wąskim

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Wygląda na to, że ławeczka (deska) na razie [...]

xyzoo- ja z powodzeniem stosuje tylko dwa- francuskie od czoła/ale na prostej/ i wyciąg górny/prostowanie ramion/ i to mi wystarcza, ale jakbym miał jeszcze umieszczać wyciskanie wąskim chwytem to wrzuciłbym je jako drugie albo trzecie/i nie więcej niż 2- 3 serie/.

siema mam pytanie chce polaczyc biceps z tricem na jednym treningu i chcialem sie zapytac czy dobry bedzie moj plan... wczesniej cwiczenia na bica uginanie ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x [...]

[...] od podciągania z obciążeniem i mała liczba powt. 6-8 a potem zmniejszasz to obciążenie i zwiekszasz ilość powt- np. 10- 12-15/z tym, że musisz do tego celu zmienic podciąganie na takie w którym taką ilośc powt. wykonasz- powinieneś dac sobie rade z tym przy podciąganiu do klatki wąskim chwycie/dobrze by było gdyby to był chwyt neutralny/.

[...] klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10-8 pow. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-10 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie [...]

[...] *Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 *Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Trening zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl PYTANIE BRZMI CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ? JESLI NIE TO CO MOGLBYM ZMIENIC, [...]

[...] biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze [...]

Do maciek1993 Na środkowe mając do dyspozycji to co napisałeś rób podciąganie sztangi do tułowia i co ważne w wąskim uchwycie,

[...] w opadzie tułowia 3x10 DZIEN 5 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2.Pompki w podporze tyłem 3x15 co sądzicie ;)?

[...] bo może sie okazać, ża taki model wcale nie jest najodpowiedniejszy dla ciebie. Armagedda - widocznie technika podciągania jest fatalna- spróbuj podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/. tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi. prizmaten -myslę,że nic nie satnie się zlego gdy [...]

2 pytanka mam znowu: 1.na brzuch robie ABS II i wkurza mnie,ze nie daje rady wisiec na drazku,przez co nie jestem w stanie wykonac pelnej ilosci powtorzen.Mysle nad zakupem paskow na nadgarstki,warto je kupic,nie bede sobie nadwyrezal nadgarstkow?? 2.Przy wyciskaniu na barki czy waskim na triceps chrupia mi lokcie i barki,ale nie czuje zadnego [...]

wewnętrzną część klaty robisz wyciskaniami w wąskim chwycie ;] im wężej tym bardziej na wewnętrzne mięśnie klaty, a jak robisz wyciskanie hantelkami to chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie ;]

Poczytałem troche i ... : Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc ... wyczytałem że najlepsze rozwiązania to takie jak wyżej. apokalipsa co Ty o nich myślisz?

Witam,czy to jest w miare dobry trening na plecy? Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX Sciaganie drazna gornego wyciagu szerokim chwytem 12-10-8 Sciaganie drazna gornego wyciagu waskim chwytem doi brzucha 12-10-8 Wioslowanie sztangelka w oparciu o lawke 12-10-8 Szrugsy sztangielkami stojąc 15-12-12

---Wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę wąskim uchwytem. ---Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre z suplimacją nadgarstwa w koncowej fazie wyciskania. Ale niech sie inni bardziej doświadczeni wypowiedzą na ten temat.

Czym jset to spowodowane ze zarowno przy przysiadach jak i przy martwym ciagu na szerokim rostawie nog udaje mi sie utrzymywac plecy w odpowiedniej postawie a przy waskim rozstawie nog zaokraglaja mi sie plecy ? Czy mozna wykonywac przysiady w szerszym rozstawieniu nog czy jest to w jakis sposb kontuzjogenne ? Chodzi mi o przysiady ze sztanga z [...]

[...] Stasiczek drożak naturalnie dodaj- ale przy 4-ech powt. zwieksz ilośc serii i staraj się utrzymywac stale conajmniej ten zakres podciagaj sie -narazie- raczej podchwytem i w dość wąskim chwycie do klatki. -drążek 7*4 -wioslowanie4*8 -wyciąg gorny 2*12 -martwy ciąg 5*8 szrugsy 4*8-10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-02 17:12:59

jak chyba wspomnialem nie znam twej techniki- szczególnie od strony prawidłowości wykonnaia jednakże spróbuj nogi ustawiać troche szerzej, ponadto ze stopami lekko na zewnątrz jednak w początkowej fazie uchu- jak chyba tez wspominalem- wcale nie musi to oznaczać źle wykonanego boju, wręcz przeciwnie- ale jak to mówią; na dwoje babka wróżyła- tu [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

Witam Jakie glowy tricepsa pracuja glownie przy docisku?Podobnie jak w waskim wyciskaniu? Trening: docisk Pompki na poreczach uginanie za glowa hantli Mysle ze poruszy kazda glowe a glownie chodzi mi o poprawe dlugiej