wąskim

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 12,10,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 4x [...]

Mam pytanie dotyczace przeplatania cwiczen na dana grupe miesniowa co trening. Nie chodzi mi tu o przeplatange cwiczen na klatke z cwiczeniami na plecy np. Chodzi mi o cwiczenia, jakie stosowac? Czy np. moge przeplatac podciaganie na drazku z przenoszeniem sztangi lub sztangielki, albo wyciskanie na barki z unoszeniami bocznymi. Czym kierowac sie [...]

[...] siedząć 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12,10,8,6 3.Wznosy boczne sztangielek 12,10,8,6 4.Kaptury 12,10,8 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8 3.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 12,10,8 Brzuch to w domu,wecześniej A6W teraz AbSik :) [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 6serie, 10pow 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę. 6serie, 10pow 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4serie, 8pow 5. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 5serie, 10pow Sobota - Biceps i przedramie 1. Uginanie ramion że sztangą na modlitewniku [...]

[...] nóg do klatki 3 serie po 12 powtórzeń (na drążku 2 dzień : wyciskanie szerokim nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie młotkiem 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie wąskim nachwytem 3 serie po 12 wyciskanie hantelkiem na siedząco 3 serie po 12 wyciskanie zza głowy 3 serie po 12 prostowanie rąk do tyłu 3 serie po 12 pompki tradycyjne 4 [...]

[...] 10/8/6/6 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 12/12/12 DT Biceps+triceps 1. Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć (chwyt odwrotny) 15/15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamana) 10/10/10 2. Uginanie ramion z [...]

Siemanko.Mam 19 lat, 80kg wagi i 180 cm wzrostu. Postanowilem troszke podniesc swoja mase i licze na to ze mi w tym pomozecie oceniajac moj plan. PON: klataka, biceps WTO:---------------- SRO: barki, triceps czw:---------------- PIA: klatka, grzbiet SOB:---------------- NIE:---------------- brzuch codzienie A6W KLATKA: -wyciskanie w lezeniu na [...]

1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]

Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to : poniedzialek wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami [...]

[...] na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy biceps - superserie (Podciąganie na drążku, ściąganie drążka po4s) (drążek na zmiane 2 podchwytem i 2 nachwytem -wiosłowanie w opadzie [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] Unoszenie ramion w przód 4s 12/10/8/6 4głowe grzbietu: Sztruksy 4s 10/10/10/10 Sobota: Plecy + Łydki MC 5s 8/6/4/2/1 Dzień Dobry 3s 12/10/8 Ściąganie drążka do karku wąskim podchwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlom 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s 12/10/8/6 Wspięcia na palce [...]

[...] pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion): 4x15 Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25 do tego po kazdym treningu najpierw biegalem 6km potem jechalem [...]

[...] w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/ Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Środa : Plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie /12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 kaptury 12/10/8/6 Uginanie [...]

Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]

witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg. poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps klata wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 skos hantlami 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga [...]

[...] nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie [...]

[...] FBW A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x12 FBW B Martwy ciąg przy użyciu sztangi 3x12 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2x12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 [...]

[...] w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie jeżeli jest żle bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze w jaki dzień mógłbym dodac nogi ??

[...] (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 20 powtórzeń -Wyciskanie Hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń -Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-12 powtórzeń Z Gory THX za odp ;)