wąskim

Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero. TRENING 1 Klatka i Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] PŁASKIM 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8 * 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie - 10,12,8 4)Prostowanie ramion na [...]

[...] 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - OHP 3x8-10 - Dipy 3x8-10 - Łydki 3x15-20 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Podciąganie chwytem [...]

[...] nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] hantli na ławce skośnej/prostej 3s/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na [...]

Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]

[...] 12-12-12 -szrugsy 12-10-10-8 -podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x max Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10-10 [...]

Klata + Biceps KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie); 3 serie x 10; 4. Pompki oparte na ścianie; 3 serie x 10; Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci; 3 serie x 10; 2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci; 3 serie x 10; 3. Półpompki; 3 serie x 10; (słyszałem ,że one pomagają zwiększyć liczbę normalnych pompek w serii dlatego je robie)

[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki w podporze tyłem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki [...]

Witam. Zastanawiałem się czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie Klatki z nogami w jednym dniu. Moj staz trenigowy to 2 lata. Moim celem jest masa. Wogole prosil bym o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 2 serie na rozgrzewke 4x12-6 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie na skosie glowa w dol 4x12-6 [...]

[...] p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 Piątek - wyciskanie głową w dół 20 (rozgrzewka) 12/10/10/8/6 - wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 3 s 12/10/8 - skrzuszkoskręty 30/30/30/30 - [...]

[...] nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w [...]

[...] klatce 20 powtórzeń 4. Pompki klasyczne 10 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 5 powtórzeń Proszę o uwagi na temat mojego planu i o ewentualnie podpowiedzi co [...]

Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10 Prostowanie ramion lezac 12/10/8/6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielki w leżeniu 10 x 6-8 powtórzeń c)Martwy ciąg 10 x 6-8 powtórzeń d)Szrugsy ramion ze sztangą 7 x 6-8 powtórzeń TRICEPS a)Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 7 x 6-8 powtórzeń b)Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 7 x 6-8 powtórzeń c)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch 3x w [...]

[...] sztangą w opadzie 4x -przyciaganie drazka podchwytem 4x -sciąganie drązka do karku/przyciganie sztangielek w opadzie co radzicie ? Triceps: -wyciskanie na ławce w wąskim 4x -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x -wyciskanie francuskie siedząć 4x -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x + kaptury PIĄTEK Nogi : [...]

[...] bokiem w opadzie siedząc 3x6-8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10 wyciąganie zza głowy do wyprostu (na wyciągu) 4x6-8 Przysiady 4x15-20 Piątek Ściąganie drążka wyciągu w wąskim ucwycie 4x12-15 Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 4x6-8 Unoszenie barków ze sztangielkami 3x15-20 Skłony tułowia w tył 3x20-25 Naprzemienne zginanie ze [...]

Witam Na poczatek wrzucam tu swoj plan HST(wszystko wykonuje w 1 serii - wiecej nie dam rady) NOGI 1.Przysiady 2.Uginanie podudzi lezac Klatka 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej Plecy 5.Podciaganie na drazku 6.Wioslowanie hantlem Czworoboczne 7.Szrugsy Barki 8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie [...]