Trening na masę-do sprawdzenia-dzięki z góry :)

Witam,chciałbym żebyście sprawdzili mój plan na masę,będę wdzięczny :)

PONIEDZIAŁEK

Klatka + biceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
3.Rozpiętki na maszynie siedząć 12,10,8,6

1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8
3.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8

ŚRODA

Plecy + nogi

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6
2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4.Wznosy tułowia z obciążeniem karku 12,10,8

1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6
4.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem 12,10,8

PIĄTEK

Barki + triceps

1.Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8,6
2.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12,10,8,6
3.Wznosy boczne sztangielek 12,10,8,6
4.Kaptury 12,10,8

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8
2.Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8
3.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 12,10,8

Brzuch to w domu,wecześniej A6W teraz AbSik :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwą

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: pół na pół ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie podoba mi sie połączenie partii nie jest złe jednak dwie największe partie na jednej sesji treningowej to marnowanie ich potencjału

dałbym np

pn plecy

śr klata bicpes triceps

pt barki nogi

i tyk będzie lepiej