~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

może faktycznie na zbyt duzy ciężar się porywasz, jednakże takie obcięranie może też świadczyc o tym, ze jednak wykonujesz to ćw. poprawnie i nie ciągnie cię do przodu- wyprostowany grzbiet, możliwe jest rownież to, ze popełniasz bląd w synchronizacji ruchu do góry- zbyt szybki wyprost tułowia przy zbyt powolnym nóg.

w jakim rozstawie ud wykonujesz ow mc?

Rozstaw nóg na szerokość barków

jak chyba wspomnialem nie znam twej techniki- szczególnie od strony prawidłowości wykonnaia

jednakże spróbuj nogi ustawiać troche szerzej, ponadto ze stopami lekko na zewnątrz

jednak w początkowej fazie uchu- jak chyba tez wspominalem- wcale nie musi to oznaczać źle wykonanego boju, wręcz przeciwnie- ale jak to mówią; na dwoje babka wróżyła- tu musisz juz sam ocenić bo wszytskiego nie da sie z tej perspektywy i przy tych danych okreslić[przede wszystkim musisz okreslic stabilnośc grzbietu- czy jest prosty, czy nie pojawia się łuk- tzw. koci grzbiet; przy dość wąskim i stopach ustawionych prosto taka tendencja może się zwiekszać].

Witam. mam proste pytanie co możecie mi polecić do treningu na wycinkę alternatywnie do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak:
Pon: klata bic + aero po treningu
Wt: nogi brzuch
Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu
Czw: HIIT lub Tabata
Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu
Sob, Nied: HIIT lub Tabata lub meczyk w piłkę
ale ten rozkład aerobów mi się znudził i przejadał od dziś wystartowałem z nowym planem o rozkładzie podobnym do poprzedniego lecz chcę spróbować innego rozkładu aero. co byście mi polecili? dodam że na poprzednim planie zeszło jakieś 7kg potrzebne mi jest jakieś -3kg. na razie nie wrzucam ankiety jak będzie potrzebna to dam.

może zmień formę tych aerobów, właściwie nie jestem przekonany czy musisz je jednak wykonywać- zważywszy na dośc napięty 'kalendarz"; rozklad, praktycznie cos jest w każdy dzien

ja proponowąlbym aby zintensyfikować trening siłowy- w dni w ktore miales dodatkowo aeroby- poprzez wykorzystanie superserii, czy choćby tylko skrocenie przerw...?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-27 17:36:10

ok dzieki. Trening opiera sie teraz wlasnie na ss. Praktycznie jedno cw zlozone np przysiady martwy czy cos takiego a reszta jest w ss po 2 3 cw. Zakres ruchu to jakies 12 15 czyli jest ok? Zwykle aero odpuscic ta? A w dni nie treningowe zostawic tabate lub hit? A i jeszcze gdzies czytalem ze czasem dobrze jest po treningu tabate zrobic choc z zalozenia nie powinno sie tego robic co o tym powiesz?

może nie z założemnia nie powinnio sie robić ale obwarowane to musi być kilkoma warunkami z ktorych głównymi sa napewno- stan zaawansownia, ajk i wlaściwe dobranie, wplecenie w trening

jednakże wrzucając tabatę, wykonując w nietren. hiit łatwo można przedobrzyć- tym bardziej jesli redukujesz juz spory czas- organizm może mieć juz troszeczkę dość i reagować w przeciwny sposób

jesli zas chodzi o aeroby to możesz z nich zrezygnować, ew. znależć jakąś formę która nie bedzie sprawaiala owej "nudy" i je wtenczas wykonywać

jesli chodzi o zakres powt. 12-15 to w izolowanych możesz taki mieć, jednkaże przy wiekszych grupach staraj sie raczej o niższy, a o ćw. podstawowych juz nie mowię- tu powinno być w praktyce podobnie jak przy masie

oczywista sprawa cw podstawowe mam po 8 powt. i tak jak pisze ss 12-15 zalezy jakie cw. czyli myślę że dobrze będzie tak: trening siłowy tak jak pisałem i od czasu do czasu jakies aero po treningu lub wieczorem 1-2x tydz a w nietreningowe tabata lub hiit :D

puma i wodyn piszą że wiosłuje się sztangą do podbrzusza to znaczy można minimalnie pod pępek?

jak prawidłowo zapina się pas kult.? nad pępkiem czy "pcha" się go do miednicy?

wiosło robię tak że zapinam standardowy pas kult. (szeroki skórkowy na plecach 10cm) tak że po stronie brzucha dolna krawędź pasa kult. idzie po linii pępka, a wiosłuje pod kult. pas tak że pas nie skraca mi zakresu ruchu

dobrze robię?

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-05-28 18:57:07

Mam pytanie do apokalipsy:potrafię podciągnąć sie na drążku(nachwyt na szerokosc barków,futrynowy) 8-9 razy.Od 2 tyg robie w czasie treningu plecow+bica podciąganie 25 razy z +5kg bez wzgledu na ilosc serii. Mam problem,bo 1 seria to 5powt,a potem po 2-1.Nie moge zrobic wiecej,bo zatrzymuje sie na kącie prostym w ramieniu.Słyszałem,ze po tych 90stopniach duzą prace ma bic,ktory jest u mnie najsłabszy.Co poradzisz na takie mizerne podciąganie?(od tygodnia podciągam sie w nt tak ze 3xmax i 1xmax przed treningami).
Ps Sorry za epopeje