszczac sztange do polowy ruchu tj do tego miejsca gdzie zaczyna sie problem. Dalej niech sprobuje ja przytrzyna 2-3s i wycisnac. Niech tak probuje wykonac 6powt, [...]
[...] 6kgx10/6kg/6kgx9 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 30kgx12/30kgx11/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] 6kg/6kg/6kgx10 6kgx10/6kg/6kgx9 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]
[...] 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]