wąskim

w sobote zrobilem lawke: 135/5 ; 140/5,5 robie lekko wezszym chwytem - moze za tydzien zmierze rozstaw jaki mam w szerokim, waskim i srednim (bo u mnie szeroko to nie 81cm) do tego dorobilem kilkanascie serii na biceps + triceps na wyciagu no i hantle - wyciskanie w skosie + skos sztanga 100/6 lekko

[...] uderzane). Triceps, ramiona - owszem - ale nie można skupić się tylko na ćwiczeniach statycznych. "Jednym z klasycznych ćwiczeń rozwijających tricepsy są pompki w wąskim rozstawie dłoni (na szerokość barków lub nieco wężej) i prowadzeniem łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz)" Jak trenować mięśnie do uderzania - to [...]

[...] do klatki wąski chwyt - to mi się spodobało ten chwyt , plecy konkretnie dostały swoje. Wiosło szeroki chwyt - tutaj ciężko rozciągnąć te plecy , ale lepiej czułem niż wąskim chwytem pompa ogromna do teraz mnie bolą plecy Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi ale chyba dodam coś jeszcze na te tylne barki. Szrugsy - dzisiaj robiłem je [...]

[...] ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu nachwytem – 12/12/10 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max. 1. Skłony tułowia na skośnej [...]

[...] w dół) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) 2. Prostowanie przedramienia w opadzie 4 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną [...]

[...] sztangielką jednorącz – 4x rampa. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt – 2/3x max. Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia – 3x 15/20 repsów. Wyciskanie wąskim chwytem - 4x rampa. Francuz za głowę stojąc – 4x rampa. MC na prostych – 4x rampa . Uginanie podudzi leżąc – 3x max. Wspięcia j/w [...]

[...] 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/12+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/5/5,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*2/3,7/3,7 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  15/19/19 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7/3/3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 ob.x15/1 ob.x20/2 ob.x5+1 ob.x15 => (czyli w [...]

[...] żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie po 4-6 powtórzeń. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 4-6 powtórzeń Wtorek – Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 [...]

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 1 ok 2 ok 3 ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli [...]

[...] z roboty- nauka, jedzonko i spać :-) Ale nadrabiam zaległości! Wczoraj trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 4xmax 2. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym- 4x8-12 3. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 4. Wiosłowanie hantlą- 4x15-10- kończyłem na 50kg. 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- [...]

[...] 12:15,10*17,8*17 wycisk siedząc z przodu suwnica: 80*11,90*9,100*5,70*10 i wzniosy w leżeniu na ławce 12,10,10 powt.obciążeneim do 15 kg czworobeczne - podciąganie sztangi w wąskim chwycie wzdłóż tulowia i 50*12,55*10,65*7 powt. Nóg nie zdążyłem, dzisiaj chcę je zrobic z klatką..może być cieżko po abrkach machnąc klatke ale nie mam innej [...]

Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]

[...] ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps uginanie francuskie do czola leząc ; prostowanie ramion na wyciągu ; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Czworoglowe przysiad plie ze sztangielka ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach ; Uginanie nog lezac ; Wznosy z [...]

[...] ? 5.wyciskanie sztangi za czy przed głowy? 6.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia --> moge zwykłą sztanga tylko taką lekką ofkors ? 7.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - to moge na maszynie smita tylko i nie wiem czy ja taka duza sztange podniose 8.przysiad plie ze sztangielka ???? o so chodzi 9.Uginanie nog lezac moge to [...]

a wiec tak troche mi wstyd bo wyciskanie sztangi w waskim uchwycie robilam z takim cieżarem jak przysiady nie wiem czemu ale 4ud mam bardzo słaby wypady dzisiaj robiłam do przpdu troche mi to trudniej idzie niż jak robiłam do tyłu bardy zrobiłam ze sztanga prostą bo łamana troche za cieżka motylek ciezko sie robi... musze bardziej nad ta klata [...]

Obli na klate w sumie było 20 kg 2x10kg aa podciąganie robie sztangą w wąskim uchwycie a na klate narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg ;-p oczywiście było jeszcze aero około 28 min co do tego że miałam dzisiaj te same ciężary to już robie opis do ćwiczeń bo wcześniej miałam mało czasu jak rospiske dawałam a więc: Ad 1. [...]

[...] + mam wrażenie że jeszcze niżej niż tydzień temu 2x drop set : 6x80-> 6x70->6x60kg Wykroki *3s x 10powt x20kg +łydki +brzucho +jeszcze 4s wtrącane podciągania wąskim podchwytem (10,8,8,6powt) Jak widać ostatnio treningi nóg głównie opieram na przysiadach, bo zauważyłem, że dobrze na to nogi reagują Ostatni raz moje nogi taki [...]

[...] 4 x 8 4. Ściąganie linek w Bramie 2x max Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem siłowo 4x 6-8 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Sobota Nogi 1. Suwnica 4 x 10-8 2. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-8 4. Martwy [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc na wąskim uchwycie 5x3 progres (15 kg-rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,37,5kg, 40kg) 2. wyciskanie sztangi z tyłu szerokim "rwaniowycm" uchwytem 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg,30kg, 35kg,2x 37,5 kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg, 30kg, [...]