Witam wszystkich użytkowników sfd.pl :] Chciałbym abyście ocenili i poprawili mój trening(cały do poprawy pewnie, ale nie znam się na tym i potrzebna mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s-8-10powt -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s-8-10powt -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s-8-10powt -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s-8-10powt -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s-8-10powt Czwartek Plecy/Biceps [...]
Witam.Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.wiec tak waze 74 kg mam 180 wzrosttu i mam 16 lta. Celem jest przyrost czystej masy miesniowej i diety pod plan na mase.W lapie mam 32 cm w klacie 96 i w lydce 40 ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko [...]
Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]
Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3X12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3X12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3X12 Pompki w podporze tyłem 3X12 jak widac nie chodze na silke i cwicze w domu;mam tylko laweczke z modlitewnikiem, [...]
Witam, wracam do formy po polrocznej kontuzji(peknieta rzepka,srodstopie i nadgarstek) i rzuceniu palenia (waga skoczyla z nabitego 87kg na sflaczale 102, po 2 miesiacach mam 92 jako takie). Wczesniej robilem 2 lata split, przerwa na kontuzje i rok FBW ze sprzetem, teraz chcialbym sprobowac czegos innego- treningu w domu. Dysponuje meblami, [...]
[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośniej głową w górę 10/8/6 Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] za plecami, z kimś siedzącym na plecach, pompki boczne, pompki w staniu na rękach, pompki na 5/3/2 palcach podciągania: nachwytem, szerokim nachwytem, podchywtem, wąskim pochwytem, chwytem neutralnym przysiady: nogi szeroko na zewnątrz, równolegle, z partnerem siedzącym na barana, na jednej nodze, syzyfki wspięcia: stopy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/10/10/8 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie” sztangielki oburącz [...]
[...] czas na regeneracje 3 tygodnie myślalem że musi się zregenerować bardziej. Wogóle teraz nie wiem co mam robić (kombinowałem na różne sposoby ,np uginanie na sztandze 1 seria wąskim chwytem 2 szerokim 3 normalnym tak jak chwytam po środku 4 b.szeroko , nic to nie dało) Aha chciałem dodać , ze podczas treningu jak ćwicze ten biceps to on się [...]
Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]