~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Nie da się.

apokalipsa===>dzieki!!!
a załuźmy ze plan mam taki sam przez np rok i te same ćwiczenia,ale zmieniam tylko cieźar,liczbe powtórzeńi serii na cwiczenia w zaleźnosci co jest priorytetem<masa,siła,rzeźba> mozna tak robić??

trzeba poprawic dietę, jednakże zadanie takie jest b. trudne bo jesli tłuszcz ci wchodzi tak łatwo to może sie okazać, że niemożliwe okaże sie to w praktyce i trzeba bedzie wogóle zmienic "filozofię trenowania",
w każdym razie jak na dzień dzisiejszy- przy niezmienionych celach zmień diete poprzez zmniejszenie egli a zwiekszenie biłaka, przyglądn8ij sie także tłuszczom- czy ich ilośc jest optymalna.
trenig- pozostaw bez zmian pierwszećwiczenia na każdą grupę a w następnym/ch/ zwieksz ilośc powt do przedziału 12- 15 skracając jednocześnie przerwy pomiedzy seriami/ew. możesz wprowadzic superserie/.

dlaczego przeplatac treningi ciezkie z lekkimi i na czym to polega? jak ma wygladac trening ciezki jak ma wygladac trening lekki? odpowiedz specjalisty mile widziana

Rabe
także fundamentalna rzeczą w takim przypadku jest włączenie HIIT-a w dni bez tren. siłowego lub aerobów.

STACHU
można podobnie rozplanować- jednakże plan roczny układałbym raczej w zarysach/pewnych ramach/- układając plan za planem oddzielnie w zależności od sytuacji.

Ewen
jest to rodzaj treningu, który w dłuższym cyklu nie ma sensu, rozwija bowiem te elementy i włókna mięśniowe które nie są najważniejsza składową przy robieniu masy i siły- włókna wolnokurczliwe i mitochondia- jest to rodzaj treningu wspomagającego.

aha rozumiem dzieki za odpowiedź pozdrawiam...:)

MAM PYTANKO DO SPECÓW:
podciagam się na drążku w szerokim (nawet bardzo)nachwycie około 10 razy.
Pytanie brzmi: Jakim treningiem ZWIĘKSZYĆ tą liczbę, ile razy w tyg. ćwiczyć i jak? Zależy mi nie na masie, ale na sile i wytrzymałości do wspinaczki, chciałbym zwiększyć tą liczbe do 15-20 do wakacji. Dzięki za pomoc z góry :D

czyli nie musze stosowac tej zasady na redukcji i na masie tez nie?

przede wszystkim musisz zrobic krótka przerwe/tydzień powinno wystarczyć/ po czym zmienić rodzaj podciagania na troche inny, dobrym sposobem byłoby także podciąganie częściowe z duzym obciążeniem, mógłbys także spróbować regresji- zaczynasz od podciągania z obciążeniem i mała liczba powt. 6-8 a potem zmniejszasz to obciążenie i zwiekszasz ilość powt- np. 10- 12-15/z tym, że musisz do tego celu zmienic podciąganie na takie w którym taką ilośc powt. wykonasz- powinieneś dac sobie rade z tym przy podciąganiu do klatki wąskim chwycie/dobrze by było gdyby to był chwyt neutralny/.

thx apokalipsa, HIIT-czyli??? myslisz ze zwiekszenie aerobow nie dalo by efektu(rower, bieznia)???