wąskim

[...] 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx10 20kg/20kg/20kg/20kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kg/35kgx10/35kgx9 35kgx10/35kgx9/35kgx8 35kgx9/35kg/35kgx8 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

Lean Revolution 1 porcja ostatnia - pompa 11/10 - pobudzenie 10/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 10/10 dzisiaj robiłem klatkę z tricem,bdb pobudzenie i skupienie,po wyciskaniu w wąskim chwycie na triceps byłą mega pompa w życiu mi tak się nie spompował triceps coś pięknego

[...] - podciąganie sztangi w opadzie. 3. Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę. 4. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 5. Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem. B 1. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu [...]

kotku (), niekoniecznie. ja nachwyt/podchwyt w wąskim chwycie mam w podobnych granicach, w chwycie szerokim i ultraszerokim to już nachwyt przeważa

[...] szerokim nachwytem 5s z progresją ciężaru 15-10 ruchów -wiosłowanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s z progresją ciężaru 15-12 powtórzeń w serii -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz siedząc + ściąganie V do klatki [...]

Masti nic nie ujmuje, rozumiem też studiowałem sto lat temu;-) zawszę się cieszę jak się komuś coś udaje ale to info o AWF dało dużo wątpliwość co do realności celu w takim wąskim oknie czasowym. kawał byka z Aksela ale jak go tam zajeżdżają kondycyjnie to nawet 145 stoi pod znakiem zapytania szczególnie ze na filmiku walczył już ze 135. jak by [...]

[...] - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc 3 serie 12-15 powt. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do [...]

[...] 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 135 poszło nadzwyczaj dobrze, w regresie dołożone. 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 Coraz lepiej, za tydz dokładam 1 serie 3. Podciąganie [...]

[...] 8 R 100 x 15 / 60 x 30 145 w miarę lajtowo, regres super. http://www.youtube.com/watch?v=iUy37HmPqRE http://www.youtube.com/watch?v=yWOBIm6KBno 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 Ok, w [...]

[...] z lekkim zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=_hCANSoWWLE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4SD7-O6zmi0&feature=youtu.be 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / [...]

[...] 35 x 7 / 25 x 10 / 15 x 11 / 5 x 10 Cc x 5 / 20 x 2 / 40 x 7 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 12 / Cc x 12 Lepsze czucie grzbietu przez deload do 40. 3. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / [...]

[...] 4 / 30 x 2 / 37,5 x 6 / 30 x 5 / 20 x 6 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zLRxLmW6tN0&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 x 4 R: 50 x 15 / 40 x 20 / 30 x 20 75 trochę za dużo, za tydzień 70. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: [...]

[...] x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 90 x 8 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 12 [...]

[...] 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=i3z-o7iDwU8 https://www.youtube.com/watch?v=_Pju1S_-QN8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 Nareszcie udało się nagrać, choć trochę źle ustawiłem aparat. [...]

[...] 85-95% CM) 3. Plecy podciąganie na drążku 5x5-10 (lekko 75-85% CM) 4. Barki wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 5x5-10 (lekko 75-85% CM) 5. Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x4-8 (ciężko 80-95% CM) 6. Ramiona wznosy sztangielkami 2x8-15 (każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) Piątek: 1. Klatka pompki na poręczach 4x4-8 (10% [...]

Powiem Ci, że mi Szrugsy z Hantlami lepiej wchodzą niż ze Sztangą. Popracuj nad technika. Ja robię na siedząco na wąskim siedzeniu, żeby Hantli nie blokowało, i wykonuje powolne okrężne ruchy, czyli jak barki są opuszczone to podnoszę je wypychając w przód, szczyt i do tyłu... Możesz spróbować i później mi powiedzieć czy lepiej wchodzą. Zmieniony [...]

propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE [...]

W pierwszej kolejnosci Poleca "Grzbiety". Na koncu skleimy calosc. Grzbiet nr III, czyli grzbiet pracujacy nad twoja bolaczka - gruboscia i srodkiem* 1. Rack Pull z nad kolan / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma 2. Forma waskiego, zwierzecego wiosla. Normalnie kazdemu dalbym nachwyt oburacz. Podchwyt bedzie w inny dzien. Pytanie - [...]