~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Zmontowałem sobie hantla, i jak mi się nudzi albo na cos czekam to sobie macham nim tak jednom seryjke po 6,8 powtorzeń. Czy nie spalam sobie tym mięśni ?? w ciągu dnia zrobie takich ze 6 seryjek...

Zmieniony przez - 89slaby w dniu 2006-12-28 21:43:00

jak robie francuskie lu tego rodszaju cwiczenia na triceps to bola mnie lakcie nawet przeznie nie moge cwiczyc takim ciezarem jakim bym chcial czy to normalne na poczatku??

Musisz być ostrożny, nie przesadzaj z ciężarem. Łokieć boli pewnie przez nadwyrężenie przy dużym ciężarze. Napewno nie jest to coś naturalnego. Dobrze rosgrrzewaj łokcie przed treningiem. Na początek ustawiaj francuzy na końcu treningu tricepsów.

ok dzieki andrzej. Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie, na bieceps z poczatku jak sobie planowalem trning to wygladal on tak:
-uginanie ramion o kolano 3x8
-uginanie ramion na laweczce skosnej chwytem mlotkowym 3x8
-uginanie ramion chwytem mlotkowym z suplinacja 3x8
jednak juz po pierwszym treningu przekonalem sie ze niezrobie wszystkich cwiczen z dokladna technika, jestem zbyt zmeczony.
I jak by lepiej robic- 2 serie kazdego cwiczenia czy wywalic jedno cwiczenie??

przede wszystkim powinieneś wrzucic jedno cw. wielostawowe.
jeśli chcesz zachowac trzy ćw. to w drugim i trecim ogranicz ilosc serii do dwóch, no i chyba njwżniejsze- w zadnym z nich nie rób do upadku mieśniowego bo to zagraża przetenowaniem a także kontuzja.

czy np. co tydzien mozna lekko zmieniac plan?

np. na barki 3 cwiczenia, w jednym tygodniu unoszenie hantla bokiem w siadzie, a np. w drugim unoszenie hantelkow na boki, tudziez wzdluz klatki... mozna tak sobie zmieniac? to samo z innymi partiami, np. na bica, raz uginanie ramion podchwytem, raz chwytem mlotkowym..

czy moze lepiej przez kilka tygodni tym samym planem i dopiero pozniej zmienic?

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy.

*Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
*Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8
*Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8
*Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10
*Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10

Trening zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl 

PYTANIE BRZMI CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ? JESLI NIE TO CO MOGLBYM ZMIENIC, EWENTUALNIE DODAC? SOGI CZEKAJA POZDRO .
*Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10
*Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy.

*Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
*Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8
*Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8
*Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10
*Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10
*Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10
*Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12

Trening zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl 

PYTANIA BRZMIa: CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ? JESLI NIE TO CO MOGLBYM ZMIENIC, EWENTUALNIE DODAC? JAK WYKONYWAC SERIE? 3 POD RZAD CZY PO JEDNEJ Z KAZDEGO CWICZENIA I OD POCZATKU? SOGI CZEKAJA POZDRO .



Sorki za dwa posty, pomylka.




Zmieniony przez - LapEkkk w dniu 2006-12-29 18:58:04

johnny77- jeśli jesteś początkujący to ułóż plan i ćwicz nim pare tygodni, a dopiero później zmiany. Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, do treningu bedziesz podchodził bardziej instynktownie.

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic zeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem.
Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać
TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A CO MOGE ROBIĆ.
Mamy w szkole siłownie i na WF postanowiłem sobie porządne cwiczenie klatki zrobić.
WIEC CZY MOGE WYCISKAĆ NA LEŻĄCO.

WIec prosze powiedzieć w moim wieku (13) lat jakich cwiczeń musze unikać a i czy z atlasem moge spokojnie cwiczyć czy nie.