wąskim

Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]

[...] Triceps 1) 19+2 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 2) 10+1 Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz stojąc 3 serie po 10 3) 2x10 + 2x2,5 x3 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc na ławce skośnej Uda 30 +2,5 5 serii po 10 razy leżąc na brzuchu na ławce podciągam ciężar do pupy zginając kolana Brzuch ćwiczę co drugi dzień w te [...]

[...] dół 3 serie (czasem łącze z pompkami) Wznos hantli bokiem 3 serie Side row 3 serie Ćwiczenie na tylni akton 3 serie Trening rąk: Pierwsza super seria 3 serie: Wyciskanie wąskim chwytem łączę z uginaniem ramion ze sztangą łamaną Druga super seria 3 serie: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] ławce, zwraca uwagę by przy opuszczaniu sztangi zawsze trzymać łokcie skierowane na zewnątrz - wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skośnej łąwce - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (rozstaw dłoni 35cm) ćwiczenie to rozwija szczególnie wewnętrzne aktony mięśni piersiowych oraz tricepsy -uginanie ramion w podporze przodem na poręczach [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 2s Klatka: Wyciskanie sztangą 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w opadzie (seria łączona) 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangą w wąskim uchwycie 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s Brzuch: Dowolne 3s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Uda: Prostowanie na maszynie 2s Uda: Uginanie na maszynie 2s [...]

[...] poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x12 Barki : Podciąganie sztangi do brody 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : Rozpiętki 3x12 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3x12 Barki: OHP 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze [...]

[...] nogach uginanie nóg leżac wspięcia na palcach Niedziela:klatka+tric, klatka: -Wyciskanie sztangi leżac -wyciskane hantli na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na poziomej triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] sztangielek bokiem: 3 serie po 8/10 Unoszenie sztangielek w przód: 3 serie po 8/10 unoszenie sztangielek w tył siedzac: 3 serie po 8/10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 3 serie po 8/10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 3 serie po 8/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 8/10 niedziela wolne łydki, [...]

[...] jak sie nazywa ale jest chyba podstawą pleców w pionie przyciągam do siebie drążek na początku do klatki 3 serie potem za głowe 3 serie, potem na dolnej części tej maszyny wąskim uchwytem przyciągam w poziomie do klatki piersiowej jakbym wiosłował, zwracam uwage na to by moje barki pracowały w jak największym zakresie. Barki: wyciskanie z za [...]

[...] - 5x5 Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody (przodem) - 5x(opór) Wycikanie żołnierskie - 5x5 Wiosłowanie w opadzie - 5x8 Wyciskanie na płaskiej sztangą w chwycie wąskim - 5x5 Allachy - 4x25 Wzniosy nóg w zwisie - 4x12 A* - Sobota/Niedziela Wyciskanie na płaskiej sztangą- 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie na skosie sztangielkami - 5x8 [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]

Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]

[...] i nie chcę za bardzo ich powiększać :) Plecy: 4 x Podciąganie 4 x Wiosłowanie sztangą 3 x Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3 x Ściąganie drążka do brzucha wąskim nachwytem siedząc 3 x Wyprosty tułowia Biceps: 3 x Uginanie przedramion ze supinacją 3 x Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3 x Uginanie przedramion [...]

[...] górę. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 7.Rozpiętki w siadzie na maszynie. 8.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu. TRENING MIĘŚNI RAMION [...]

Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]

[...] drążka na wyciągu uchwyt wąski (kierownica) - wiosłowanie na wyciągu siedząc - wiosłowanie sztangą w skłonie podchwytem * prostowanie ramion na wyciągu * wyciskanie sztangi wąskim * francuz hantlami leżąc, łączone z pompkami na poręczach PIĄTEK: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Triceps- 3 serie francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 12>10>8 3 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń, lub pompek klasycznych z wąskim rozstawem rąk Środa: Plecy- 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 12-15 powt, 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8-10 powtórzeń z nogami na taborecie lub [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]